Елена Бойко - Энциклопедия дыхательной гимнастики
Согласно летописям знаменитого Тан Хаодэна, самым ранним направлением гимнастики тай-цзи был стиль чэнь, основы которого заложил Чэнь Вантин, знаменитый военачальник. Считается, что при создании нового стиля Чэнь Вантин заимствовал и обобщил методики различных школ китайского боевого искусства, а также взял на вооружение древние китайские искусства дао-инь и ту-на.
Название тай-цзи появилось только в XVIII в., в эпоху расцвета династии Цин, когда теоретик Ван Цзуньюэ, основываясь на своеобразии школы Чэнь, дал философское толкование таких категорий и понятий, как инь и ян.
За время существования гимнастики тай-цзи возникло множество различных ее направлений, из которых выделилось только пять сравнительно распространенных стилей.
Все стили тай-цзи, хотя и различаются по характеру и форме движений, основываются на общих принципах и имеют одинаковую последовательность движений.
Специалисты по цигуну относят гимнастику тай-цзи к динамической разновидности этой системы, а представители боевых искусств считают ее школой ушу мягкого направления.
Путь исцеления души и тела в тай-цзи начинается с регуляции дыхания.
Первые сведения о значении дыхания датируются VI в. до н. э. Запечатленная на камне древняя китайская мудрость о методе правильного дыхания гласит: «При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если дальше, то спускается вниз, становится спокойным, укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет».
Согласно представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на высоком уровне жизненную энергию.
При выполнении большинства упражнений гимнастики тай-цзи невидимая жизненная энергия ци, циркулируя по энергетическим меридианам, приводит весь организм в гармоничное состояние. Кроме того, дыхательные упражнения, совмещенные с правильными движениями, регулируют дыхание и освобождают человека от навязчивых пагубных мыслей.
Восточная гимнастика тай-цзи представляет собой уникальную систему, охватывающую не только сферу медицины и культуры, но и философии, этики и эстетики. Основу этой системы составляет координация движений тела с мыслями и дыханием.
Воздействие на организм
Действие восточной гимнастики тай-цзи направлено на предотвращение болезни и улучшение общего состояния здоровья. Механизм данной методики заключается в активизации биологических возможностей и естественных энергетических ресурсов организма.
Особенностью данного метода является лечение конкретного больного, а не конкретной болезни.
Тай-цзи является прекрасной гимнастикой для лечения суставов, кроме того, она способствует гармоничному развитию тела и укреплению духа. Во всем мире тай-цзи используется в качестве прекрасного профилактического и лечебного средства.
Показания
Данная гимнастика имеет очень широкий спектр действия и может быть использована в следующих случаях:
– заболевания дыхательной системы;
– заболевания желудочно-кишечного тракта;
– болезни суставов и позвоночника;
– сердечно сосудистые заболевания;
– депрессивные состояния;
– нарушение деятельности нервной системы;
– синдром хронической усталости;
– кожные заболевания;
– половые расстройства.
Важно!
Противопоказания и показания к применению гимнастики тай-цзи устанавливаются врачом-методистом.
Противопоказания
Имеются следующие противопоказания к применению системы тай-цзи:
– повышенная температура;
– острые заболевания и обострения хронических;
– возраст до 6 лет;
– I триместр беременности.
Основы методики
Для постижения и освоения искусства дыхания тай-цзи необходимо знать пять правил, связанных с выполнением практически всех упражнений этой гимнастики.
Основные правила тай-цзи:
– душевное спокойствие. Именно на спокойствии основаны концентрация и состояние готовности к выполнению упражнений;
– расслабление тела;
– собирание энергии ци и ее распространение по всему телу;
– соединение воедино всех частей тела;
– развитие способности сознательного управления ци.
Знаете ли вы, что...
Дыхательные упражнения, являющиеся основой всех китайских систем оздоровления, позволяют не только подготовить организм к предстоящему выполнению сложных физических и умственных задач, но и восстановить размеренность мышления, снять напряжение, волнение, раздражение, а также преодолеть состояние апатии.
