Инна Тихонова - Самая нужная книга для стройности и красоты
✓ при беременности (активация перистальтики резко повышает тонус матки, и может произойти выкидыш),
✓ геморрое и трещинах прямой кишки (может начаться кровотечение),
✓ воспалительных болезнях толстой кишки (может начаться обострение),
✓ болезнях желудка и кишечника (по тем же причинам),
✓ гипертонии и хронических болезнях сердца (может подскочить давление),
✓ менструации и в течение нескольких дней после нее (может усилиться кровотечение).
При клизме происходит очищение толстой кишки, где формируются каловые массы. В них уже нет ни жиров, ни углеводов, ни белков, они всасываются в тонком кишечнике, до которого жидкость при клизмах не доходит. Поэтому жиры останутся на месте, и лишь ускорится перистальтика. Чтобы похудеть с помощью клизм, нужно перейти на здоровое питание и рациональную диету, а клизму использовать как дополнительный способ очищения кишечника.
106. Сидеть – не мешки ворочать
Постоянное сидение на стуле – это малые нагрузки на мышцы, статическое напряжение позвоночника, нарушение кровообращения, застой кишечного содержимого и, как следствие, – запоры. Люди, занятые умственным трудом, работают, в основном, головой и немного руками – скажем, печатают на компьютере. Активными потребителями энергии, другими словами, являются мозг, легкие и сердце (остальные органы и мышцы – малоактивны). Поэтому в подпитке нуждаются именно они. Мозгу нужна глюкоза, поэтому человеку умственного труда не подходит низкоуглеводное питание, а вот ограничение жиров пойдет на пользу.
Углеводы должны поступать к мозгу равномерно, без скачков. Это обеспечат сложные углеводы. Крахмал из круп медленно выделяет порции глюкозы, позволяя вам сохранять работоспособность и поддерживая силы. Так что отличным перекусом станут мюсли (с ложкой меда), орехи, каши и злаковый гарнир. Если же налегать на легкие углеводы – конфеты, сахар, пирожные, – глюкоза будет резко проникать в кровь. Всю ее мозг не переработает, а значит, остатки отложатся про запас.
Откажитесь от чаепитий. Никаких пирожных и конфет. И помните, что две ложки сахара в чае дают столько же энергии, сколько и тарелка супа.
При сидячем образе жизни снижается иммунитет. Чтобы белки иммунной системы обновлялись, необходимо поступление пищевого белка. Но избыток белка будет подвергаться в кишечнике гниению (из-за малоподвижности и слабой перистальтики). Поэтому ограничьте прием белка порцией в 100 граммов – это небольшая котлетка или кусочек рыбы.
Спред и другие низкокачественные псевдомасла в пластиковых лоточках исключите из рациона раз и навсегда! Это касается также пиццы, чипсов, сухариков и прочего фастфуда. И запомните, что сухая пища плохо усваивается и вызывает запоры, особенно в условиях малой подвижности.
107. Ешьте 9 раз и… худейте
Согласно одной из теорий, частый прием небольшого количества пищи предотвращает повышение уровня жирных кислот в крови, которые приводят к накоплению жиров в артериях и повышают уровень холестерина. Вот почему те, кто питается шесть и более раз в день, имеют, согласно исследованиям, лучшее кровяное давление и лучший вес, а уровень «плохого» холестерина у них на 32 % меньше, чем у тех, кто ест меньшее количество раз в сутки.
Есть даже рекомендации питаться 9-разово! Примерное меню 9-разового питания (всего – 1940 ккал):
8.00 – вареное яйцо и тост с джемом (230 ккал),
10.30–80 г замороженных ягод, 125 г нежирного йогурта (99 ккал),
11.30 – два хлебца с соусом из авокадо (172 ккал),
13.00 – 300 г горохового супа с курицей и кусочек хлеба (235 ккал),
15.00 – маленькая булочка или кекс (236 ккал),
17.00 – яблоко и ломтик сыра (120 ккал),
19.00 – салат из рукколы, помидоров, пармезана со столовой ложкой оливкового масла (195 ккал),
20.30 – 120 г лосося или семги с кориандром, лимоном и бобами (473 ккал),
22.30 – кружка горячего шоколада с бисквитом (180 ккал).
