Олег Ламыкин - Секреты людей, у которых не болят суставы и кости
Встаем возле стены на четвереньки головой к стене, на расстоянии около полуметра. Руки и голова упираются в пол именно на этом расстоянии от стены, а не вплотную. Иначе вы не сможете забросить ноги вверх и устойчиво стоять, опираясь ими о стену.
Легким толчком подбрасываем ноги вверх и распрямляем их. Они должны упереться пятками в стену. Спина прямая. Раздвигаем поднятые ноги на ширину плеч. Здесь значительная нагрузка на руки, плечи и особенно шею. Будьте внимательны.
Для начала можно постоять несколько секунд и затем вернуться в положение на четвереньки. Внимание! Нельзя сразу из положения вниз головой переходить в положение стоя. Это приведет к значительному перепаду давления крови в голове. Для регулировки давления необходимо после поднятия ног опустить их и постоять на четвереньках половину времени нахождения в стойке. Например, пробыв с поднятыми ногами у стены 10 секунд, опускаешься на четвереньки на 5 секунд. Потом можно вставать на ноги.
Начинайте с 10 секунд, один цикл. Постепенно прибавляйте по 1 секунде каждое третье занятие. Не спешите, результат будет неизменно расти. Заниматься через день.
После того как простого стояния на голове вам будет недостаточно, а это наступает обычно после того, как ваш процесс тренировки с поднятыми ногами за один цикл составляет не менее 30 секунд, начинаете делать движения «качание тростника», перенося вес с одной руки на другую и удерживая свой вес руками и усилиями шейных мышц.
Эта позиция дает большую нагрузку на шейный отдел и весь позвоночник и относится к «забытым движениям». Ведь здесь создается вертикальная нагрузка на шейный отдел позвоночника, которая регулируется опорой на руки и упругостью всего позвоночника, особенно его шейного и грудного отделов.
Энергия протекает из земли от ладоней к макушке – это одна траектория. От руки в руку через грудинную кость и верхние ребра – другая. От ладоней рук через лопатки и грудной отдел позвоночника и даже в ноги и обратно – третья траектория.
Избавление от сутулостиРазогреть шею и плечи очень сильно, сделать суставную подготовку этих областей тела.
НачалоВыполняем сидя или стоя. Берется небольшая подушка и кладется на голову. Затем руками производим мягкое нажатие на подушку сверху вниз.
Таких нажатий делаем от пяти до десяти, затем отдых и повтор серии. Начинаем с трех серий. Делаем движение «качание тростника», слегка меняя направление нагрузки чуть влево и чуть вправо. Очень осторожно. Обязательно наблюдайте за своим состоянием. Это воздействие должно быть очень мягким и аккуратным.
После нажатий каждой серии делаем легкий массаж шеи и плеч и легкое вытягивание шеи вверх руками. Руки при этом напрягаем, а спину расслабляем максимально.
После окончания упражнения сделать вращение головой по кругу в обе стороны.
ЗдоровьеУпираемся в пол руками и головой. Для этого на пол необходимо положить мягкий коврик или небольшую подушку. Ноги при этом стоят коленями на земле, мы можем производить движения качание тростника во все стороны и даже по кругу. Все это за счет прогиба спины, поясницы и распрямления ног.
Все меры предосторожности соблюдайте как в предыдущем пункте.
НастойчивостьЧеловек, достаточно укрепивший шейный отдел позвоночника, ученик, хорошо подготовивший суставы этой зоны, может попробовать встать возле стены, ногами вверх, опираясь на голову и руки. Для этого нужно поставить руки на расстоянии около полуметра от стены, поставить голову между рук и, легко махнув ногами, поднять их вверх. Упереться в стену пятками или всей стопой. Здесь нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника и плечи очень велика. Сначала вы просто стоите неподвижно определенное время начиная с десяти секунд. Прибавляете секунду каждую третью тренировку.
В более продвинутом варианте вы за счет распределения усилий на руки и шею, слегка изгибаясь, смещаетесь вправо – влево и также можете выгибать спину от стены и к ней.
Для компенсации мышц, которые приводят к сутулости, включите вместе с приведенным упражнением еще и мост, называющийся «Лук». Описание см выше.
