Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
• Снижайте количество калорий. Замените йогуртом мороженое с высоким содержанием жира, вместо майонеза используйте горчицу, делая бутерброд, и вы автоматически уберете два раза по 100 калорий. Ешьте не жареную курицу, а запеченную в духовке, это еще 200 – 300 калорий долой. Вместо газированных сладких напитков пейте простую воду. Каждая бутылочка, которую вы не выпьете, избавит вас еще от 150 калорий. Делая так каждый день, вы уберете 500 калорий.
• Всегда завтракайте. Те, кто завтракает полноценно, всегда имеют преимущество перед теми, кто завтраком пренебрегает. Съешьте яйцо или два, цельнозерновой тост, свежий фрукт; или чашку овсянки, йогурт и свежий фрукт. Такая еда даст вам энергию, поддержит и защитит от последующего переедания.
• Избавьтесь от бесполезных и вредных продуктов. Проверьте свою кухню и офис, уберите все продукты быстрого приготовления. Вспомните: с глаз долой – из сердца вон. Вы не сможете съесть то, чего там нет.
СМЕЙТЕСЬ ЧАЩЕ И ЖИВИТЕ ДОЛЬШЕВы слышали изречение: смех – лучшее лекарство? И вот вам один довод в его пользу. Хороший смех даст встряску животу и увеличит количество кислорода, которое вы при этом вдохнете. А приток кислорода сразу питает и укрепляет такие жизненно важные органы, как сердце и легкие. Кроме того, доказано, что при этом ваша иммунная система производит больше Т-лимфоцитов и антител. Исследователи выявили эту закономерность, проведя эксперимент и анализируя пробы крови на добровольных участниках. Неясно до конца, почему это происходит, но связь между хорошим настроением и здоровьем несомненна.
Смех может даже уменьшить боль, потому что при этом образуются эндорфины – вещества, вызывающие эйфорию. Более того – ученые из Мэриленда сделали открытие, что ваши сосуды реагируют по-разному, в зависимости от того, смотрите вы комедию или драму. У тех участников эксперимента, которые смотрели комедию (и в результате много смеялись), результатом было нормальное кровообращение, а у тех, кто смотрел драму, было затруднено. Какой урок можно из этого извлечь? Смех улучшает циркуляцию крови по сосудам, а это в свою очередь повышает иммунитет.
Может показаться глупым, но йога смеха очень популярна сегодня. Достаточно вспомнить что-нибудь смешное или посмотреть смешной ролик в YouTube.
Перед тем как начать Цикл 2: 17-дневный план, проведите этот тест и подсчитайте баллы. Потом снова вернитесь к нему после 17 дней, и результат вас удивит!
Ваша иммунная система находится на пути к здоровому столетию?1. Как часто вы простужаетесь или болеете гриппом?
A. Более двух раз в год – 0 баллов
Б. Примерно раз в год – 2 балла
B. Никогда – 4 балла
2. Как часто болеют члены вашей семьи?
A. Часто, вечно кто-то бежит к доктору – 0 баллов
Б. Иногда мы наносим визит доктору, по крайней мере один из нас примерно раз в месяц – 2 балла
B. Очень редко, все практически здоровы – 4 балла
3. Как часто вы громко смеетесь?
A. Не помню, когда последний раз смеялся – 0 баллов
Б. Смеюсь примерно несколько раз в неделю – 2 балла
B. В течение дня всегда нахожу что-то смешное – 4 балла
4. Сколько часов спите в последние недели?
A. Пять часов ночью или менее – 0 баллов
Б. Девять и более часов – 2 балла
B. От шести до восьми часов – 4 балла
5. Как вы измеряете уровень стресса?
A. Очень высоко, почти постоянно испытываю стресс – 0 баллов Б. Высоко, нахожусь в состоянии стресса несколько раз в неделю – 2 балла
B. Средне, испытываю стресс примерно раз в неделю – 2 балла Г. Низко, меня трудно загнать в стресс – 4 балла
6. Ваша диета в основном содержит:
А. Много вредных для здоровья продуктов: жареное, сладкие напитки, фастфуд, полуфабрикаты быстрого приготовления – 0 баллов
Б. Углеводы, такие как пицца, белый хлеб, макароны, сладости и белковые, включая красное мясо – 1 балл
В. Много овощей, фрукты, цельнозерновые, курица, рыба – 4 балла
7. Принимаете ли добавки с антиоксидантами?
А. Нет, ненавижу пилюли – 0 баллов
Б. Только когда вспомню, редко – 1 балл
8. Да, ежедневно – 4 балла
8. Вы курите?
