Елена Бойко - Энциклопедия дыхательной гимнастики
Важно!
При правильном выполнении упражнения оно выглядит как равномерное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
Основная поза: наклонить голову, одновременно выгибая спину и поднимая ее как можно выше (движение напоминает разозленную кошку). Задержаться в этом положении, считая до 8 или 10. Выдохнуть и расслабить спину.
Повторить упражнение 3 раза.
Метод «рыдающего» дыхания
Метод «рыдающего» дыхания, основанный на восточной дыхательной гимнастике цигун, используется для лечения многих заболеваний.
Воздействие на организм
Тренировка по методу «рыдающего» дыхания способна обеспечивать максимально возможную для организма поставку кислорода.
При использовании этого метода происходят увеличение содержания углекислого газа и сцепка кислорода с гемоглобином, после чего кислород, находящийся в организме, поступает ко всем органам и тканям.
Систематическое использование метода Вилунаса способствует постепенному улучшению состояния здоровья при сахарном диабете и устранению причин заболевания.
Знаете ли вы, что...
Последователи восточной гимнастики цигун утверждают, что есть две души. Душа Хуань связана с дыханием и получает его на небесах, а душа По связана с телом, и ее получают на земле. При зачатии «из отсутствия получается наличие», дыхание накапливается, рождается человек. Чтобы не возвратиться из «наличия в отсутствие», необходимо тренировать себя в «питании жизни». Способ этого питания заключается в сохранении гармонии крови и дыхания, поскольку, если кровь и дыхание приходят в упадок, Хуань возвращается на небо, а По – в землю. Метод «рыдающего дыхания», изобретенный современным ученым Ю. Г. Вилунасом, наиболее широко используется при лечении сахарного диабета.
Показания
Рыдающее дыхание может быть использовано при следующих заболеваниях:
– сахарный диабет;
– заболевания желудочно-кишечного тракта;
– ожирение;
– истощение;
– синдром хронической усталости;
– нарушение сна;
– анемия.
Противопоказания
Данная система дыхания противопоказана в следующих случаях:
– травмы головного мозга;
– острое лихорадочное состояние;
– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.
Основы метода
Рыдающее дыхание является единственной в мировой практике дыхательной системой, при которой вдох и выдох делаются только ртом.
Рыдающее дыхание может быть:
– сильным;
– умеренным;
– слабым.
Занятия всегда следует начинать с сильного рыдающего дыхания.
Сильное дыхание
Для выполнения данного упражнения необходимо сделать короткий вдох на всхлипывании (0, 5 с), затем сразу же без паузы, продолжительный (от 2–3 с до 10 с) выдох с одновременным произнесением одного из трех звуков – «хооо», «фууу» или «фффф». После выдоха следует естественная пауза (1–2 с), во время которой производится задержка дыхания. После этого процесс вновь повторяется – вдох, выдох, пауза.
Особенности вдоха
На вдохе следует открыть рот и сделать легкий всхлип, как при плаче. Ощущение при этом должно быть таким, будто воздух остался во рту и прошел в легкие, причем вдыхаемый воздух как бы ударяется о нёбо. Выполняя упражнение, не следует цедить вдох сквозь зубы.
Ошибкой в выполнении сильного вдоха является достаточно глубокий вдох, при котором воздух идет в легкие, а не остается во рту.
Важно!
Если легкий свободный выдох при рыдающем дыхании достигает 2–3 с, это свидетельствует о недостаточном количестве кислорода в организме.
Если при вдохе-всхлипе появляется звук и это не доставляет неприятных ощущений, значит, в этом есть потребность организма и можно делать вдохи со звуком. В случае когда звук неприятен, рекомендуется делать вдохи неслышно.
Особенности выдоха
Выдох всегда должен быть плавным, равномерным и продолжительным. Нельзя делать выдох резко (как при задувании свечи). Ощущение при выдохе должно быть таким, как будто воздух выходит сам, легко и плавно. Весь воздух из легких не выдыхается, выдох делается, пока это приятно.
Не следует увлекаться длинным выдохом (5–8 с и более), особенно на первых этапах тренировки. Сигналом прекращения потребности организма в рыдающем дыхании является сокращение выдоха до 0, 5 с.
Ошибкой в выполнении выдоха является попытка насильственного продувания воздуха.
