Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Этот момент настолько важен, что без него практика любой системы «внутреннего» толка лишается всякого смысла. Активизация промежности позволяет в короткий срок реально почувствовать многие энергетические процессы, а также закрывает дорогу большой группе заболеваний области малого таза, связанных с застоем крови и Ци.
Накопление энергии Чтобы иметь возможность чувствовать Ци, а уж тем более что-либо с нею делать, для начала было бы неплохо накопить ее в более или менее ощутимом количестве. К счастью, энергия имеет свойство сама собой стремиться туда, куда направлено внимание, что позволяет путем сосредоточения (медитации) на нижнем даньтяне рано или поздно скопить хороший ее запас [23] .
...Накопление Ци, особенно в положении стоя, – это уже самый настоящий цигун, базовая ступень любой системы.
Кроме всего прочего, нижний даньтянь – сосуд весьма ненадежный, поэтому наполнять его энергией надо ежедневно. Занятия от случая к случаю, пусть даже регулярные, мало что дадут – только ежедневная работа.
Концентрировать внимание на нижнем даньтяне можно лежа, сидя и стоя. Самый коварный вариант – лежа, поскольку качественное расслабление частенько погружает человека в сон. Наверное, именно поэтому такой метод рекомендуется больным и ослабленным людям.
Но накопление Ци, особенно в положении стоя, – это уже самый настоящий цигун, базовая ступень любой системы.
Практика цигуна
«Собирание Ци» и «стояние столбом»
Итак, выполнять базовый компонент цигуна – накопление Ци в нижнем даньтяне – можно лежа, сидя и стоя. Вариант лежа рекомендуется людям больным и ослабленным, вариант сидя хорош в плане оттачивания техники дыхания и ощущения «первых признаков» энергетических феноменов – поэтому с него рекомендуется начинать. Настоящая же работа с накоплением Ци начинается в положении стоя, она так и называется – «стояние столбом».
Сидеть можно по-разному, например на стуле, положив руки на колени и держа ровно (!) спину. Расслабление в данном случае не самоцель, а лишь важнейший из сопутствующих факторов, а согнутая спина препятствует Ци свободно скользить по «орбите». Лучше всего выбрать испытанный веками способ сидения в «полулотосе» или «по-турецки», но обязательно на подушечке или свернутом одеяле, чтобы высота импровизированного насеста была порядка 7 см (каждый должен подобрать свой размер). Без такой подкладки трудно будет держать позвоночник прямо. Руки свободно лежат на коленях, либо чуть прижаты к даньтяню. Комфортная расслабленность, глубокое медленное дыхание и легкая (!) привязка внимания к нижнему даньтяню обеспечат медленное, но неуклонное накапливание Ци. Такое накапливание рано или поздно проявит себя ощущением тепла или некоторого распирания внизу живота и промежности.
Можно рассмотреть три варианта «стояния столбом». Первый, как и положение сидя, можно условно назвать «ознакомительным»: руки располагаются на даньтяне, ноги не сильно, но «пружинисто» согнуты, глаза чуть-чуть или полностью прикрыты.
Рис. 19. Три стойки статического цигуна
Два других способа «собирания Ци» в стойке относятся к практике «столба» и считаются обязательным компонентом любой «внутренней» школы. Параметры, которые нужно обязательно выдерживать, следующие: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, позвоночник прямой и вертикальный.
Необходимо сделать несколько замечаний: практически все новички ставят ступни носками в стороны, и стоит немалых трудов приучить их следить за соблюдением правильной постановки. Вертикальность и прямизна позвоночника – это не одно и то же, так как многие склонны заваливаться назад или наклоняться вперед, умудряясь сохранять спину относительно прямой. В идеале должно возникать ощущение, будто вы «подвешены» за макушку, невесомо паря над грешной землей. Для этого достаточно слегка «поджать хвост», подав таз вперед, и сместить подбородок на себя и вверх, словно вы хотите подпереть макушкой небесный свод. В результате этих действий выправятся два изгиба– поясничный и грудной, позвоночник будет абсолютно прямым, и току энергии ничего не будет мешать. Не нужно браво выпячивать плечи и грудь, наоборот – их лучше чуть-чуть «вобрать», повесить, «опустошить». Это то, что касается первого положения.