Рецепт от звезды
Запреты от Ирины Понаровской
В своем возрасте певица поддерживает прекрасную физическую форму. Секрет ее красоты – в диете, сауне и спорте. При этом диета должна стать образом жизни, а не разовой акцией. Запрещаются: картофель, мясо, молоко и молочные продукты, сладости, томат, кофеин, яйца, вкусовые добавки. Разрешаются: крупы (лучше ячмень и геркулес), капуста брокколи, чечевица, фрукты и овощи. Иногда можно позволить себе рыбу. Разгрузочная диета Ирины Понаровской длится две недели. За это время потеря веса составляет около 10 кг.
108. Без фанатизма
Желание похудеть ведет… к набору веса! Доказано, что переживать по поводу лишних килограммов вредно. Оказалось, что те, кто в подростковом возрасте имел нормальный вес, но воспринимал себя полным, впоследствии чаще сталкивались с проблемой лишних килограммов: 60 % девушек и 63 % парней, считавших себя полными, через несколько лет действительно располнели. Лишний вес появился и у тех, кто был доволен собственным весом в молодости, но их оказалось вдвое меньше: 30 % девушек и 48 % ребят.
Чем объясняется эта закономерность? Проблема в том, что люди, считающие себя полными, находятся в постоянном стрессе, испытывают на себе разные диеты, пропускают приемы пищи и в результате лишь увеличивают свои шансы на ожирение.
Анекдот на десертОчень полная дама спрашивает продавца в мебельном магазине:
– А вы уверены, что кровати этой фирмы действительно надежны?
– Да, мадам, это очень солидная фирма. Каждую новую модель кровати они обычно испытывают, одалживая в зоопарке гиппопотама. Тем не менее в вашем случае я бы рекомендовал определенную осторожность.
КалькуляторМясные консервы и копчености109. Чтобы не поправиться, просвещайтесь
Масса тела напрямую зависит от образования человека. К такому выводу пришли австралийские и американские ученые. Они выяснили, что связь низкого уровня образования и ожирения становится все более явной за счет социально-экономического неравенства людей с разными дипломами. Подобные исследования проводились и в Бельгии. Результаты медицинских обследований более 11 тысяч человек свидетельствуют о том, что чем более образован человек, тем меньше он болеет в течение своей жизни, в том числе и ожирением.
Выявлена и другая закономерность: чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем выше ее интеллектуальные способности. Все объясняется количеством жировых кислот, которые имеют тенденцию концентрироваться в области бедер. Чем выше уровень оmega-3, тем выше IQ женщины.
Анекдот на десерт– Звонила жена из Кисловодска: благодаря курортному режиму, похудела на полтора килограмма.
– Ну и отлично.
– Отлично?! При ее весе похудеть на полтора килограмма – это как получить скидку в пять баксов со стоимости «Мерседеса».
Ближе к кухне
Рыбные котлеты в пароварке
Ингредиенты: 700 г филе трески, 2 луковицы, 2 яйца, 3 ломтика сухого батона, 2 столовые ложки молока, соль. карри. Пропустите филе через мясорубку с луком и размоченным батоном (можно использовать отруби). Полученную массу посолите, поперчите по вкусу, добавьте яйцо, молоко и карри. Перемешайте, сформуйте котлеты и выложите их на решетку пароварки. Готовьте 30 минут.
110. Нет – латте
Ежедневное употребление кофе с молоком может привести к набору 5 кг в год. По калорийности он превосходит черный кофе в 4 раза. Из-за молока и сахара в классическом латте содержится от 153 до 250 ккал, тогда как в чашке обычного черного кофе – лишь 35. Если пить больше одной чашки латте в день, то сжечь набранные за день калории не получится.
К сожалению, из-за придающего ему вкус жирного молока латте вызывает привыкание, и отказаться от него в пользу более полезных для фигуры напитков не так-то просто. Например, изучение дневного рациона 2 тысяч британцев показало, что латте в Туманном альбионе пьют даже те, кто следит за рационом и избегает высококалорийных продуктов.
Кровный совет
4 группа – «Смешанный тип»
Этой самая «малочисленная» группа крови – лишь у 7–8 % населения. Она возникла в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов – А и В. Самая молодая группа крови сочетает в себе плюсы обоих типов. Слабые стороны: сочетает минусы типов А и В, уязвим пищеварительный тракт, «открытая» иммунная система.
Показана смешанная диета: мясо (баранина, кролик, индейка, рыба, кроме морепродуктов), молочнокислые продукты, сыры, соевый творог, оливковое масло, печень трески, грецкие орехи и арахис, крупы (кроме гречневой и кукурузы).
Программа контроля веса не рекомендует: красное мясо, ветчину и бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, болгарский перец, черные оливки, кислые фрукты, пшеницу и кукурузу.
