Кен Окада - Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али
1. Разотрем кожу лица ладонями, так, чтобы горячими стали нос, лоб и губы. Добираемся до ушей и тоже растираем их до красноты.
2. А теперь произведем довольно странный прием: произносим непрерывный звук «ааааа» и мотаем головой, чтобы тряслись щеки. Если вы внимательно отнеслись к описанию приемов массажа в первой главе, то без труда узнаете прием «вибрация», выполненный без участия рук, но с участием шеи, горла и воздуха.
3. Вытягиваем губы трубочкой, словно хотим кого-то поцеловать, а потом с вытянутыми губами пытаемся открыть рот как можно шире.
4. Сложите подушечки пальцев вместе в «кошачью лапку» и надавливайте двумя лапками всю кожу лица: лоб, виски, щеки, области под глазами, скулы. Кожу смещать не надо! Движения только надавливающие.
Рис. 52
5. Надавливайте и стимулируйте точку (1) – костная ямка, расположенная ниже нижнечелюстного сустава и несколько кнутри от него.
6. Четырьмя пальцами упритесь в щеки, а большие пальцы поместите под нижнюю челюсть. Массируйте ими вдоль края челюсти, перейдите на область подбородка и проекцию корня языка.
7. Займемся мышцами шеи. Запрокидываем голову назад, чтобы растянуть мышцы и кожу шеи, поднимаем подбородок и напрягаем все мышцы шеи. Теперь расслабьтесь, опустите голову, и пригните подбородок к груди 10 раз.
8. Если вы не страдаете гиперфункцией щитовидной железы, активизируйте точки щитовидной железы (2), они расположены над ключицами. Надавите на точки в течение 3 секунд.
9. Помещаем указательные пальцы на зону нижнечелюстных суставов. Слегка приоткрываем рот и массируем зону 30 секунд.
10. Растираем уши ладонями, как будто с холода. Легкими движениями, до 50 круговых растираний. Возьмитесь за ушные раковины и разминайте их между большими и указательными пальцами в течение минуты. Затем на полминуты прижмите уши к голове.
11. Загибаем ушные раковины вперед. Для этого ладони помещаем за уши, и прижимаем уши с силой к голове. 6–8 прижатий будет достаточно.
12. Вызываем чувство общего жара растиранием сосцевидного отростка за ухом. Указательным пальцем (можно совмещенными указательным и средним пальцами) растирайте за ухом одновременно на левой и правой половине головы. Приятное тепло в ушах разольется по всей голове.
13. Подушечками трех пальчиков слегка промассируйте области под глазами. От наружного края глаза к внутреннему краю.
14. Большими пальцами проводим по верхнему краю глазницы (по направлению от внутреннего угла глаза к наружному). Останавливаемся для надавливания на точках (3), внутренний угол глаза, и (4), углубление в верхнем крае глазницы. В точке (4) постепенно усиливаем давление, так чтобы ощутить тупую боль внутрь головы (рис. 52).
15. Ставим большие пальцы точно по центру между бровями. Надавливаем, стремясь «проникнуть в мозг».
16. Стимулируем (надавливаем, едва заметно вращая) точки (5), костные ямки на скуловой кости сбоку от носа, и точки (6), кнаружи от крыльев носа.
У вас возникают сомнения, правильно ли вы нашли точки? Вспомните, что шиацу основывается на интуиции, и доверьтесь своей интуиции.
Совместим занятия с упражнением на осанку.
1. Сядем прямо, спина ровная.
2. Растягиваем позвоночник вверх от самого копчика через крестец, позвонки поясничного и грудного отдела, шейные позвонки.
3. Продлим линию растяжения мысленно через черепную коробку. Вообразите, что из середины макушки выходит нить, за которую затылок подвешен к небу. Расслабьте затылок, проследуйте вверх за нитью, ощутите невесомость головы.
Помните о подвешенной макушке на протяжении всего сеанса шиацу.
Гастрокишечные расстройства и кожаТрадиционный массаж воздействует непосредственно на лицо и на отдаленные активные точки тела, связанные с головой и лицом. Поэтому он не только подтянет кожу лица, но и уберет бессонницу и гастрокишечные расстройства.
Массаж выполняется стоя. Стоять надо прямо, ноги на ширине плеч. Глаза закрыты.
