Елена Бойко - Энциклопедия дыхательной гимнастики
Не следует чересчур увлекаться рыдающим дыханием, нельзя сразу дышать этим способом в течение долгого времени. В первые дни каждый раз, когда возникнет желание выполнить рыдающее дыхание, лучше делать не более 5–7 вдохов-выдохов. Главная цель данной методики не в том, чтобы долго дышать, а в том, чтобы дышать правильно.
Совет!
Для быстрого усвоения метода рыдающего дыхания рекомендуется первые занятия проводить перед зеркалом.
Ежедневно рекомендуется выполнять проверку на потребность в рыдающем дыхании. Такая проверка занимает 1 с: короткий вдох и продолжительный выдох. Если выдох получился, можно сделать несколько вдохов-выдохов по методу рыдающего дыхания. Затем можно в течение дня повторять такое дыхание через каждый час.
Основными условиями данной методики являются закрепление навыка правильного дыхания и запоминание положения губ при произнесении разных звуков.
При хорошей тренированности можно активно использовать рыдающее дыхание в любой обстановке (стоя, лежа, при ходьбе, дома, в транспорте и т. д.).
Система трехфазного дыхания
Автором метода трехфазного дыхания является Лео Кофлер, на личном опыте доказавший действенность этой дыхательной системы. Лео Кофлер, немец по национальности, бывший оперный певец, а в последствии профессор медицины, перенес туберкулез горла. Так как методы традиционной медицины не помогали, Кофлер начал самостоятельно искать пути излечения. Тщательно изучив всю доступную ему литературу по анатомии, физиологии и йоге, он разработал свою дыхательную систему, которая была названа им «правильной» системой дыхания.
Система правильного, или трехфазного, дыхания является переложением восточных систем дыхания (в том числе йоговской пранаямы и системы дыхания даосов).
Эффективность данного метода была доказана не только личным опытом ее автора, излечившегося от туберкулеза, но и многими другими людьми, страдавшими заболеваниями легочной и сердечно-сосудистой систем, начавшими заниматься по системе правильного дыхания.
После того как Лео Кофлер полностью излечился от своей болезни за короткий срок, он отказался от карьеры певца, хотя голос восстановился, и открыл в Америке первую школу правильного дыхания при движении, речи и пении.
Наиболее известной последовательницей Кофлера является О. Г. Лобанова, математик по образованию, которая успешно лечилась по данной системе в Германии от легочного заболевания и посвятила всю свою дальнейшую жизнь пропаганде и распространению метода трехфазного дыхания в России.
Развитие метода трехфазного дыхания связано с именем Е. А. Лукьяновой, бывшей по профессии музыкантом. Так же как и Кофлера, к трехфазному дыханию ее привело личное несчастье – туберкулез в тяжелой форме. Лукьянова, лечившая это опасное заболевание традиционными методами, чувствовала все большее ухудшение здоровья. Лукьянова занималась по методу Кофлера и Лобановой немногим более 2 лет, но последствия были удивительными: исчезли частые простуды и головная боль, одышка и сердечная недостаточность, окреп голос.
Основу системы трехфазного дыхания составляет сохранение здоровья и профилактика заболеваний путем осуществления оздоровительного дыхания.
Воздействие на организм
Тренировка трехфазного дыхания обеспечивает работоспособность организма в любых условиях и при любых физических и эмоциональных нагрузках. Так как это дыхание является комплексным, оно укрепляет все органы, связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму).
После овладения навыками трехфазного дыхания стереотип правильного дыхания становится потребностью.
Показания
Показаниями к использованию данного метода являются:
– воспаление легких;
– частые простудные заболевания;
– воспаление легких;
– бронхит;
– различные формы туберкулеза;
– бронхиальная астма;
– заболевания сердечно-сосудистой системы;
– хронический насморк;
– аденоиды.
Внимание!
Обучение системе трехфазного дыхания должно проходить под руководством методиста по дыхательной гимнастике.
Противопоказания
Данная дыхательная гимнастика противопоказана в следующих случаях:
– острое лихорадочное состояние;
– кровотечения;
– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.
