Нэнси Зи - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
Используйте эти три пункта для произнесения всех гласных звуков, иллюстрированных рисунками 87–93, в такой же шепчущей глухой манере. Когда вы производите каждый из этих звуков, визуализируйте рисунок, который соответствует звуку. Обязательно представляйте воздух, который просачивается сквозь заштрихованные участки на каждом рисунке.
Все эти гласные звуки также можно прошептать на одном дыхании. Например, вы можете прошептать «а-э-и-о-у-ё-ю». Или «а-о-а-о». Или "о-у-э-о-ю-ё".
Чтобы извлечь максимум пользы из этого упражнения, обязательно сопровождайте каждый звук мыслеобразом, который показан на соответствующем рисунке. Например, если вы шепчете «о» и представляете воздух, который просачивается сквозь соответствующее место в области желудка (см. рис. 90), это будет призывать внутреннюю энергию в это специфическое место, устраняя любые неприятности в желудке. Шептание «хё» будет не только полезно для конкретной области, показанной на рис. 92, но и поможет закрепить последующие вдохи, направляя вдыхаемый воздух к Центру.
Советы по использования того, чему вы научилисьТеперь, когда вы изучили шесть уроков, практические упражнения и мыслеобразы, описанные в частях 2 и 3, вы создали для себя надежную эффективную систему глубокого дыхания для поддержки любого вида деятельности, который вам требуется. Вы находитесь на пути к достижению главной цели Ци И — извлечению максимальной пользы из ежедневного дыхания. Когда вы будете применять принципы глубокого дыхания в вашей повседневной деятельности, помните, что чем больше вы направляете дыхание к Центру, тем больше у вас накапливается энергии, которую вы можете использовать. С помощью регулярной и частой стимуляции Центра соответствующим глубоким дыханием смешанная энергия будет совершенствовать ваш ум и тело.
Помните, чем больше вы практикуете Ци И, тем более опытным мастером становитесь и тем легче сможете находить свои собственные техники. Когда Ци И станет привычкой, ваши концентрация, мотивация и настойчивость будут вознаграждены, и вы приобретете выносливость, грацию, сияние и внутреннее благополучие.
Все упражнения второй части были тщательно подобраны для достижения специальных целей. Теперь, когда вы овладели этими упражнениями, вы можете составить свою собственную программу, повторяя наиболее полезные для вас упражнения и комбинируя их в разных последовательностях. Если какой-нибудь мыслеобраз помогает вам в ваших упражнениях, используйте его почаще, пока эффект не исчезнет, а затем воспользуйтесь следующим или изобретите свой собственный.
Будьте гибки в своем подходе, чутко экспериментируйте и приспосабливайте упражнения для своих индивидуальных нужд. Выполняйте одно-два упражнения перед началом занятий спортом или тогда, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в энергетической подпитке. Потратьте на это несколько минут в день, и вы будете поражены тем, насколько изменится ваша жизнь.
И, самое главное, я искренне надеюсь, что вы будете наслаждаться как самой практикой Ци И, так и всеми физическими и умственными преимуществами, которые она приносит.
Часть четвертая
Вопросы и ответы о Ци И
Примите мои поздравления! После проработки первых трех частей вы достигли четвертой — раздела вопросов и ответов в этой книге. Сейчас у вас в руках дыхательная техника, которая поможет реализовать ваш потенциал во многих сферах жизни. В четвертой части книги вы продвинетесь дальше в этой технике в той мере, в какой вы разовьете силу воображения. Вы также научитесь достигать новых высот в своем умственном и физическом благополучии.
Если вы пропустили все предыдущие части и начали прямо с этой, вы познакомитесь с фундаментальной информацией об искусстве дыхания, а также с техниками, которые направят вас в развитии глубокого брюшного дыхания.
После публикации третьего издания "Искусства дыхания" я получила возможность дальше исследовать вместе с моими читателями новые и более индивидуальные способы применения Ци И. Несмотря на то, что я училась пению больше трех десятков лет и руководила бесчисленными студиями, чтобы помочь людям совершенствовать их техники дыхания, я не могу надеяться встретиться с каждым из вас лично. Наилучшим решением будет создать диалог в этой книге в виде вопросов и ответов.