Энергетические и психологические аспекты моста «Малая ступа»
Этот мост позволяет развить самые высокие духовные и интеллектуальные черты личности. Он открывает новый взгляд на жизнь и экстра-способности. Пробуждает сильный омолаживающий эффект, регулировку работы желез внутренней секреции и уровня гормонов.
Развивает способности к интеллектуальным видам деятельности и творческим профессиям. Всегда и везде этот человек будет мыслить ярко и нестандартно. У него будет хорошая память и речь.
Внимание, женщины! Этот мост дает сильный эффект омоложения!
Глава 23. Малый мост
Это упражнения для исцеления, очищения и укрепления позвоночника и всех структур, связанных с ним. К ним относятся мышцы, нервы, связки. Кровеносные сосуды, всего и не перечислить – одно слово, хребет, основа нашего тела.
Очень важная форма, особенно для тех людей, которые из-за дисфункции и нарушения обменных процессов уже чувствуют дискомфорт в спине и хотят избавиться от болей в пояснице или хондроза в области шеи.
Энергия протекает здесь по всему позвоночнику, входя через руки и макушку и выходя через копчик и ноги. Она движется туда и сюда прямо и в обратном направлении.
Такой замечательный мост должен быть освоен непременно.
«Малый мост» для уровня Начало
Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на костях, суставах и связках шейного отдела позвоночника.
Теперь подвигаем шеей в стороны. Сопротивление рук не уменьшаем, но регулируем, чтобы не было боли или травм в виде растяжения связок. Теперь можно покрутить головой по кругу под постоянным сопротивлением рук.
Вы обязательно почувствуете значительное усилие мышц шеи и рук.
Движения совершаете по обычной схеме: 15 секунд напряжение, 15 секунд отдых. Делаете 3–5 циклов и увеличиваете нагрузку каждые три занятия.
«Малый мост» для уровня Здоровье
Здесь вам снова понадобится подушечка или свернутое полотенце и стена. Вы встаете спиной к стене на расстоянии полметра и осторожно наклоняетесь назад до позиции, когда вы опираетесь плечами и затылком о стену. Ноги расставим на ширину плеч, они не должны скользить. Под затылок надо подложить ткань. Теперь, слегка прогнувшись, отрываем плечи от стены, и наша опора теперь только затылок и стопы. Почувствуйте, как сразу напрягаются все мышцы вдоль позвоночного столба. Нагрузка на спину значительная. Вы можете прогибаться и отклоняться чуть в сторону за счет прогиба спины и переноса веса на правую или левую стопу.
Со временем вы сможете наклоняться все ниже и ниже, развивая гибкость позвоночника. Так можно тренироваться, пока вы сможете, просто прогнувшись, коснуться затылком земли, – прекрасный результат!
«Малый мост» для уровня Настойчивость
Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника», опираясь на землю затылком, локтями и плечами. Ноги можно слегка распрямлять и сгибать. Вы, конечно, ощутите очень большую нагрузку на позвоночник. Особенно шейный отдел, лопатки и поясницу.
«Малый мост» для уровня Сила
Ложимся на спину, сгибаем и расставляем ноги на ширину плеч в позицию для упора. Затем. руки устанавливаем за голову, упираясь ладонями в пол. Сильно прогнувшись в спине, слегка распрямляем руки и упираемся в землю затылком, ладонями и стопами. Это обычный борцовский мостик, отлично известный спортсменам всех стилей борьбы. Теперь и вы тоже сильный человек – борец.
Начинаем делать «качания» во все стороны за счет распределения нагрузки на руки и на ноги.
Энергетические и психологические аспекты «Малого моста»
Развиваемые психологические качества: открытость миру, способность обучаться, передавать знания, желание служить ближнему, миролюбие и душевная мягкость, привлекает в вашу жизнь изобилие и мощь.
Способствует деятельности, связанной с оказанием услуг населению, конкретным людям: эта арочная структура помогает учителям, врачам, социальным работникам, спасателям, психологам, тренерам.
Но также развивает чувство ответственной власти, поэтому хорош для руководителей разного уровня.
Глава 24. Мост «Железная корова»