Основы метода
Наблюдения над процессом дыхания человека, погруженного в спокойный сон, привели Кофлера к выводу, что правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит, как и работа сердечной мышцы, из следующих 3 фаз:
– непроизвольный, бесшумный вдох (обязательно через нос);
– выдох;
– краткая пауза – передышка.
Все три фазы одинаково важны и целесообразны. Обычно во сне здоровый человек дышит рационально и естественно. Во сне происходит наиболее эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется – управление этим процессом осуществляется дыхательным центром. Вследствие этого процесс дыхания осуществляется следующим естественным образом: выдох – пауза – возврат дыхания.
Важно!
Для определения правильности собственного дыхания необходимо удобно сесть, расслабиться и сосредоточить внимание на дыхании. Не следует сознательно вмешиваться в процесс дыхания.
Под возвратом дыхания здесь подразумевается вдох. В спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Выдох занимает около 1 с, затем следует пауза – около 1, 5 с и возврат дыхания – около 1 с.
Три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека 16 раз в минуту, а у тренированного – около 8–10 раз в минуту. В акте дыхания обязательно должны присутствовать все три фазы, их временное соотношение может изменяться в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.
Важно!
Е. А. Лукьянова считала, что главным показателем правильного дыхания является постоянный возврат (вдох) носового дыхания. Если человек вдыхает ртом, он дышит неправильно. Показателем неправильного дыхания является дополнительный звук, возникающий при вдохе, – своеобразное шипение или всхлип.
Данная система укрепления дыхательного аппарата никак не связана с задержками дыхания, особыми режимами и тому подобным, как в большинстве других дыхательных гимнастиках. Она базируется на озвученном выдохе. Озвученный выдох является основным механизмом тренировки выносливости и дыхательной мускулатуры. Так как человек может произвольно изменять силу, длительность и окраску звука, особое внимание необходимо обратить на тренировку главной дыхательной мышцы – диафрагмы.
Методика проведения
Основные упражнения трехфазного дыхания выполняются сидя или лежа, после при хорошей тренированности их можно выполнять и стоя.
Упражнения в положении сидя удобно выполнять в кресле. Ноги нужно слегка раздвинуть, руки должны быть на коленях или подлокотниках. Поза свободная, без напряжения, спина прямая, плечи расправлены, ноги и руки расслаблены.
Упражнения в положении лежа выполняются на спине, ноги при этом должны быть сдвинуты, руки вытянуты вдоль туловища.
Внимание!
Если при тренировке трехфазного дыхания возникает нехватка воздуха, это свидетельствует о недостаточном умении регулировать паузу.
Упражнение на тренировку трехфазного дыхания
Придать губам правильную форму, слегка подобрав их под зубы, сделать выдох, сложив губы как для задувания пламени свечи. Не следует стараться сделать длинный выдох. Затем привести губы в обычное положение, выдержать короткую паузу. По первому позыву сделать вдох через нос – возвратить дыхание.
После этого сразу же повторить дыхательный цикл 3–4 раза.
В первые 2–3 мес необходимо повторять упражнение по 8–10 раз в день, каждое занятие должно длиться не более 5 мин. Переутомление при выполнении нежелательно, ни в коем случае нельзя насильственно насыщать кислородом легкие при вдохе. Показателями успешного хода занятий являются автоматическое вдыхание воздуха через нос, выдох через рот и улучшение самочувствия.
Восточная гимнастика тай-цзи
Восточная гимнастика тай-цзи цюань является одним из самых известных стилей ушу. Существует множество легенд о ее происхождении, согласно одной из которых родоначальником тай-цзи по праву считается даосский монах Чжан Саньфэн, живший возле горы Уданшань в эпоху Юань и Мин. Однако другая легенда повествует, что Чжан Саньфэн жил в эпоху Сун, а созданный им стиль открылся ему во сне. Третье же предание гласит, что система тай-цзи была основана еще раньше, в эпоху Тан, мастером Сюй Сюаньпином.
Согласно летописям знаменитого Тан Хаодэна, самым ранним направлением гимнастики тай-цзи был стиль чэнь, основы которого заложил Чэнь Вантин, знаменитый военачальник. Считается, что при создании нового стиля Чэнь Вантин заимствовал и обобщил методики различных школ китайского боевого искусства, а также взял на вооружение древние китайские искусства дао-инь и ту-на.
