Нэнси Зи - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
5. Если боль или дискомфорт не дают вам заснуть, распространите пульсации из Центра до беспокоящей области и позвольте этим ощущениям успокоить и облегчить страдание.
6. Продолжайте наблюдать за пульсациями, снова и снова считая про себя до четырех. Вы провалитесь в сон, прежде чем поймете это.
Практическое упражнение 11. Облегчение болей в желудкеЧасто боль в желудке причиняется давлением газов при переедании или нервном напряжении. В этом упражнении используются волны энергии Центра, чтобы устранить это неудобство.
Важно: Убедитесь, что ваши симптомы не вызваны состоянием сердца, аппендицита, пищевым отравлением или другим недомоганием, которое требует немедленного вмешательства врача.
1. Вызовите пульсации внутренней энергии с помощью дыхания Ци И.
2. Направьте внутренний взгляд на беспокоящее место в желудке. Фокусируйтесь на этой точке несколько секунд, пока там не возникнут пульсации.
3. Наблюдайте за этими пульсациями на протяжении 50-100 счетов.
4. Вы можете также положить ваши ладони на это место, если они теплые — тепло увеличит интенсивность пульсаций. Вы можете почувствовать бурчание в этом месте, может произойти отрыжка или отход газов, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Практическое упражнение 12. Очищение заложенных носовых ходов и пазухПри первых признаках неприятных ощущений сделайте следующее:
1. После того как вы чихнули или высморкались, сконцентрируйтесь на ощущении пульсации в области лица и носа.
Примечание: Если вы не чихали и не прочищали нос, чтобы вызвать ощущение пульсации, начните с фиксации внутреннего взгляда на беспокоящем месте. Затем высморкайтесь.
2. Уловите ритм пульсации и наблюдайте за ним.
3. Одновременно усиливайте пульсации внутренней энергии с помощью дыхания Ци И.
4. Продолжайте наблюдать за пульсациями на протяжении 50-100 счетов. Вы начнете чувствовать облегчение.
Практическое упражнение 13. Облегчение болей при расстройстве пищеваренияПри первых признаках дискомфорта делайте следующее:
1. Пробудите пульсации внутренней энергии с помощью дыхания Ци И.
2. Наблюдайте пульсации в нижней части живота на протяжении 10–30 секунд.
3. Сфокусируйте ум на наиболее беспокоящих участках в животе, желудке или в пищеводе и активируйте пульсации в этих областях.
4. Продолжайте наблюдать за этими пульсациями, пока не почувствуете облегчение.
5. Сделайте глубокий вздох и расслабьтесь. Это упражнение можно повторять настолько часто, насколько это необходимо.
Практическое упражнение 14. Совершенствование речи и пения (произношение гласных)Каждый гласный звук, который вы произносите, требует искусной манипуляции голосовыми связками во время выдоха. Очень важно понимать связь между такими сложными настройками выдоха и потоком внутренней энергии. До некоторой степени такие настройки делаются рефлекторно, без сознательного усилия. Однако, когда эти звуки управляются и поддерживаются внутренней энергией, вы можете произносить каждый звук намного эффективнее, и это поможет исправить поврежденный голос или добиться профессионализма при обычном голосе.
Вы пользуетесь одним пальцем, чтобы взять одну ноту на фортепиано. Нет необходимости использовать все пять пальцев одновременно, чтобы взять всего одну ноту. Рассуждая таким образом, вы должны разумно пользоваться вашей внутренней энергией, чтобы добиться желаемого звучания голоса и избежать лишних усилий или даже повреждения.
На рисунках 87–93 показаны варианты расположения концентрированной внутренней энергии. Такое расположение энергии характерно для произведения различных гласных звуков, наиболее часто встречающихся в английском и других европейских языках. Руководствуясь этими рисунками, вы можете направлять внутреннюю энергию в соответствующее место.
Это упражнение поможет вам повысить вашу вокальную профессиональность. Начиная с гласной «а», визуализируйте образ с рисунка 87 и представляйте, что ваше туловище — это большая пустая бочка. (Обратите внимание, что на рисунках 91 и 93 изображена обратная сторона туловища.)
1. Сделайте глубокий вдох и направьте его ко дну бочки, в соответствии с принципами Ци И.
