Сергей Бадюк - Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда
Мультивитамины представляют собой добавки, содержащие полный спектр витаминов и минералов для общего поддержания здоровья. Прием данных добавок имеет большое значение в спортивном питании, поскольку его составляющие необходимы организму, а любой их недостаток может помешать достижению ваших целей. Однако прием сверх нормы, скорее всего, не принесет какой-то дополнительной пользы.
Хорошая сбалансированная диета должна стать хорошим источником всех необходимых микронутриентов. Особенно это касается атлетов, ставящих перед собой максимальные цели.
Незаменимые жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты включают омега-3 и омега-6 кислоты. Данные кислоты обладают целым рядом полезных свойств. Недавно было установлено, что омега-3 кислоты могут вести себя как анаболический агент, следовательно, они принимают участие в процессах увеличения мышечной массы.
Наилучшими источниками незаменимых жирных кислот являются цельные или комплексные продукты. Особенно важно их поступление тем, кто соблюдает очень строгие диеты.
Добавки для поддержания суставов
Суставы, как известно, принимают непосредственное участие в движениях, совершаемых человеком. Следовательно, какие-либо повреждения могут повлиять на вашу способность проводить тренировки. Индустрия спортивного питания уделяет особое внимание этому нюансу, предлагая большое количество добавок для поддержания суставов. Обычно такого рода продукты состоят из глюкозамина, хондроитина и/или омега-3 жирных кислот, которые могут работать синергетически для улучшения состояния и потенциального восстановления поврежденных хрящей. А тем, у кого здоровые суставы, стоит знать, что их следует поддерживать подходящими техниками тренировок. Дополнительный прием в виде добавок может также защитить здоровые суставы от повреждений. Однако с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей такие добавки не представляют особого рода ценности.
Бустеры тестостерона
Многие знают, что тестостерон представляет собой очень важный анаболический гормон. Говоря простым языком, чем выше уровень тестостерона, тем быстрее и эффективнее будут расти ваши мышцы. Прием бустеров поможет увеличить уровень производства данного гормона организмом. Это известно каждому.
Но, возможно, не каждый знает, что прием таких продуктов особенно принесет пользу уже немолодым атлетам, поскольку уровень тестостерона в их организме гораздо меньше, чем у юношей. Такие атлеты вновь почувствуют себя молодыми, поэтому их тренировки приобретут новые качественные оттенки. Однако стоит помнить, что даже в таком случае необходим прием основных добавок из спортивного питания, потому что неполноценное поступление белков и калорий не обеспечит организм строительным материалом для роста мышечной массы.
Таким образом, теперь вы знаете, какие добавки являются основными. Вам будет гораздо легче ориентироваться в изобилии продуктов спортивного питания. Исходя из свежеприобретенных знаний, вы теперь с легкостью определите, какой именно продукт идеально подходит под поставленные вами цели и задачи. Если вы желаете нарастить мышцы, обязательно включите в свой рацион продукты и добавки, содержащие протеин, углеводы, креатин и BCAA. Если вы желаете избавиться от жира, употребляйте жиросжигатели. Если же желаете разнообразить свой рацион полезными нутриентами, начните прием мультивитаминов. А если в силу каких-то особенностей вашего организма ваши тренировки неполноценны, тогда принимайте добавки для поддержания суставов, стимуляции выработки тестостерона. Главное запомнить одно простое правило: все они будут эффективны только в сочетании с правильно подобранной диетой и интенсивными тренировками. В противном случае вы будете просто зря тратить ваше время и деньги.
Лекция 4
О чае
Сегодня, наверное, сложно найти человека, который бы не пробовал китайский чай. Этот ароматный и бодрящий напиток актуален и в жаркую пору, и холодной зимой. Он замечательно утоляет жажду и даже голод, помогает унять головную боль и снять усталость, способствует выведению токсинов из организма. Незаменим до, после и во время тренировок.
Сортов китайского чая очень много, все они имеют свои особенности и различаются не только по внешнему виду, но и по воздействию на организм. Для того чтобы лучше разбираться в китайском чае, понимать как, когда и какой чай пить, предлагается эта лекция.
