Вера Соловьева - Баня и сауна для здоровья и красоты
За один час до бани заварить 3 пачки чая (по 100 г) в 2 л кипятка, закрыть крышкой и прокипятить 3 минуты. Дуршлагом отцедить заварку и высыпать ее на марлю размером 1 × 1 м, ровным слоем разложить. Затем свернуть в виде колбаски. Делать все, пока заварка горячая.
Этой «чайной колбасой» во время последнего отдыха после захода в парную обвязать голову, а сверху покрыть голову полиэтиленовой шапочкой, мешком и лечь. После того как заварка остынет, снять, протереть голову сухим полотенцем и продолжить банную процедуру.
Этим методом снимают боль, шум в голове. Можно делать не более одного раза в неделю.
✓ Возлежание на полке. В бане необходимо уравновесить свое настроение и стараться быть спокойным, максимально расслабиться, избавившись от гнетущих мыслей. Снимает напряжение и головную боль возлежание на полке в бане в течение 5–10 минут. Лежите, удобно расположившись, подняв ноги на подставку. Некоторым помогает в этом случае самовнушение.
✓ Массаж. При головной боли рекомендуется делать в бане массаж или самомассаж головы, шеи, передней поверхности грудной клетки до верхнего края молочных желез, а также спины (особенно верхней ее части) и живота.
✓ Самомассаж головы можно проводить в бане и в лежачем, и в сидячем положении. В последнем случае локти лежат на столе, а пальцами рук производится самомассаж. Но лучше массаж головы производить лежа.
Для этого положите пальцы рук на лоб и, несильно надавливая, произведите вращение кожи лба по часовой стрелке и против нее. Пальцы должны вращать кожу по лобной кости. Сделав несколько движений, перенесите пальцы к вискам и продолжайте.
Заканчивается массаж линии «лоб – виски» на висках. Затем самомассаж пальцами проводится по линиям: «темя – верхняя часть ушей», «макушка головы – задняя часть ушей», «линия затылка». Пальцевой массаж волосистой части головы можно закончить следующим элементом: пальцы рук сложите «в замок», сложенные ладони плотно прижмите к голове и делайте ими движения или вращательные, или «вперед – назад», или «вправо – влево» таким образом, чтобы кожа всей волосистой части головы скользила по кости.
Делайте самомассаж головы 2–3 раза в течение банной процедуры по 2 минуты. В самомассаж головы рекомендуем включить массаж ушных раковин.
♦ При депрессии
✓ Зайдя в парную, сядьте с закрытыми глазами. Расслабьте свои мышцы, начиная со стоп. Дышите через нос. При выдохе произнесите слово «раз». Продолжайте это упражнение в течение 10 минут.
✓ Втяните воздух через нос глубоко и медленно. Считайте до четырех, расслабьте плечи. Выдыхайте медленно, считая до шести, выполняйте упражнения 4–5 раз в течение банной процедуры. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. При выдохах мысленно скажите себе: «Я спокоен».
✓ Начинайте расслабление лица, визуально снимайте напряжение со лба, глаз и так далее. Постепенно откройте глаза. Теперь снова крепко закройте глаза и напрягите лицо, чередуйте напряжение с расслаблением.
✓ Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на шее, «снимите» напряжение. Постепенно расслабляйте все участки тела. В результате вы будете полностью расслаблены.
✓ Представьте в своем воображении пейзажи, море, лес, поля, «поместите» себя в это место.
✓ Представьте себе золотистый свет, обволакивающий и проникающий в тело. Он облегчит состояние, снимая напряжение и боль. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Попробуйте как можно дольше задержать это ощущение легкости.
✓ Откройте глаза, не торопясь, сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните приятные ощущения и настройтесь положительно на восприятие действительности.
Рецепты от бессонницы
✓ 20–30 г свежих цветков клевера заварить в 200 мл кипятка на 30 минут. Процедить.
Принимать по 100 г 3 раза как банный напиток.
✓ Заливают кипятком и настаивают один час в трехлитровой посуде 100–200 г душистого сена из разнотравья.
Используют этот настой для обливаний и теплых ванн в течение 15 минут.
✓ Для профилактики головных болей: 3 пучка петрушки кипятят 2 минуты.
Отваром моют голову в бане.
✓ На ночь оставьте в ведре с водой букетик таволги вязолистной.
На следующий день прокипятите воду, не вынимая из нее букетик, подождите, пока остынет, и облейтесь в бане этой водой после душа.
