Нэнси Зи - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
Это упражнение покажет вам, как генерировать внутреннюю энергию и направлять ее во время участия в спортивной деятельности.
1. Примите позу, которая присуща вашему виду спорта.
2. Если в этом участвует какой-нибудь инструмент, например теннисная ракетка, держите его как обычно в стартовом положении,
3. Начните делать выдохи и вдохи по технике Ци И.
4. Сделайте вдох, а затем без напряжения задержите дыхание. Сожмите верхние и нижние зубы вместе, но не слишком сильно. Прижмите кончик языка к передним зубам.
5. Издайте продолжительный звук тсе. Убедитесь, что это не вызвало напряжения в мышцах шеи или плеч. Продолжая произносить звук тсе, сделайте несколько вращений головой по и против часовой стрелки.
6. Когда вы произносите звук тсе, вы почувствуете, как Центр уплотняется и генерирует энергию. Вспомните мысленный образ "красная лампочка" и представляйте красный устойчивый свет — такой же равномерный и непрерывный, как звук тсе, — до конца этого выдоха.
7. Сделайте вдох.
8. Сделайте выдох в форме нескольких отрывистых коротких звуков тсе. Во время выдоха одновременно выполняйте следующее:
Делайте движения, которые требуются в вашем виде спорта, — взмахи ракеткой, шаги, прыжки и другие — в немного замедленном ритме.
Каждое движение сопровождайте звуком тсе и ярким светом воображаемой красной лампочки.
9. Продолжайте делать свободные вдохи и выдохи в таком темпе и с такой интенсивностью, чтобы вам было удобно. Во время выдоха ваши движения должны сопровождаться прерывистыми звуками тсе и красным сиянием, исходящим из Центра.
10. Продолжайте выполнять пункты 7, 8 и 9 столько раз, на сколько у вас хватает желания, и так долго, пока вы чувствуете себя удобно.
Практическое упражнение 5. Усиление личной притягательностиБольшинство талантливых исполнителей способны привлечь внимание своей аудитории, но виртуозами являются лишь те, кто постоянно излучают магнетизм так, что члены аудитории не могут оторвать от них глаз и ушей, даже если они делают паузу. Это умение демонстрировать талант, приправленный личной притягательностью, добавляет качество харизмы в каждую ноту, фразу и движение. И все их действия похожи на ожерелье из прекрасных жемчужин, которые удерживаются не нитью, а магнетической внутренней энергией.
Практические упражнения 3 и 4 научили вас переводить вашу внутреннюю энергию в физическое выражение и движения. Это упражнение покажет вам, как развить способность внутренней энергии формировать и поддерживать себя таким образом, чтобы отвечать требованиям артистического представления и присутствия на сцене. Вы можете применить эту энергию в любой ситуации, в конференц-зале или на сцене.
Сначала выполните мыслеобраз "красная лампочка". Мы будем работать с образом красной электрической лампочки, находящейся в нижней части живота, в том месте, где расположен Центр. Вы должны быть способны не только мысленно включать и выключать ее, но и уметь удерживать ее включенной на протяжении всего представления. Вам не нужно постоянно удерживать ее включенной на полную мощность, нужно только уметь манипулировать ее свечением, как будто у вас есть регулятор, который изменяет интенсивность ее свечения.
В основном вы должны научиться поддерживать свет в промежутке между выдохом и вдохом. Ваша воображаемая лампочка имеет естественную тенденцию гаснуть в момент перехода, и вы должны мысленно возвращать свет после перерыва. Это требует дополнительных усилий, и вы ежеминутно рискуете потерять свою аудиторию.
Это упражнение поможет вам преодолеть эти отдельные периоды «темноты» в вашем дыхательном цикле. Оно кажется простым, но выполнять его сложно, оно может ментально истощить вас. Поэтому будьте осторожны и не практикуйте его чрезмерно, особенно вначале -10 или 20 секунд вполне достаточно для начинающего. Однако постепенно это упражнение станет неотъемлемой частью вашего умения вести себя на людях. Ваши старания будут щедро вознаграждены.
1. Выполните мыслеобраз "красная лампочка".
2. Сделайте выдох, представляя, что лампочка горит ярче.
3. Когда вы почувствуете приближение окончания выдоха, мысленно вверните лампочку плотнее в патрон и убедитесь, что свет не мигает, не гаснет и не исчезает.
4. Сделайте вдох без малейшего мигания света. Продолжайте вдох и поддерживайте свечение.