Тысячи пиков ждут,
когда придут гости к ним собирать
ароматный чай, что снова и снова рождается в этих местах.
Теплится свечкой заря.
Так прекрасно идти одному.
Легенды о возникновении чая
Древнейшее упоминание о чайном растении относится к первым векам нашей эры. Вначале из чайных листьев готовили бодрящий, прогоняющий сон напиток, употреблявшийся исключительно при религиозных бдениях. И все это происходило в Китае. Китай считался родиной чайного растения до тех пор, пока в 1825 году в горных джунглях Северо-Восточной Индии (Ассаме) не были обнаружены целые рощи дикорастущих чайных деревьев. Такие же заросли дикого чая пуэр были найдены и на склонах Гималаев на юго-восточной окраине Тибетского нагорья.
Существует множество легенд о том, как были открыты чайные кусты. Одна из них о Божественном Земледельце – Шень Нуне, который жил около 4800 лет тому назад и научил древних китайцев выращивать и использовать растение. Шень Нун изучал травы и испытывал их действие на себе, пробуя самые разные листья, стебли и корни растений, чтобы помочь людям избавиться от болезней. Действие растений можно было наблюдать через прозрачный живот, которым был наделен Шень Нун.
Одна из легенд повествует о том, как однажды, совершая трудный переход через горный хребет, Шень Нун истомился от жажды. Внезапно с кроны дерева отделился листок и плавно приземлился перед ним. Подняв листок, Шень Нун внимательно рассмотрел его, и ему пришелся по сердцу нежный зеленый цвет. Помяв рукой листок, он увидел маслянистый сок, понюхав – ощутил благоуханный аромат, коснувшись языком – почувствовал чрезвычайно терпкий вяжущий вкус. И тогда Шень Нун, полагаясь на свой богатейший опыт, решил, что это подходящее средство для утоления жажды и поднятия духа. Впоследствии он стал использовать чай как лекарство, а точнее, противоядие, когда пробовал травы, которые были ядовиты.
Другая легенда гласит о том, что один монах пообещал Будде молиться всю ночь, но не выдержал и уснул. Утром он был так огорчен своей неспособностью выполнить клятву, что вырвал свои ресницы и бросил на землю. И на том месте выросло чайное дерево, из листьев которого монахи стали готовить напиток и употреблять его, чтобы взбодриться.
В Древнем Китае чай также использовали и для создания «фона» при беседе. В этом же качестве «объединения» чай распространился по всему миру.
Первый систематизированный трактат о чае «Ча Цзин» (Чайный канон) появился в Китае во время правления династии Тан. Его автор Лу Юй – первый в истории исследователь чая (часто его еще называют Часянь – Чайное божество). Он в совершенстве постиг Чайный путь и считается непревзойденным мастером чая во всей Поднебесной. Лу Юй приводит полное описание производства чая, районов выращивания, качеств чайного листа и воды, методов приготовления напитка.
В «Чайном каноне» собраны все научные и практические чайные знания, накопленные за время эпохи Тан и раньше. По всей видимости, именно со времен Лу Юя чай превратился в повседневный напиток.
Шествие чая по странам и континентам начинается с появлением напитка в Японии, куда его завезли буддийские монахи – миссионеры в ІХ веке. И уже в XII веке японцы высаживают собственные плантации.
Появление чая на Западе происходит разными путями. В Россию он попадает через Великий шелковый путь. Известно, что в 1547 году казаки преподнесли царю в качестве подарка баночку душистого чая. Для Европы чай открыли голландцы в начале XVII века. В 1684 году они тайком вывезли чайные саженцы и высадили их в Индонезии. Во времена знаменитой Ост-Индской компании таким же образом чай попал в 1831 году в Индию. Первая поставка индийского чая в Англию была осуществлена в 1836 году. Затем чай поселился на Цейлоне после того, как там от неизвестного заболевания погибли все кофейные плантации. Сегодня чай выращивают и в Африке (Кения), и в Южной Америке (Перу).