A. Да, регулярно – 0 баллов
Б. Бросил в прошлом году – 1 балл
B. Бросил пять-шесть лет назад – 2 балла
Г. Никогда не курил – 4 балла
9. Как часто моете руки с мылом?
A. Редко – 0 баллов
Б. В среднем раз в день – 1 балл
B. Только после туалета – 2 балла
Г. Часто в течение дня – 4 балла
10. Как много времени проводите на воздухе?
A. Только когда иду к машине и от нее – 0 баллов
Б. Всего 10 – 15 минут – 1 балл
B. По крайней мере 10 минут в день – 4 балла
11. Если вы имеете избыточный вес, делаете ли попытки сбросить его?
A. Не делаю – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
B. У меня нормальный вес – 4 балла
12. Как вы себя чувствуете повседневно?
A. Всегда чувствую усталость, что-то болит, иногда изнеможение – 0 баллов
Б. Нормально, но редко на подъеме – 2 балла
B. Я полон энергии и прекрасного самочувствия – 4 балла
13. Регулярно ли вы принимаете пробиотики?
А. Нет – 0 баллов
Б. Да – 4 балла
14. Члены вашей семьи, дедушки-бабушки жили долго (85+)?
А. Нет – 0
Б. Да – 4
ИТОГ:
0 – 11 баллов – тревога! Если вы все время чувствуете себя плохо, идите к доктору и проверяйте иммунную систему.
12 – 22 балла – есть опасность. Срочно примите меры, чтобы активизировать иммунитет.
23 – 33 балла – средняя степень риска; внесите изменения в свою жизнь, примите к сведению мои рекомендации.
34 – 44 балла – удовлетворительно; есть еще некоторый запас времени, чтобы принять меры.
45 – 56 баллов – превосходно; оставайтесь на этом позитивном курсе.
Ваш организм обладает хорошей системой защиты, но она нуждается во внимании. Следуйте рекомендациям в этой главе, и вы дадите шанс своей иммунной системе восстановиться и защищать вас лучше. Чем меньше инфекций проникнет в ваше тело в течение жизни, тем длиннее будет ваша жизнь, и вы сможете дольше ею наслаждаться!
Глава 8
Прислушайтесь к своим внутренним органам
Я встречался со многими проблемами пищеварения в своей практике. И неудивительно, если учесть, что каждый год в Америке приблизительно 70 миллионов человек болеют желудочно-кишечными болезнями, такими как диарея, спазмы в животе, запоры, и многими другими, связанными с расстройством пищеварения. Плохое пищеварение часто становится главной причиной быстрой утомляемости, головных болей, кожной сыпи, рассеянного внимания и плохого настроения – хотя симптомы иногда трудно связать с пищеварением.
Понятно, что невозможно отказаться от еды, чтобы избежать всех этих неприятностей. Не говоря уже о том, что пища необходима для жизнедеятельности. Но еда – настоящая национальная одержимость. Кажется, наша жизнь крутится вокруг еды. Разве, сытно поев, мы не планируем сразу, что собираемся есть в следующий раз? Первое свидание почти всегда происходит за ужином. От Дня благодарения до 4 Июля более чем достаточно праздничных угощений, и каждый раз мы садимся за стол и набиваем животы. Надеюсь, что ваши привычки в еде изменятся к тому времени, как вы прочтете мою книгу (а может, и скорее!). Но я, конечно, не в состоянии изменить тот факт, что еда играет центральную роль в нашей жизни. Так что давайте поддерживать пищеварительную систему в здоровом состоянии.
Информация, которая содержится в этой главе, поможет вам снизить риск избежать проблем, связанных с пищеварением, понизить риск заболеть опасными кишечными расстройствами и просто наслаждаться едой. Приказ доктора: отнеситесь серьезно к своему пищеварению. Я хочу, чтобы сначала вы поняли устройство и функционирование этой системы. Начнем?
Пищеварительная система
Говоря просто, пищеварение – это процесс извлечения полезных питательных веществ из пищи, которую мы едим. И этот процесс начинается еще до того, как мы поднесем первую ложку ко рту – вместе с запахом жареного бекона, шипящего на сковороде, или ароматом шоколадного торта из духовки. У вас, возможно, уже текут слюнки от одной мысли о них. Выделение слюны – первый шаг. Когда вы жуете, слюна, обволакивая прожеванное, помогает его проглотить. Ваш язык принимает в этом участие, помогая протолкнуть еду в пищевод, чье назначение – доставить ее к следующей остановке, то есть в ваш желудок. Он использует агрессивный желудочный сок и превращает пищу из твердого состояния в жидкое, чтобы облегчить работу вашего тонкого кишечника.