5. Когда вы почувствуете приближение окончания вдоха, снова мысленно вверните лампочку в патрон, чтобы увеличить их контакт. Убедитесь, что лампочка не мигает и не гаснет.
6. Повторяйте пункты 2–5 столько раз, сколько вам удастся, но не перегружайте себя.
Практическое упражнение 6. Облегчение болиПриступы боли, которые вы чувствуете, — это сигналы бедствия для привлечения немедленного внимания. Не игнорируйте их. Они призывают ум направить внутреннюю энергию в эту область. Когда ваш ум фокусируется на области тела, внутренняя энергия может быть направлена в это место для выполнения своих функций облегчения, исцеления и укрепления. Количество времени, которое требуется для угасания боли, зависит от ее происхождения.
1. Сделайте несколько глубоких, полных вдохов и продолжительных равномерных выдохов.
2. Сфокусируйте ваш ум на любых болевых ощущениях. Продолжая дыхание Ци И, наблюдайте за волнами боли, мысленно считая их. Считайте в простой последовательности, например от 1 до 4 или от 1 до 10. Повторяйте последовательность, чтобы избежать больших чисел и многосложных слов, которые имеют тенденцию перебивать свободно текущий ритм.
3. Продолжайте считать. Пройдет не так много времени, и вы почувствуете, что волны боли превращаются в регулярные и безболезненные волны внутренней энергии.
Практическое упражнение 7. Облегчение неприятных ощущений в пальцах, ладонях и рукахВы можете использовать Ци И для облегчения мышечных болей в конечностях. Например, если у вас болят локти, вызовите ощущение пульсации внутренней энергии. Стимулируйте болевое ощущение в локтях, сгибая их или надавливая на них. Синхронизируйте в ваших локтях волны энергии с волнами боли, одновременно расслабляя всю руку. Поддерживайте дыхание Ци И. Волны боли очень скоро станут четко выделяться. Наблюдайте за ними на протяжении 50-100 счетов. Закончив считать, вы обнаружите, что боль значительно ослабла, если не исчезла совсем. Первые несколько попыток могут не привести к заметным положительным результатам. Сделайте еще несколько попыток, прерываясь между ними для короткого отдыха. Применяйте этот способ лечения при необходимости.
Это упражнение можно выполнять, когда вы лежите, сидите или стоите, и в любой обстановке — перед телевизором или в концертном зале — до тех пор, пока боль не исчезнет.
Во время выполнения этого упражнения ваша внутренняя энергия будет стимулировать болевые участки, и прорываться сквозь любые препятствия, которые могут задерживать поток внутренней энергии. Можно сказать, например, что суставы левого указательного пальца болят из-за напряжения или артрита.
1. Разогрейте вашу правую руку любым удобным способом. Вы можете засунуть ее себе в карман, под пальто или свитер, или даже спрятать ее под мышку.
2. Разотрите вашей теплой правой рукой левый указательный палец, действуя энергично, но без избыточного давления.
3. В течение нескольких секунд вы почувствуете, что ваш палец пульсирует синхронно с правой рукой. Это ритм биения сердца. Такие пульсации, примерно 70–80 ударов в минуту, быстрее, чем волны, созданные вашей внутренней энергией, которые проходят примерно 45–55 раз в минуту.
4. Наблюдайте за волнами своего пульса в течение 30 секунд.
5. Ослабьте сжатие правой руки до простого удерживания. Продолжайте фокусировать свой ум на боли в указательном пальце.
6. Удары пульса станут слабеть, и, по мере того как они будут уходить, начнут проявляться более медленные волны. Теперь начнут преобладать волны внутренней энергии.
7. Во время выполнения пунктов 1–6 вы дышали способом Ци И и не нуждались в специальных указаниях для дыхания. Пока вы будете наблюдать за более медленными волнами, ваше дыхание само перестроит свой ритм, интенсивность и частоту. Временами ваше дыхание будет почти затихать, а может быть, вам захочется делать глубокие, длинные вдохи. Позвольте вашим инстинктам самим позаботиться обо всем. На этой стадии вы вооружены адекватными техниками Ци И для обеспечения любой потребности дыхания. Если волны внутренней энергии начнут угасать слишком рано, сознательно сделайте несколько глубоких длинных вдохов и продолжительных выдохов, которые снова усилят волны.
8. Когда вы почувствуете, что не можете больше концентрироваться или что волны выполнили свою работу, остановитесь и расслабьтесь.
