Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
2. Следите за весом тела. Лишние килограммы давят на область брюшины, сдавливая кишечный тракт. Это давление может вызвать или обострить рефлюкс-эзофагит (обратное забрасывание содержимого желудка в пищевод).
3. Не допускайте обезвоживания. Даже небольшое обезвоживание может быть причиной неполадок с пищеварением, особенно при запорах. При недостатке воды ваш стул становится твердым и сухим. И тогда мускулы нижнего отдела толстой кишки напрягаются, им понадобятся усилия, чтобы протолкнуть твердые массы. А это ведет не только к запорам, но и к коликам, газообразованию, геморрою, кровотечению и другим неприятным проблемам. К тому же если пить много воды, это может разбавить и смягчить агрессивную жидкость вашего желудка, и это предотвратит рефлюкс-эзофагит.
4. Не курите. Курение вредит слизистой вашего желудка, и это может привести к возникновению язвы желудка. Также возрастает риск заболевания раком желудка и кишечника. И в довершение – курение несет опасность возникновения воспаления в нижней части пищевода, он теряет способность активно проталкивать пищу в желудок.
5. Добавки. О них можно более полно получить информацию в разделе о добавках, об их значении на весь процесс пищеварения.
Проблемы пищеварения, возникающие с возрастом
Вот что может происходить с вашей пищеварительной системой, когда вы становитесь старше, и что с этим делать.
Гастроэзофагитальный рефлюкс
Это заболевание одно из самых распространенных. Установлено, что более 60 миллионов американцев чувствуют жжение после еды по крайней мере раз в месяц. ГЭФР – хроническое заболевание, в результате которого кислота и даже желчь поднимаются из желудка вверх обратно по пищеводу и вызывают изжогу. Эта смесь настолько агрессивна, что разрушает слизистую пищевода, вызывая нестерпимое жжение в груди, трудность при глотании, сухой кашель или боль в горле, икоту.
Поддерживающие меры при ГЭФР• Носите удобную одежду. Сдавливающая грудь может вызвать выброс желудочного сока.
• Ешьте медленнее, хорошенько прожевывайте пищу.
• После еды постойте или сидите прямо. Никогда не ложитесь.
• Голова и шея во время сна должны быть слегка приподняты. Это предотвратит поступление вверх по пищеводу содержимого желудка.
Дивертикулез
После 40 лет в кишечнике может возникнуть ненормальное выпячивание слизистой оболочки, похожее на карман. Такой карман называется дивертикулом. Когда таких карманов становится много, возникает заболевание, называемое дивертикулезом. Около половины людей после 60 лет страдают этим недугом.
Когда такой карман воспаляется после того, как туда проникнет инфекция, появляется заболевание – дивертикулит. Оно возникает у 25% людей, страдающих дивертикулезом. Что часто сопровождается острой внезапной болью в брюшине, температурой, тошнотой, при этом меняется стул, например возникает диарея или, наоборот, запор. Не совсем ясно, что вызывает первоначальное появление дивертикула, но риск их возникновения появляется при таких факторах, как недостаток клетчатки в рационе, отсутствие физических упражнений, ожирение.
Если вам поставлен диагноз дивертикулит, доктор, скорее всего, пропишет вам специальную диету, включив в нее первые два дня только жидкость, чтобы дать отдых системе пищеварения. Вы должны исключить такие продукты, как орехи, семечки, они могут попасть в карман и вызвать воспаление. Отнеситесь к такому диагнозу серьезно, он может привести к прободению внутренних органов, что смертельно опасно.
Как избежать дивертикулита• Убедитесь, что ежедневно потребляете достаточное количество клетчатки, отдавая предпочтение натуральной (фрукты, овощи, бобовые).
• Не старайтесь избежать повторного стула. Если вы оставите позыв без внимания, стул затвердеет и станет труднее проходить.