2. Широко откройте рот и приготовьтесь произносить звук «а». Убедитесь, что челюсти не соприкасаются не только передней частью, но и по всей протяженности, так чтобы ряды нижних и верхних коренных зубов были почти параллельны.
3. Сделайте выдох со звуком «хя», как будто воздух отзывается эхом в пустой бочке. Одновременно представьте заштрихованную на рисунке 87 область как отверстие, вырезанное спереди бочки.
Представляйте, что воздух просачивается сквозь это отверстие, когда вы делаете выдох и произносите длинный, непрерывный, с придыханием, с шепотом звук «ха». Повторите этот пункт несколько раз.
4. Повторите пункты 1–3, но произношение звука ха с придыханием замените на голосовой звучащий «а», как в обычной речи (певцы могут петь легато «а» на удобной высоте).
Пользуйтесь пунктами 3 и 4 и попробуйте произнести все гласные звуки, описанные на рисунках 87–93, по одному звуку за один раз, и следите за тем, чтобы раскрывать рот на достаточную ширину. Определенные гласные звуки в речи или пении могут оказаться для вас более трудными, чем другие, и эти «проблемные» звуки, как правило, вызывают царапающее неприятное ощущение. Если оставить это без внимания, неправильное произношение таких гласных в ежедневной речи приведет к нанесению ущерба голосовым связкам. Уделяйте больше времени практике этих проблемных звуков, следите за тем, чтобы обеспечивать надлежащую дыхательную поддержку и соответствующие положения рта и языка. Помогайте себе пальцами рук, чтобы лучше ощутить расположение внутренней энергии во время произношения гласных для постепенного преодоления их сложности.
По мере того как вы будете прогрессировать, вы сможете комбинировать разные гласные в любых последовательностях, чтобы приобрести дополнительные возможности в распределении внутренней энергии. Попробуйте, например, сказать на одном дыхании «а-э-а-э-а». Когда вы производите эти звуки, тренируйтесь визуализировать своим мысленным взглядом энергию Центра в местах, показанных на рисунках 87 и 88, меняя место одновременно с изменением звука. В этой же манере вы можете также попробовать «а-э-и-о-у-ё-ю» или любые другие комбинации, которые отвечают вашим нуждам. Например, если у вас сложности с произношением или пением слова «иду», практикуйте «и-у-и-у-и-у» до тех пор, пока эта комбинация не будет освоена.
Практикуя какой-либо гласный звук, вы одновременно развиваете и укрепляете соответствующую область вашего туловища.
Гласные звуки составляют основу речи и пения, и, если хорошо поставить их произношение, согласные звуки будут иметь гораздо лучший шанс точно занять свое место.
Практическое упражнение 15. Упрощенное упражнение для произнесения гласныхЭта упрощенная версия предыдущего упражнения может быть использована для того, чтобы помочь стимулировать отдельные области туловища, выборочно активировать поток внутренней энергии в одном участке тела в один момент времени и вызвать пульсации и волны внутренней энергии.
1. Дышите глубоко, используя принципы, изученные в этой книге. Повторите один или несколько мыслеобразов: «пипетка», «колодец» или "кольца веревки".
2. Откройте рот и приготовьтесь произнести глухой звук ха. Убедитесь, что челюсти раскрыты так, что нижние и верхние коренные зубы не соприкасаются и образовывают почти параллельные линии.
3. Расслабьте язык и поместите кончик языка за нижними передними зубами. Выдыхайте медленно, производя непрерывный звук «а». Одновременно визуализируйте рисунок 87, представляя, что заштрихованная область вырезана. Вообразите, что воздух просачивается сквозь это отверстие в вашем туловище, издавая длинный, непрерывный, глухой шепот «Й». Когда вы сделаете это несколько раз, вы почувствуете небольшое нагревание в той части вашего тела, которая соответствует заштрихованному участку.
Используйте эти три пункта для произнесения всех гласных звуков, иллюстрированных рисунками 87–93, в такой же шепчущей глухой манере. Когда вы производите каждый из этих звуков, визуализируйте рисунок, который соответствует звуку. Обязательно представляйте воздух, который просачивается сквозь заштрихованные участки на каждом рисунке.
Все эти гласные звуки также можно прошептать на одном дыхании. Например, вы можете прошептать «а-э-и-о-у-ё-ю». Или «а-о-а-о». Или "о-у-э-о-ю-ё".