Преподавание и обучение — это двухсторонний процесс. Я бы хотела рассматривать его как круг, где преподавание перетекает в обучение и наоборот. Данная часть книги содержит много вопросов, которые были заданы мне моими учениками или участниками моих студий. Другие вопросы пришли от читателей предыдущих изданий этой книги. Ответ на какой-нибудь из этих вопросов может быть как раз тем, в чем вы нуждаетесь, и это может вызвать результат, которого вы сами добивались.
Вопросы и ответыПри изучении 50 вопросов и ответов в части 4 вы узнаете о проблемах, с которыми столкнулись другие практикующие в своих дыхательных упражнениях. Как ученику, будущему учителю или целителю, это принесет вам пользу в помощи, как себе, так и другим. В следующем списке по порядку представлены названия вопросов/ответов и их краткое описание.
1. Принципы Ци И
2. Что такое Ци.
3. Ци И и религия
4. Является ли дыхание естественным инстинктом?
5. Общие ошибки в дыхании
6. Признаки поверхностного дыхания
7. Существуют ли паузы между вдохом и выдохом?
8. Объяснение правильного глубокого дыхания
9. Описание поверхностного дыхания
10. Дыхание носом и ртом
11. Загрязнение воздуха
12. Напряжение языка, препятствующее потоку воздуха
13. Обращение с чувствительными деснами
14. Напряжение в челюстях и шее
15. Очищение закупорки носового канала
16. Возрастные проблемы
17. Боль в нижней части спины
18. В инвалидном кресле
19. Эмфизема
20. Астма
21. Курение
22. Воспитание детей и Ци
23. Если ребенок задерживает дыхание
24. Проблемы со слухом
25. Профессиональные заболевания
26. Срывающийся голос
27. Язык тела
28. Напряжение тела
29. Профессии, связанные с телом
30. Задержка дыхания
31. Нехватка дыхания
32. Улучшение спортивных результатов
33. Беспокойство в автомобильной пробке
34. Очищение легких
35. Бессонница
36. Выздоровление
37. Запахи
38. Выполнение упражнений и дыхание
39. Центрирование
40. Громкость голоса
41. Застенчивость
42. Речь в пожилом возрасте
43. Затрудненное дыхание
44. Осанка
45. Большое и малое глубокое дыхание
46. Страх сцены
47. Игра на трубе
48. Смех
49 Мгновенный прилив бодрости
50 Вопрос автору
1. Похожи ли принципы Ци И, описанные в "Искусстве дыхания", на принципы йоги, тайцзи, Цигун или других восточных систем?Термин "Ци И" придумала я сама. Если переводить буквально, он означает "искусство дышать" или "искусство дыхания". Все, что мы научимся делать хорошо, может превратиться в искусство.
Мое послание очень простое: дышите хорошо, и остальные умения и преимущества приложатся. Без этого базового умения не достичь ни крепкого здоровья, ни значительных успехов.
Вспомните тех, кто дышит правильно, — прекрасно выглядящих спортсменов, йогов, певцов, — которые могут делать вещи, поражающие и вдохновляющие публику. В дополнение к их экстраординарным талантам, они обладают необычайным контролем над своим дыханием.
Пользуясь опытом двух культур и своими специализированными тренировками, я скомбинировала техники и концепции Востока и Запада для того, чтобы родилось искусство дыхания, или Ци И. Ци И — это простой метод дыхательной техники, который обеспечивает обильное использование, как кислорода, так и Ци И дает знание о том, как правильно это совмещать. Искусство дыхания — это навык, которому можно обучиться, и оно не содержит никакой философии, как содержат ее многие древние системы. Цигун, тайцзи, йога и боевые искусства — это все древние системы. Дыхательная техника, которой вы обучаетесь в "Искусстве дыхания", подкрепляет все эти великие системы и никоим образом не противоречит их принципам.
Все великие восточные системы похожи в том, что имеют одинаковую конечную цель: физическое, умственное и духовное развитие личности. Все они требуют координации дыхания с физическими упражнениями. Все они строят свои принципы на тонкой вездесущей энергии, известной как Ци, или Ки, или прана. Различие в них существует только в виде расстановки акцентов и подходов.
Тайцзи делает акцент на результатах, извлеченных из упорядоченных движений тела. Тайцзи, иногда называемое "бой с тенью", первоначально было создано как военное искусство с использованием цигун. В последующие годы его изначальное направление изменилось, и его стали применять с оздоровительными целями.
