Кен Окада - Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али
Массаж надо выполнять с плотным надавливанием ладоней на живот. В нижней части живота постепенно разольется тепло и возникнет чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота, в сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.
Подвижность поясницы
Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Но можно и стоять, расставив стопы ног на ширину плеч. И в таком исходном положении (стоя) тазом в продолжение массажа двигайте «вперед-назад». Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.
Поглаживаем поясницу. Руки плавно перемещаются в разных направлениях, можно выполнять горизонтальные или круговые движения.
Затем твердо проводим растирания:
1. Растирание подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.
2. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения «вверх-вниз», как на кардиограмме.
3. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.
Упругость ягодичных мышц
Напомним, что прием «вибрация» – это похлопывание по мышце расслабленной рукой или жесткое шевеление мышцы несколькими пальцами. Задача вибрации – вызывать дрожание мышцы.
Исходное положение для массажа ягодиц: стоя, перенося тяжесть тела на массируемую ногу. Другую ногу отставим чуть в сторону и немного согнем в колене, «поза долгого стояния».
Поглаживание ягодичных мышц производим от бедер вверх. А растирание выполним следующим образом:
1. Подушечками пальцев кругами пройдемся около копчика.
2. Подушечками пальцев разотрем ягодицы вертикальным движением по всей площади от бедра до поясницы.
3. Руку сгибаем в кулак, гребешками кулачка массируем поясницу от позвоночника к животу.
Теперь выполним прием «вибрация». Необходимо добиться глубокого дрожания мышц ягодицы. Захватываем ягодицу пальцами и вызываем в ягодичной мышце частое колебание, продвигаясь снизу вверх. После вибрации опять проведем поглаживание.
Массаж ягодичных мышц можно делать, лежа на боку перед телевизором или читая книжку. Массируемая ягодица находится сверху в расслабленном состоянии. Приемы массажа те же.
Линия бедер
Приемы массажа бедра (а также голени) чаще всего такие: поглаживание, растирание, разминание мышц. Мышцы бедер и голени, как и ягодичные мышцы, хорошо поддаются вибрации (бедро следует поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание).
Для мышц ноги можно использовать прием «выжимание», то есть массаж ребром ладони или косточками кулака. Ладонь складывается в кулак, на мышцу давят костяшкой большого пальца или двумя фаланговыми суставами. 2–3 секунды после выжимания кожа заметно бледнеет, потом кровенаполнение сосудов усиленно возобновляется.
Чтобы проработать бедро, выбираем удобное положение:
1. Можно массировать, установив ногу на подставку.
2. Можно работать в положении лежа, при этом массируемую ногу поднять вверх.
3. Можно, наконец, закинуть одну ногу на другую при массаже голени (массируемая нога сверху).
Вектор направления массажа: от стопы – к коленному суставу, от колена – к паховой зоне и ягодицам.
Формируем походку
От того, как работают стопы и ладони, зависит работа всего организма. Поскольку на внутренние поверхности стоп и ладоней проецируются внутренние органы, а на наружные поверхности – скелетно-мышечный аппарат.
Любые нарушения в работе стопы, неправильная постановка вызывают ряд болезней. Многим известно, что плоскостопие перегружает суставы ноги и позвоночник. Но оно также плохо влияет на работу половой сферы у женщин и мужчин, вызывая гормональный дисбаланс (рис. 56).
1. Массируемую ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.
2. Придерживаем свободной рукой стопу, а массирующей рукой надавливаем 3 точки стопы по 5 секунд за три прохода.
3. Проделаем выжимание косточкой большого пальца по всей подошве, затем «прочешем» подошву гребнем кулака.
Выжимание – это надавливание с массирующим движением, производимое ребром ладони или косточками кулака. Ладонь складывается в кулак, на мышцу давят «костяшкой» большого пальца или двумя фаланговыми суставами.
Рис. 56
4. Прорабатываем каждый палец ноги вращающим и обсасывающим движением. Сгибаем, разгибаем, вращаем пальцы ноги активно (самостоятельные сгибы суставов) и пассивно (массирующей рукой).
5. Зафиксируем голеностопный сустав свободной рукой. Надавливаем свод стопы сверху гребнем кулака и ребром массирующей ладони. Не снижая фиксации в голеностопе, «скручиваем» стопу в разных направлениях.
6. Плотно щипаем пятку всеми пальцами массирующей руки.
7. Надавливаем точки голеностопного сустава спереди и ахиллесово сухожилие, которое крепит мышцы задней поверхности голени к пяточной кости, сзади.
8. Обхватываем пальцами ахиллесово сухожилие и массируем его вертикальными движениями.
9. Заканчиваем массаж плотным ощутимым поглаживанием стопы ладонью: подъем, переднюю и боковые поверхности.
Приложение
Атлас главных оздоровительных зон
Привычка к профилактическому применению шиацу позволит вам никогда не заглядывать в предыдущие главы! За исключением, может быть, Главы 4. Компоненты молодости: сила, упругость и релаксация, поскольку седина и морщины, в отличие от болезней, заложены в человеческой природе. Хотя с шиацу легко убедиться, что и эти благородные признаки возраста можно смягчить!
Если вы, к нашему удовольствию, не имеете хронических и острых заболеваний, требующих конкретных (описанных) приемов надавливания, и уже готовы использовать метод шиацу профилактически, изучим общие правила обработки важнейших точек. Движение по точкам (зонам) производим сверху вниз – от макушки до пяток. Так вам удобней будет рассматривать искомые точки.
Обрабатывать их вы можете локально: утром одну область, вечером – другую, на следующий день – опуститесь ниже по корпусу и конечностям. Чем быстрее вы будете охватывать все участки тела, тем более энергичной, бодрой и жизнестойкой станет ответная реакция вашего организма.
Зона волосистой части головы
Срединная линия головы
Начинаем работу с надавливания срединной линии головы. От лицевого края волосистой части головы до макушки надавливаем 6 точек, расположенных на равном расстоянии друг от друга. При самомассаже надавливание производится совмещенными указательным и средним пальцами по 3 секунды на каждую точку. При взаимомассаже надавливание производится двумя совмещенными большими пальцами. Срединную линию обрабатываем за три прохода, направление движения ото лба – к темени (рис. 57).
Точки срединной линии головы расположены на энергетическом меридиане, который так и называют – заднесрединный меридиан (канал). При избытке энергии в этом меридиане возникает мышечное напряжение во всем позвоночном столбе. При недостатке энергии можно почувствовать тяжесть в голове и ощущение внутреннего «дрожания». Именно в этом случае (при недостатке энергии) рекомендуется надавливание сочетать с едва заметным вращающим массажным движением.
Теменная областьК 6 точкам средней линии добавляем еще по две точки в ряду (слева и справа). Таким образом, в каждом ряду оказывается по пять точек.
Надавливание производится следующим образом. При самомассаже все фаланги среднего пальца плотно прижимаются к одной половине головы, захватывая полряда, то есть сразу три точки (одна точка на средней линии и две точки сбоку). В течение 3 секунд проходим полряда на одной половине головы. Затем другой рукой работаем на другой половине головы. Свободная рука поддерживает голову, направление движения ото лба – к темени.
Рис. 58
При взаимомассаже надавливание производится большим пальцем, в то время как четыре пальца обхватывают голову в височной доле (рис. 58).
Зоны лица
Точки лба, так же, как и теменные точки, относятся к заднесрединному энергетическому меридиану (см. выше Срединная линия головы) и имеют ключевое значение в поддержании энергетического баланса в организме (рис. 58, а).