Воспаление толстого кишечника, или Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Синдром раздраженного кишечника – эти слова так часто звучат в наши дни, болезнь становится распространенной, и это, к несчастью, означает, что многие пациенты сами ставят себе этот диагноз, едва появляется боль в животе или возникают проблемы с кишечником. В таких случаях важно, чтобы вы дали возможность своему врачу определить серьезность заболевания прежде, чем поспешить ставить диагноз – СРК. Если возникла боль в брюшной области и есть проблемы пищеварения, нужно нанести визит доктору. Эти симптомы могут означать признаки аппендицита, инфекционного заболевания, различного вида рака и любого другого заболевания. Однако, если с помощью доктора вы исключили все вышеперечисленные заболевания, а симптомы нарастают, тогда, скорее всего, это все-таки действительно СРК.
В течение жизни каждый испытывает диарею, запор или метеоризм. Это неизбежно. Но когда речь идет о СРК, то это совсем другое, не просто пару раз сбегали в туалет, потому что съели недоброкачественную рыбу, хотя и в этом случае надо принять меры против обезвоживания. Но речь идет о длительном периоде времени, когда вы испытываете затруднения с пищеварением, которые не прекращаются сами по себе. Я говорю об ужасном чувстве, кода приходится думать: а успею ли я добежать до туалета? И это происходит часто.
Меры по профилактике СРКЯ знаю многих врачей, которые найдут, что причиной вашего заболевания является стресс или депрессия, и на этом успокоятся. Это традиционный ответ на заболевание кишечника неопределенного происхождения.
Я не считаю проблему психологической. Боюсь, что при таком диагнозе вы продолжаете мучиться плюс возникают опасения, что вам поставят еще один диагноз – психологическое заболевание.
Сначала обратитесь к своему доктору, чтобы провести простейший тест на дыхание, а именно на наличие вредных бактерий. Люди с СРК обычно показывают ненормально высокий уровень наличия таких бактерий в тонком кишечнике. Это и является часто причиной СРК.
Если тест показал именно такой результат, дальше ваш доктор должен сделать следующее: добавить хороших бактерий в виде пробиотиков. Следующий шаг – убрать лишние плохие бактерии с помощью антибиотиков – абсорбентов, таких как рифаксимин. Клинические испытания показали правильность этого метода.
Можете усилить меры специальной диетой. В принципе можно взять за основу любую, просто исключить или добавить некоторые составляющие. Придется расстаться с диетой с большим количеством молочных продуктов, нужно сократить поступление лактозы на две-три недели и посмотреть, что из этого выйдет.
И главное – клетчатка. Я рекомендую включить или увеличить количество клетчатки, для некоторых могут стать выходом пищевые добавки, но обязательно удостоверьтесь, что они не содержат сахара. И еще один совет: избегайте пищи и жидкостей, которые могут стимулировать кишечник. Например, кофеина, тяжелой жирной пищи и некоторых лекарств и добавок. Пытайтесь следовать советам, и ваше бактериальное нашествие уйдет в прошлое вместе с СРК.
Запор
Мы знаем, что он происходит из-за недостаточной моторики отделов толстого кишечника, но имеются и другие причины, он может быть симптомом многих заболеваний. Запор нередко возникает при нарушении привычного режима, например когда вы путешествуете. Хотя причиной может быть и серьезное заболевание, но, как правило, это недостаток в еде клетчатки, или недостаточное употребление воды, или некоторые медикаменты, например антидепрессанты и наркотики. Регулярные физические упражнения способствуют моторике кишечника. У тех, кто менее активен, моторика замедляется. Если ваши походы в туалет происходят два-три раза в неделю, большинство врачей найдут, что у вас запоры.
Отсутствие движения создает проблемы с моторикой. Хорошая нагрузка сразу принесет вам облегчение. Другая причина – пациенты не едят достаточного количества клетчатки, или принимают медикаменты, которые имеют такой побочный эффект, или не пьют достаточно воды.
ВОТ БОГАТАЯ КЛЕТЧАТКОЙ ЛЮБИМАЯ ЕДА ДОКТОРА МАЙКАКлетчатка. Это слово, пожалуй, звучит не очень аппетитно. Но поверьте, и клетчатка может быть вкусной. Разве не наслаждение впиться в сочную мякоть персика или бросить в блендер банан и сделать себе вкусный напиток?
Вы, может быть, думаете: «Как? Я что, должен давиться густой противной массой этих добавок?» Верно. Я предпочитаю дать рецепт клетчатки из натуральных продуктов. Вот он:
