Екатерина Самойлик - Счастливая беременность. Поверь в свои силы!
IV. Радость предвкушения. Третий триместр
Трудности вынашивания
За квартал до родов осанка заметно меняется. Живот тянет вперед, спина болит, ноги устают, тело отекает. Все чаще хочется слегка прогнуться, поддерживая спину рукой. Присаживаясь, вы неизменно придерживаете животик ладонью – инстинкт. Походка становится утиной, что зачастую вызывает невольную улыбку родных.
Проблема лишнего веса во время вынашивания малыша редко возникает у беременных, придерживающихся основных рекомендаций по здоровому питанию и ведущих достаточно активный образ жизни. Исключив из рациона явно жирную, кислую, очень сладкую и слишком соленую пищу, вы освобождаете печень и желудок от чрезмерных нагрузок, и избавляете организм от лишних килограммов. Дрожжевую выпечку, торты и пирожные постарайтесь заменить фруктами, овощами и орехами. Откажитесь от переедания на сон грядущий и заедания эмоций любимым шоколадом. Безусловно, важно понимать, что это не жесткая диета с подсчитыванием калорий, строгим графиком употребления еды и чередованием продуктов. Это просто грамотное питание свежими, полезными, вкусными продуктами. Заметьте, я не намекаю на домашний, красивый, маслянистый творожок, щедро политый деревенской сметаной. И, конечно, не имею в виду экологически чистый жареный картофель, сдобренный майонезом и кетчупом. В идеале, в вашем меню должна быть свежеприготовленная пища, не плавающая в масле и подливках, из качественных, свежих продуктов. Напомню, есть лучше небольшим порциям, частотой три-пять раз в сутки. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения и даст организму необходимую энергию. Достаточное количество жидкости у каждого свое. В среднем принято употреблять 1,5–2 литра в сутки. В вашем случае ассортимент не очень велик – компот, морс, зеленый чай, соки, ряженка, кефир и другие напитки без газа. Обычно серьезных ограничений по приему жидкости во время беременности нет, но если сильно беспокоит отечность, обязательно посоветуйтесь с доктором.
За всю беременность стандартным принято считать увеличение веса на 12–14 кг. Если ваш вес уже превышает данные границы, категорически откажитесь от сдобы и сладкого.
Изжога, тошнота, тяжесть в желудке и даже запор часто мешают нормальному самочувствию беременных. Нестабильность наблюдается и при относительно правильном питании, и при отсутствии явных раздражителей. Гормональный фон, хронические заболевания, некачественные продукты, неочищенная вода – столько всего влияет на здоровье. Сонливость и общая слабость нередко усугубляют ощущения на «финишной прямой».
Эпизодические проблемы с пищеварением – не единственная забота беременных. Скорее всего, время от времени вы будете испытывать неприятный зуд в области живота и груди. Не сдерживайте себя – поглаживайте и почесывайте всей ладонью беспокоящие участки тела. Чем чаще будете делать это осознанно и нежно, тем реже в приступе ярости станете раздирать тело ногтями. Зуд неизбежен, ведь кожа постоянно растягивается и находится в напряжении. Дополнительное раздражение могут доставлять синтетические ткани и их трение об живот. Молочные железы растут, подготавливаясь к предстоящему вскармливанию новорожденного, грудь увеличивается. Легкими, поглаживающими движениями можно добиться некоторого ослабления дискомфортных ощущений. Некоторым помогает теплый душ. Если на животе, бедрах и груди стали появляться растяжки, попробуйте воспользоваться специальными кремами. Иногда для предотвращения их возникновения рекомендуют делать массаж-растирание махровым полотенцем. И если на бедрах такую манипуляцию проводить можно, то на груди не рекомендуется. Растирание сосков и ареолы, могут привести к стимуляции и как следствие – сокращениям матки. Не испытывайте судьбу, схватки на данном сроке вынашивания и преждевременные роды никому не нужны.