Варианты второй и третий представляют собой различное исполнение знаменитой «позы трех кругов», признанной классики стояния «столбом». Руки, расслабленно протянутые вперед, словно охватывают некий круглый предмет (бочку, бревно и т. д.). Круги повсюду: между кистями рук, между самими руками, между руками и телом, все направлено на нижний даньтянь, на него же нацелены внимание и «внутренний взор». Фактически, мы должны ощущать себя в пространстве даньтянем, думать даньтянем и осознавать себя им же, но только на грани «то ли есть, то ли нет», так как концентрация необходимой глубины развивается только через «не усилие». Вместо того чтобы ломиться в дверь, следует долго и тихо прохаживаться вблизи нее, дожидаясь, когда она отворится сама собой. Энергию нельзя хватать, волоча за шиворот в то или иное место. Ум либо «останавливается» в данной точке, либо «проходит» через нее. В первом случае энергия концентрируется, во втором – движется.
Сама же техника дыхания проста до неприличия: стоим неподвижно, дышим ровно, спокойно и естественно через нос, выполняя все условия правильного выполнения упражнения, которые были описаны выше, когда речь шла о буддийском дыхании, и мысленно ведем Ци по пути Воды.
Не рекомендуется «скакать» от формы к форме, меняя высоту положения рук, поскольку она соотносится либо с нижним (варианты 1 и 2), либо со средним (вариант 3) даньтянем. Но допустимо и даже полезно начинать тренировку, положив руки на живот, чтобы затем вывести их вперед на тот или иной уровень. Относительно времени пребывания в «столбе» советы специалистов и личный опыт современников совпадают – не менее 5 минут, это для начала. Результаты появятся только после посвящения тренировкам ежедневно 20–30 минут, а настоящие корифеи проводят за этим приятным занятием по три часа.
Строго говоря, одного лишь «стояния столбом» в правильной позиции и ритмичного естественного дыхания с избытком хватает для решения многих проблем, связанных с нарушением энергетических процессов, а если добавить к этому успешную умственную практику «малой орбиты», успехи достигнут небес. Увы, это трудный путь, и мало кто обладает достаточным энтузиазмом и терпением, чтобы его пройти.
Внешний цигун
Техника «стояния столбом» – это предел совершенства, но люди сами по себе несовершенны. Мало кто начинает практиковать цигун с целью сохранить то, что имеет, – гораздо чаще цигун выступает в качестве инструмента для приобретения новых способностей. В качестве примера мы рассмотрим техники внешнего («жесткого») цигуна в шаолиньской традиции. Этот вариант уже имеет свои показания и противопоказания, а также рекомендации по организации занятий. Итак…
Общие рекомендации . Это не правила или предписания, которых следует неукоснительно придерживаться, а скорее «Правила техники безопасности», делающие выполняемые техники более безопасными и эффективными для практикующего.
Противопоказания к занятиям . Серьезные нарушения психики. Употребление наркотиков и психотропных средств, алкоголя. Для женщин – во время беременности и кормления грудью, а также менструаций занятия желательно или прекращать совсем или снижать их интенсивность.
Место занятий . Рекомендуется заниматься на улице в тихую погоду, либо в хорошо проветриваемом помещении без сквозняков и без примесей каких-либо ароматов или химических веществ в воздухе. Не рекомендуется заниматься в помещении, стены или пол которого покрыты кафелем, а также линолеумом, в этом случае следует покрыть пол ковром. Любые деревянные поверхности допустимы и желательны. Не рекомендуется заниматься при включенных электроприборах, особенно компьютере. Также нежелательно смотреть телевизор, слушать радио или музыку, лучше отключить средства связи – телефоны и т. д. Если это возможно, уменьшите громкость дверного звонка.
Домашних животных во время выполнения упражнений лучше закрывать в другом помещении: их реакция на ваши занятия может быть неадекватной.
Также в процессе выполнения упражнений не следует общаться с другими людьми. Все контакты на время занятий должны быть прекращены. Более того, внешнее вмешательство во время вашего сосредоточения на дыхании может иметь серьезные негативные последствия.
Одежда . В идеале выполнять упражнения лучше всего обнаженным. Однако в холодное время года это не лучший вариант. Одежда, если вы ее используете, должна быть свободной, она не должна стеснять вас. Только натуральные ткани, синтетика исключается полностью. Мужчинам рекомендуется снять нижнее белье, чтобы половые органы, особенно яички, были полностью свободны. Женщинам обязательно нужно снять бюстгальтер, чтобы грудь находилась в свободном не стесненном состоянии.
