Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
4. Концентрация внимания ведет Ци следующим путем: вдох от пупка по средней линии живота идет вниз в промежность, к крестцу, затем по задней поверхности позвоночника поднимается в макушку, выдох из макушки, по передней поверхности позвоночника опускаемся в пупок, т. е. Ци идет по пути Огня.
Такое дыхание укрепляет сердце, конечности и усиливает эффекты первого типа дыхания. В практике боевых искусств одновременно с этим дыханием приступают к упражнениям на укрепление конечностей.«Дыхание большого небесного цикла» – макрокосмическая орбита
Практикуется в течение 180 дней по 30 минут ежедневно.
1. Вдох через нос – выдох через рот.
2. Дыхание по даосскому типу.
3. На вдохе кончик языка располагается у основания центральных верхних резцов. На выдохе язык располагается у основания центральных нижних резцов.
4. Дыхание начинается от стоп из точек юн-цюань.
5. Концентрация внимания ведет Ци следующим путем: на вдохе из юн-цюань поднимаемся по пяткам и задней поверхности ног в промежность (в точку хуэй-инь), затем в копчик, а оттуда по малой орбите путем Огня в макушку. Выдох по малой орбите через руки, сердце и легкие (в качестве дополнения), в пупок, а затем в промежность и по передней поверхности ног в юн-цюань.
Это дыхание используется в лечебных целях и при занятиях боевыми искусствами. Научившись проводить Ци через конечности, человек приобретает способность разрушать твердые предметы: в ударную конечность проводится дыхание, а затем наносится удар. При правильной технике дыхания вырабатывается способность переносить боль. Это начальный уровень «железной рубашки».«Регулирующее дыхание» Применяется для восстановления равновесия в организме в течение 60 дней, по 30 минут в день. Дыхание по даосскому типу, через нос, проводится по макрокосмической орбите. В отличие от буддийского дыхания, более медленное.
«Горловое дыхание» Практикуется в течение 90 дней, по 30 минут ежедневно, по типу «макрокосмической орбиты». Добавляется следующий компонент: на вдохе надувается горло, на выдохе – расслабляется. Этот вид дыхания очень полезен для горла и голосовых связок, повышает иммунитет.
«Дыхание младенца»
Проводится в течение 300 дней, по 30 минут ежедневно. Дыхание по типу «макрокосмической орбиты» – его сравнивают с дыханием младенца в утробе матери. Дыхание младенца очень медленное и тихое. В идеале после тренировки этого вида дыхания должен проводиться один дыхательный цикл в минуту. Вы сами не должны слышать своего дыхания.
Дышим и худеем
Отбирая материал для написания этого раздела, с трудом удалось избежать искушения привести какую-либо методику излечения конкретного заболевания: гипертонии, рака, астмы, мастопатии. Цигун – это сильнодействующее средство, особенно цигун лечебный. Подобные методики требуют тщательного ежедневного руководства, присутствия при тренировках опытного наставника. Поэтому приводим в этом разделе методику эффективную, но «минимальную» по своему вмешательству в процесс циркуляции энергии – получить негативные результаты при ее использовании очень сложно.
Форма цигуна под названием «цзяньфэй» не очень широко известна. Поклонники цигуна в нашей стране обычно «замахиваются» на цели глобальные, такие мелочи их не интересуют. А «цзяньфэй» в переводе с китайского означает «сбросить жир». Этот комплекс включает всего 3 упражнения – «волна», «лягушка» и «лотос» – но благодаря им можно за короткий срок похудеть, на протяжении всей жизни поддерживать стройность фигуры, сохранять прекрасное состояние здоровья. Результаты, конечно, не фантастические, но они достигаются только за счет правильного дыхания, без диет и «сжигателей жира» – 4–4,5 килограмма в месяц....Цигун – это сильнодействующее средство, особенно цигун лечебный.
Особенностью данного комплекса является то, что первая его часть – «волна» – позволяет полностью избавиться от ощущения голода или существенно снижает аппетит, помогает сократить объем потребляемой пищи, в том числе людьми, которые не могут сесть на диету из-за появления слабости, головных болей и т. д.