✓ Успокаивающее действие оказывает вдыхание запахов хвои, хмеля, герани, мелиссы, масел мяты, эвкалипта, душицы.
✓ Для улучшения качества сна существует оригинальный рецепт «Напиток долголетия». 1/2 чашки томатного сока размешать с 1 чашкой кислого молока.
Этот витаминизированный напиток можно использовать во время отдыха после последнего захода в парную.
♦ Оздоровление глаз
Следует отметить, что о состоянии нервной системы говорят глаза человека, точнее – здоровье глаз. Приводим ряд профилактических мероприятий во время посещения бани, которые снимут усталость и отечность глаз.
✓ Можно устранить потемнение кожи вокруг глаз при помощи аппликации в парной размятых листьев мяты перечной.
✓ При очень уставших глазах накладывайте в парной на веки два кружка свежего огурца на 5 минут. При уставших покрасневших веках прикладывайте примочки, приготовленные из сока свежего огурца.
✓ Смешайте 2 ч. л. сметаны с 1 ч. л. растертой петрушки.
Смесь наложите на глаза после парной на 20–30 минут, затем смойте холодной водой.
✓ Корни петрушки пропустите через мясорубку или измельчите на мелкой терке.
Кашицу накладывайте в парной на глаза на 10–15 минут, затем смывайте теплой водой.
✓ Нарежьте очень мелко листья петрушки и приложите их к векам в парной, покрыв влажным тампоном или марлей. Снимите через 10–15 минут.
✓ Залейте 1–3 ст. л. цветков василька синего 1 стаканом кипятка, настаивайте 20 минут, затем процедите.
Настоем промывайте в бане верхние и нижние веки. Это предохраняет веки от раздражения. Тампоны, периодически смачиваемые в теплом настое, накладывайте на глаза в течение 15–20 минут при покрасневших веках, усталых, утративших блеск глазах.
✓ Залейте 1–2 ч. л. сухих цветков липы 1 стаканом кипятка, настаивайте 10–15 минут, затем процедите.
Этим настоем промывайте глаза в бане при покраснении век. Вместо промывания можно делать примочки: в теплом настое смочите марлевую салфетку или бинт, слегка отожмите и накладывайте на глаза в парной на 3–5 минут. Процедура снимает отечность век, усталость глаз, морщины.
♦ Целебный огонь
Завсегдатаи бани знают, как благотворно влияет на нервную систему разглядывание тлеющих угольков в банной печке. И это доказано психологами. Сегодня даже депрессию лечат ярким светом, релаксацией у открытого огня (камин, печь, костер). Поэтому не стоит упускать такой эффективный целебный фактор банной процедуры, как яркий огонь горящих дров в каменке.
Дыхательная система
Известно, что от состояния легких зависит общее здоровье человека. Высокая физическая и умственная работоспособность, гибкость ума и его глубина, оптимизм и жизнелюбие – отличительные черты человека со здоровыми легкими. И где же заняться оздоровлением дыхания, как не в бане?
Воздействие бани на дыхательную систему
Именно в бане хорошо очищаются легкие и бронхи. Они освобождаются от лишней слизи, и дыхание становится чище, легче.
Горячий воздух раздражает слизистые оболочки дыхательных путей. Легкие интенсивно охлаждают горячий воздух за счет испарения влаги с альвеол. Таким образом повышается водный обмен, усиливается вентиляция легких, увеличивается потребление легкими кислорода.
Баня излечивает даже застарелые бронхиты и болезни трахеи, помогает при хронических простудных заболеваниях.
Традиционные народные советы
♦ При простуде
✓ Банные отвары. Непременной составной частью бани является каменка. На нее плещут горячую воду и ароматный отвар.
Для приготовления целебного банного отвара при простуде используют листья и ветки ежевики, малины, черной смородины, зверобоя, душицы, мяты, применяют и жженый сахар.
При простуде хорошо добавить в воду, которая заливается на каменку, ложку сухой, хорошо прожаренной горчицы.
При насморке и болях в горле хорошо добавлять в воду настойку эвкалипта или использовать эвкалиптовый веник – прижимая его к лицу, подышать несколько минут носом. Не надо обливаться холодной водой, лучше теплой.
✓ Целебный чай. После бани, если вы лечитесь от простуды, обязательно надо выпить чай с малиной или липовым цветом, душицей, березой, то есть потогонный.
✓ Малиновый напиток. Для улучшения работы почек при простудных заболеваниях рекомендуют следующий малиновый напиток: 1 стакан свежей малины, 2 л воды родниковой и 1 ч. л. сметаны.