Необходимо обратить особое внимание на положение рта при произнесении звуков. При звуке «фффф» между губами образуется маленькая щелка, сквозь которую свободно продувается воздух. Не следует плотно сжимать губы, так как это может вызвать другой звук – «пффф». Правильное положение губ при произнесении этого звука можно получить, растягивая губы в полоску или собирая их в щепотку, создавая тем самым маленькое отверстие.
Внимание!
Звук «фффф» сильнее звуков «хооо» и «фууу». При дыхании с применением этого звука артериальное давление за несколько минут может уменьшиться с 200 до 120 мм рт. ст. Поэтому использование звука «фффф» в дыхательной гимнастке противопоказано при наличии склеротических изменениях в сосудах головного мозга.
При звуке «хооо» рот должен быть открыт свободно и широко (для проверки правильности звука можно поднести ко рту большой палец, а затем открыть рот). На выдохе произнести про себя звук «хооо» – при этом сразу напрягаются мышцы горла и гортани, воздух выходит из горла. Такой выдох делается бесшумно, то есть не должно быть слышимого звука «хххх». Рот должен быть открыт в процессе всего выдоха до его конца, и только после того, как весь воздух выйдет, можно сблизить губы и закрыть рот.
Ошибкой в выполнении выдоха со звуком «хооо» является сближение губ. В этом случае возникает звук «фффф», при котором может подняться давление.
При выполнении дыхательных упражнений со звуком «фууу» необходимо сделать губами отверстие размером с грецкий орех, для чего рекомендуется вложить в рот указательный палец, губами почти касаясь его. Следует обратить внимание, что в упражнении не произносится звук «ф», а только «у». Не нужно сближать губы, так как при этом может возникнуть нежелательный звук «фффф». Выдох губами делается неслышно.
Внимание!
Ошибкой является выполнение рыдающего дыхания без паузы, а вдоха-выдоха – без всхлипывания.
После выдоха должна последовать естественная пауза, длящаяся в течение 1–2 с. В это время дыхание прекращается.
Умеренное дыхание
Механизм умеренного рыдающего дыхания выглядит следующим образом: 1 с без всхлипывания, воздух уже проходит в легкие, то есть делается спокойный вдох ртом. Выдох осуществляется на те же три звука – «хооо», «фууу», «фффф». Продолжительность выдоха та же, что при сильном дыхании (от 2–3 до 10 с), и такая же пауза после выдоха (1–2 с).
Переходить к умеренному рыдающему дыханию можно в следующих случаях:
– когда полностью завершено сильное рыдающее дыхание (то есть выдох на любой звук сократился до 0, 5 с);
– в тех случаях, когда сильное рыдающее дыхание продолжается, но появились неприятные ощущения при всхлипывании (ощущение усталости от выполнения упражнения со всхлипываниями). Чтобы устранить возникший дискомфорт, рекомендуется перейти на спокойный вдох без всхлипывания. Если при этом получается продолжительный выдох, это означает, что организму требуется умеренное рыдающее дыхание.
Слабое рыдающее дыхание
Основные параметры слабого рыдающего дыхания таковы: вдох – 1 с, выдох – 1 с, пауза – 1–2 с. При выдохе произносится только звук «хооо». Выдох слабый, без всхлипывания, воздух направляется в легкие.
Следует отметить, что, пока в организме имеются какие-либо патологии, в основном подсознательно выполняется сильное и умеренное рыдающее дыхание, снабжающее органы и мышцы большим количеством кислорода.
Важно!
При использовании рыдающего дыхания может появиться желание позевать. Зевота является механизмом естественной саморегуляции, нормализующим газообмен и другие обменные процессы, снижающим нервное напряжение и способствующим омоложению кожи. Поэтому рекомендуется зевать полностью, не сжимая губы и зубы.
Особенности выполнения
В процессе рыдающего дыхания может возникнуть ощущение нехватки кислорода. В таком случае можно глубоко вдохнуть следующим образом: постепенно набрать в легкие столько воздуха, сколько хочется в данный момент, но затем необходимо выполнить не менее продолжительный звук «фууу». Выдох должен осуществляться до тех пор, пока это приятно. Если с первого вдоха ощущение нехватки кислорода полностью не удалено, после паузы нужно повторить глубокий вдох с продолжительным выдохом.
Не следует чересчур увлекаться рыдающим дыханием, нельзя сразу дышать этим способом в течение долгого времени. В первые дни каждый раз, когда возникнет желание выполнить рыдающее дыхание, лучше делать не более 5–7 вдохов-выдохов. Главная цель данной методики не в том, чтобы долго дышать, а в том, чтобы дышать правильно.