1. Растираем щеки симметрично тремя пальцами обеих рук. Движения от углов рта, к скулам и вверх ко лбу. Затем массируем щеки вниз круговым движением пальцев. Весь круг массажа повторить 16 раз.
2. Левую ладонь кладем на живот, смотрим вперед, язык касается нёба. Четырьмя пальцами правой руки круговым движением массировать запястье левой руки (выполнить 36 круговых движений).
3. Поменять руки и выполнить 36 круговых массажных движений на запястье правой руки.
4. Опорными частями ладоней трем лоб, продвигаясь от центра к вискам. Круговым движением ладоней проходим от макушки к уху. Массируем вокруг ушей и возвращаемся к щекам.
Как не потерять блеск глазЧтобы сохранить блеск, выразительность, ясность взгляда, избавиться от усталости глаз, вызванных чтением, работой за монитором компьютера, да и просто долгим пребыванием в закрытом пространстве, выполним такие приемы:
1. Надавливаем тремя пальцами на точки, расположенные на висках у наружных уголков глаз.
2. Также 3 пальца помещаем на верхний край глазницы под бровями (рис. 51). Надавливание проводим вверх, к бровям. Оно должно быть не сильным, приятным.
Рис. 53
3. После этого помещаем пальцы на нижний край глазницы и надавливаем сверху вниз.
4. Затем проводим надавливание на скуловые кости для воздействия на тройничный нерв (рис. 53).
Разглаживаем шею и снимаем напряжение в мышцах
Переднюю часть шеи мы должны хорошо поглаживать открытой ладонью: от подбородка – вниз.
Задняя часть шеи массируется сидя или стоя, как вам удобно. Самое главное, чтобы мышцы шеи были расслаблены.
Поглаживаем заднюю поверхность шеи руками, производя движения сверху вниз. Затем несколько более напористо разотрем мышцы в горизонтальном направлении. Кожа и мышцы станут горячими и податливыми. Шею можно разминать, как пластилин, именно это мы проделаем в направлении сверху вниз.
Рис. 54
Особенное внимание надо уделить трапециевидной мышце (название условно, мышца больше напоминает треугольник с вершинами: Верхняя точка задней поверхности шеи – Плечевой сустав – Позвонок на уровне диафрагмы). Напряжение трапециевидной мышцы (рис. 54) заставляет шею клониться к надплечью, провоцирует венозный и лимфатический застой, который является частой причиной головных болей. Надо добиться хорошего размягчения мышцы и закончить массаж широким поглаживанием воротниковой зоны.
Улучшение формы груди и здоровье молочной железы
Чтобы сохранить форму груди и даже увеличить молочные железы, следует работать по методу шиацу с плечевым поясом.
1. Надавливаем активные точки надплечий и массируем зоны лопаточных костей.
2. Затем проводим непосредственный массаж молочных желез. Он заключается в нежном разминании груди. Такой массаж улучшит кровообращение в самих железах и тонизирует кожные покровы, что позволит сохранять молодость груди и исключит застойные процессы в протоках, которые в будущем могли бы спровоцировать железистые уплотнения.
ВНИМАНИЕ! Опухоли молочных желез любого происхождения являются противопоказанием к массажу и поводом немедленно обратиться к врачу!
3. Для поддержания здоровья молочных желез необходимо воздействовать на связанные с ними регулирующие зоны организма: щитовидную железу и продолговатый мозг. Надавливаем на точки щитовидной железы на передней поверхности шеи. Шею немного наклоняем вперед и подушечками больших пальцев надавливаем на четвертые симметричные точки на передней поверхности шеи в течение 3 секунд.
Рис. 55
4. Затем надавливаем на зону продолговатого мозга на переходе затылка в шею (рис. 55).
Живот: укрепление мышц и подтяжка кожи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поместите на живот (левая ладонь снизу, правая сверху). Живот слегка выпятить, а спину расслабить. Взгляд направлен вперед.
1. Массируем верхнюю часть живота круговым движением по часовой стрелке 8 раз.
2. Затем постепенно увеличиваем радиус массажа, проходя от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.
3. Затем проводим массаж в обратном порядке: направление движение против часовой стрелки, и радиус массажа постепенно уменьшается. Выполнить обратный массаж за 16 счетов.
Массаж надо выполнять с плотным надавливанием ладоней на живот. В нижней части живота постепенно разольется тепло и возникнет чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота, в сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.
