Олег Ламыкин - Секреты людей, у которых не болят суставы и кости
Этот мост предназначен для лечения и восстановления связок и мышц, костей и суставов шейного и поясничного отделов позвоночника, а также для укрепления пресса, шеи, плеч и ног. Итак, мы выполняем эту арочную позицию так же, как и все остальные мосты: с помощью той формы, которая нам подходит по уровню нашего физического развития.
Напоминаю, что мы делим уровень физического развития человека по его возможности выполнять данную технику на 4 категории: Начало, Здоровье, Настойчивость и Сила.
Мост «Железная корова» для уровня Начало
Если у вас самый начальный уровень подготовки, вы выполняете его следующим образом. Разогреваете руками себе шею, хорошенько разминаете ее, а также массируете стопы и руки до плеч. Хорошенько промассируйте поясницу, особенно в районе крестца и почек. Теперь вы готовы к выполнению этого моста.
Итак, мы готовы выполнять эту арочную энергетическую методику, чтобы исцелить шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи, рук и пресса.
Выбираем себе опору. Самый простой вариант выполнения – это опора на стенку. Встаньте около стены, расстояние от ног до стены около 0,5 м. Обопритесь руками на стену на уровне головы. Соедините большие пальцы правой и левой ладоней вместе и соедините указательные пальцы правой и левой ладони вместе, положив их на стенку. В результате образуется позиция рук – «мудра», которая называется «глаз Шивы». В это место на стене, очерченное большими и указательными пальцами, упираетесь лбом.
Итак, вы упираетесь лбом в это место и при помощи обычного физического усилия как бы надавливаете на стену. У вас получается нажатие. Нажатие привлекает усилие к мышцам шеи живота и поясничного отдела позвоночника. Вы также чувствуете, что чем сильнее вы нажимаете, тем больше усилие.
Если вы хотите добавить усилие, вы можете встать на носки. Выполняйте известное в нашей технике движение, которое называется «качание тростника». То есть движение малой амплитуды вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз. Здесь также возможно соединить эти движения в один круг с участием ног, поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу.
Теперь, если вы считаете, что вы освоили это упражнение, занимаетесь следующим образом: делаете 5–6 нажатий на стену на опору, затем отдыхаете, массируете руки, массируете шею, поясницу и снова приступаете к выполнению упражнения. Дыхание свободное. Начинаете нажимать. Когда вы освоили это упражнение, начинаете при нажатии покачиваться в правую и левую сторону, привставать на носочках и опускаться на стопу. Таким образом, вы можете двигаться и укреплять позвонки шейного отдела, поясничного отдела и мышцы шеи со всех сторон.
Мост «Железная корова» для уровня Здоровье
Усложненный вариант, требующий большего усилия, получится, если вы будете опираться на какую-то горизонтальную поверхность. Например, на крепкий стол или подоконник. Если вам будет некомфортно нажимать лбом на эти поверхности, можете подложить небольшую подушечку.
Вы кладете руки ладонями на стол, соединяя большие и указательные пальцы правой и левой ладоней. Получается фигура «глаз Шивы». На это место кладете небольшую подушечку. Отступаете ногами от стола, приблизительно на метр и упираетесь лбом и локтями в стол. В данной позиции очень сильно напрягаются мышцы живота. Стол должен быть крепким и устойчивым, а ваши ноги не должны скользить. Если поскользнетесь, возможна травма. Поэтому упритесь ногами в стену, либо наденьте кроссовки, чтобы ноги были устойчивы.
Ноги можно поставить на ширину плеч. В этой позиции вы можете очень сильно надавливать на опору. Делаете 5–6 надавливаний, после этого отдых, и снова 5–6 надавливаний, после отдых. Делаете 5 серий. Вместе с надавливанием вы можете делать «качание тростника» в правую или в левую сторону, вверх-вниз, вперед-назад. Движение вперед-назад делаете за счет поднятия на носки и опускания на всю стопу. Вы прекрасно почувствуете усилия, которые необходимы для выполнения этого упражнения.
Более сложный вариант предназначается для людей, которые уже освоили это упражнение. Этот вариант также выполняется с упором на стол или подоконник. Делаете в том же положении, в котором вы находились до этого, т. е. опираетесь на руки, локти, лоб и ноги.
Для того чтобы перейти к следующей форме выполнения, вы отрываете локти от стола, и все остальные движения выполняете так же.
Хотите еще больших усилий, и ваши подходы достаточно уверенно выполняются? Тогда совсем уберите руки от стола и сложите их за спиной. Внимание: ноги необходимо расставить пошире. Вы держитесь и давите на опору, опираясь только лбом и стопами.