«Лягушка» и «лотос» снимают усталость, нормализуют обмен веществ, предупреждают обострение имеющихся хронических заболеваний.
Волна
Исходное положение : лежа на спине, ноги полусогнуты (угол в коленном суставе около 90°), стопы плотно прижаты к полу. Левая ладонь лежит на нижнем даньтяне (точка лао-гун левой руки лежит на пупке), правая ладонь – на груди (правая лао-гун проецируется на тань-чжун). Тело расслаблено, пальцы выпрямлены, на лице– «улыбка Будды» [24] .
Форма дыхания : на первых порах руки должны слегка помогать дыханию, облегчая усвоение формы. Затем давление рук сводится к минимуму, но их тепло должно прогревать лежащие под ними области, особенно область расположения точки лао-гун.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий) – даосское дыхание. Последовательные движения груди (вверх-вниз) и живота (вверх-вниз) образуют волны, которые словно прокатываются по телу. Частота дыхания – в привычном ритме.
Движение Ци : после освоения собственно формы дыхания подключаем движение Ци силой сознания – «микрокосмическая орбита» либо путь Воды, либо путь Огня. Выбор можно сделать или на основании измерения частоты пульса, или опытным путем – упражнение должно полностью либо частично снимать ощущения голода и «сосания под ложечкой». После нескольких правильно проведенных тренировок можно попробовать «подпитывать» комок Ци, циркулирующий по орбите, резонирующими выбросами из точек лао-гун, как бы толкая его руками, но это уже более высокий уровень освоения техники.
Количество повторений : 40–60 дыхательных циклов, в первые дни по 2 раза в день (утром и вечером), затем – по мере появления чувства голода; после второго месяца тренировок – 1 раз в день.
Когда вы научитесь дышать правильно, упражнение можно выполнять лежа, сидя, на ходу, в транспорте, даже во время езды на велосипеде.
Лягушка
Исходное положение : сидя на стуле такой высоты, чтобы ноги сгибались в коленях под прямым углом, стопы плотно стоят на полу, колени раздвинуты на ширину плеч. Женщины сжимают левую кисть в кулак, обхватывают ее правой и располагают в области нижнего даньтяня пальцами левой руки к животу (мужчины наоборот – правый кулак обхватывают левой рукой). Нужно расслабить тело, сбросить напряжение, внутренне настроиться на приятное времяпрепровождение и получение удовольствия.
Форма дыхания : вдох через нос, выдох через рот. На вдохе живот «вздувается», на выдохе опадает. Грудь неподвижна. Именно из-за вздувающегося живота и получило свое название это упражнение – так выглядит дышащая лягушка. После вдоха делается ненапряженная задержка дыхания продолжительностью около 2 секунд. Ритм дыхания ровный и естественный.
Движение Ци : буддийское дыхание, микрокосмическая орбита, путь Воды.
Количество повторений : упражнение в период интенсивного похудения выполняют 3 раза в день, по 15 минут. После окончания тренировки не открывайте глаза сразу во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, проводя по волосам руками от лба назад, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите их вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После выполнения этого упражнения глаза прояснятся, прибавится сил.
Упражнение «лягушка» стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ, оказывает благотворное влияние на кожу лица.
Лотос
Исходное положение : сидя на стуле, как в предыдущем упражнении, или в положении «сидя по-турецки». Ладони сложить «чашей» перед животом, большие пальцы рук сомкнуты с усилием, достаточным для удержания листа бумаги (у женщин левая ладонь лежит в правой, у мужчин – наоборот). Спина выпрямлена, поясница подтянута, тело расслаблено, грудь расправлена, на лице «улыбка Будды».
Форма дыхания : собственно работа с дыханием делится в этом упражнении на 3 этапа.
Этап 1-й. Дыхание глубокое, продолжительное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Продолжительность выполнения этого этапа – 5 минут.
Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться, добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На выполнение этого этапа также потребуется около 5 минут.