Контроль над положением частей тела
При изучении дыхательной гимнастики тай-цзи необходимо особое внимание уделить правильному расположению частей тела.
Положение головы при выполнении упражнений:
– голову необходимо держать ровно, ее нельзя опускать, запрокидывать или наклонять в сторону. Повороты головы должны быть аккуратными и естественными;
– мышцы лица должны быть расслаблены, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, кончик языка – касаться нёба, как для произнесения звука «ль»;
– шею не следует напрягать, ее необходимо держать свободно, а поворачивая, делать это естественно и быстро;
– подбородок нужно слегка втянуть;
– взгляд должен быть направлен вперед, но при этом не показывать внутреннюю концентрацию тренирующегося.
Положение тела при выполнении упражнений:
– плечевые суставы должны быть расслаблены, свободно опущены вниз на один уровень;
– при опускании плеч следует одновременно сводить локти;
– руки следует слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз;
– при выполнении упражнений кисти двигаются свободно и непринужденно, а пальцы сжимаются и разжимаются без усилий;
– мышцы груди и спины должны быть расслаблены. Позвоночный столб необходимо вытянуть вверх и держать его в этом состоянии во время выполнения упражнений;
– подмышечные впадины должны быть раскрыты;
– живот следует втянуть;
– поясницу необходимо расслабить и выпрямить;
– шаги должны быть твердыми и уверенными;
– ноги нельзя расставлять широко;
– колени должны быть слегка согнуты и повернуты таким образом, чтобы вместе с пахом они образовывали окружность;
– тазобедренные суставы должны быть расслаблены.
В гимнастике тай-цзи используется особая схема сжатия кулака: четыре пальца необходимо собрать вместе, поместив их кончики в центр ладони, после чего прижать большой палец к центру среднего пальца.
При этом сильно сжимать кулак не следует.
В методике тай-цзи используются 5 координат, обеспечивающих гармоничное движение всех частей тела.
Основные координаты, используемые для контролирования тела:
– кончик носа находится на одной линии с пупком;
– средние пальцы рук располагаются на одном уровне;
– копчик находится на одной линии с пятками;
– локти находятся на одной линии с коленями;
– полусогнутые колени располагаются на уровне больших пальцев ног.
Основные принципы тай-цзи
Для быстрого овладения методикой тай-цзи необходимо овладеть основными принципами выполнения как простых упражнений, так и сложных комплексов, состоящих из множества элементов.
Внимание!
При выполнении дыхательных упражнений тай-цзи необходимо сосредоточиться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Сознание должно быть направлено только на выполнение необходимых действий и движений.
Основные принципы тай-цзи:
– «успокой сердце, применяй волю». Смысл этого принципа состоит в том, что во время занятия необходимо сосредоточить мысли и непрерывно руководить движением, концентрируя свое внимание на тренируемых частях тела;
– внутреннее и внешнее расслабление. Соблюдение этого принципа позволяет руководить расслаблением различных органов и частей тела;
– непрерывность и гибкость. Выполняемые движения должны быть непрерывными, гибкими, составляющими одно целое;
– правильное расположение тела. Корпус тела должен быть ровным и прямым. При движениях конечностей туловище от макушки до промежности всегда должно составлять непрерывную вертикальную линию;
– организованность движений. Движения любой части тела должны быть не только точными, но и согласованными;
– плавность и ровность. Движения, особенно на первых этапах освоения гимнастики тай-цзи, должны быть мягкими, плавными и естественными;
– разграничение пустого и полного. Этот принцип касается движений конечностями. Например, если перенести вес тела на правую ногу, то она станет «полной», а левая – пустой и наоборот. При выполнении упражнений не рекомендуется равномерно распределять вес на обе ноги. То же касается и движений руками: при разграничении пустого и полного следует сосредотачивать внимание только на одной из рук;