Мост «Железная корова» для уровня Настойчивость
В более сложном варианте, вы переходите на пол. Горизонтальная поверхность служит для вас опорой. Вы встаете на колени и опускаете руки на горизонтальную поверхность, ладонями вниз на уровне головы. Опускаете голову и упираетесь лбом в зону, которая называется «глаз Шивы», между большими и указательными пальцами правой и левой ладоней. Ноги при этом сгибаются под углом 90 градусов, поясница распрямляется. Стопы направлены вверх. Таким образом, вы опираетесь на локти, лоб, ладони и колени.
Это исходная позиция для уровня Настойчивость. В этой позиции вы чувствуете существенную нагрузку на шею, живот, поясницу и руки. Можете «качать тростник» в этой позиции, уже понятно как.
Теперь, для того чтобы еще прибавить нагрузку, можете оторвать локти от земли. Эта позиция уровня Настойчивость приводит к тому, что нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно вырастает. Вы видите, что по мере перехода от простого варианта к более сложному увеличивается нагрузка на кости, суставы и связки. Вы должны регулировать это самостоятельно. Поэтому ориентируйтесь по собственному самочувствию: по количеству ударов сердца, которое не должно превышать 120 ударов. Вы должны чувствовать себя комфортно. Вам не должно быть больно, вы должны свободно дышать и не должны испытывать резкие перемены состояния.
Движением «качание тростника» еще более усиливаем нагрузку на кости и связки.
Мост «Железная корова» для уровня Сила
Этот уровень для самых подготовленных людей. Выполняется на горизонтальной поверхности. Вы опираетесь на горизонтальную поверхность ладонями рук, лбом, локтями и пальцами рук. Ноги распрямляются, таз опускается как можно ниже к земле, но не касается ее. Вы вытягиваетесь вдоль поверхности земли и чувствуете, насколько сильной стала нагрузка на шейный отдел позвоночника и поясницу. Теперь для того, чтобы делать «качание тростника», вам необходимо двигать стопами вперед-назад. Тогда весь ваш организм, в том числе и шея, будут перемещаться вперед-назад, вправо-влево. Для того чтобы эта позиция была правильной, лучше всего раздвинуть стопы на расстояние ширины плеч.
Следующий уровень выполнения подразумевает большее усилие, и соответственно вы отрываете локти от поверхности земли. Все остальное делаете так же, как описано выше.
И самая большая нагрузка уровня Сила. Вы опираетесь на землю ладонями, лбом и пальцами ног. Отрываете локти от земли, отрываете ладони от земли, поднимаете руки и складываете их за спиной. Теперь вы опираетесь на землю только лбом и пальцами ног. Ноги расставлены на ширине плеч.
В этой позиции очень большая нагрузка на шею, поясницу и ноги. В этой позиции вы начинаете делать «качание тростника» за счет стоп. Наклоняя тело вправо и влево, вверх и вниз. Усилие надавливания можно распределить так: 6–10 секунд усилие, потом переходим в положение сидя на коленях. Снова усилие, снова положение сидя на коленях. Не забывайте растирать руки, стопы, шею и поясницу.
Энергетические и психологические аспекты моста «Железная корова»
Психологические качества: лучше всех развивает силу воли, упорство, терпение, выносливость, честность, качества лидера, покровителя, защитника, бесхитростность. Открывает сверхспососбности, особенно ясновидение, интуицию, развивает громкую и ясную речь.
Способствует деятельности, связанной с руководством и управлением всех видов. Со спортом, бизнесом в области продвижения товаров – везде, где нужно проявлять настойчивость и волю.
Глава 25. Мост «Упавшее дерево»
Воздействует на позвоночник и таз. Энергия течет от головы (затылка) к пяткам и обратно.
Мост «Упавшее дерево» для уровня Начало
Для выполнения этого упражнения принимаем положение лежа на животе на земле. Кисти рук располагаем на голове (в положении шлема), сплетя пальцы на затылке. Локти поднимаем до горизонтального положения. Делаем прогиб в спине, максимально подняв от пола голову, стараемся лицо направить вверх. Ощущение напряжения вдоль позвоночника покажет вам, что упражнение выполняется правильно. Удерживайте эту позицию с максимальным напряжением около 15 секунд. Затем опуститесь на землю и отдохните столько же времени. Таких циклов сделайте 4 или 5. Добавляйте один цикл каждое 3-е занятие.