Растяжки на коже – явление распространенное и не всегда временное. Надо следить за изменениями тела и поддерживать эластичность. Кроме генетической предрасположенности, влияет на их появление и питание. Сбалансированное, насыщенное всеми необходимыми веществами, минимизирует возможность появления неприятных нюансов. Принимайте специальные поливитамины для беременных (по согласованию с доктором). Резкое изменение объемов тела неизбежно приводит к их появлению, поэтому во время беременности далеко не каждая женщина может похвастать отсутствием мелких повреждений кожи. В медицинской терминологии растяжки называются стрии. Узкие, волнистые, полосовидные изменения часто весьма заметны. Обычно они имеют вид рубцов и окрас от бежевого до бордового цвета. Со временем растяжки обесцвечиваются и становятся менее различимыми. Но в любом случае, тело, испрещенное полосочками, выглядит эстетически неприглядно. Особенно актуальным данный вопрос становится летом, когда хочется надеть купальник и открытую одежду. Чаще всего, конечно, растяжки появляются на животе, бедрах и груди. Больше всего страдает нижняя часть пузика и область пупка. Хотя при переедании и наборе лишнего веса существует вероятность обнаружения полос и в других местах. Вообще, от растяжек, кроме беременных, часто страдают резко располневшие люди. При стремительном наборе веса кожа не выдерживает нагрузки. Встречается и генетическая предрасположенность. В таком случае необходимо еще бережней относиться к коже. При помощи некоторых косметических процедур со временем можно будет уменьшить интенсивность окраса и добиться приличного вида. Но кардинально изменить ситуацию в сложных случаях невозможно – только хирургическим путем либо с помощью нанесения на данные участки татуировок (что подходит далеко не всем).
Если грудь сильно увеличилась, не снимайте на ночь поддерживающий бюстгальтер на широких бретелях. Постарайтесь подобрать максимально удобную модель из хлопчатобумажной ткани. Чашечки не должны сдавливать и пережимать грудь. Задача бюстика – равномерное распределение веса. Таким образом, вы предотвращаете излишнее провисание и значительно уменьшаете нагрузку на спину и позвоночник.
Присаживаясь, стремитесь немного разводить ноги в стороны – образовавшийся проем позволит комфортно разместить животик, не «выкладывая» его на ноги. В последнем триместре тазовые кости будут расходиться все активнее, подготавливая организм к предстоящим родам. Ощущения дискомфорта, тянущей боли в области паха, побаливание и «выкручивание» костей, как «на погоду», станут беспокоить чаще. Это естественный физиологический процесс, поэтому вы можете только слегка облегчить некоторые симптомы. Например, сидеть легче, широко расставив ноги. Очень удобно на большом, резиновом мяче для фитбола и на мягких бесформенных пуфах с наполнителем. Присаживаясь в кресло, на софу или диван, облокачивайтесь на спинку или подлокотник, чтобы разгрузить мышечный корсет спины хотя бы на время.
За все месяцы беременности вы непременно заметите, что спать легче на боку. Сон на животе недоступен буквально с третьего месяца вынашивания, но полежать на спине наверняка иногда удавалось. Теперь же плод, околоплодные воды, плацента и все, что окружает кроху, весят столько, что при попытке лечь на спину, вы незамедлительно ощутите неимоверное давление на внутренние органы и позвоночник. Поэтому отныне, ваши основные позы – на боку (поочередно) и полусидя, умостившись в несметном количестве подушек и пледов. Не стесняйтесь подкладывать мелкие подушечки и валики между ног, под голову, спину. Ваш сон по ряду других причин будет прерывист и неглубок, так что постарайтесь обеспечить комфорт телу, чтобы максимально хорошо отдыхать ночью. Чем лучше вы будете высыпаться, тем бодрее будете в течение дня. В последнем триместре некоторые малютки ночью вступают в фазу активного бодрствования. Может показаться, что под утро кроха стремится репетировать сложнейшие танцевальные движения. За два месяца до родов ребенок принимает позу, предшествующую физиологическому родоразрешению. Учитывая вес и размер, у него не остается возможности кувыркаться и плавать, как раньше. Поэтому, разминаясь, малыш по мере возможности вытягивает ручки и ножки, прогибает спинку. Именно в этот период наиболее болезненными являются удары пяточкой по внутренним органам мамочки, и сильное давление на диафрагму и грудную клетку. Многие женщины вспоминают указанный период как наиболее трудный в отношении дыхания. Создается впечатление, что кроха засовывает ножки под ребра. Потерпеть подобные сложности надо 6–8 недель. Приблизительно за 4–5 недель до родов животик опускается, немного освобождая пространство для полноценной работы легких. При правильном предлежании, малыш будет находиться в вашем животе головкой вниз. Скрестив ручки и поджав ножки, долгожданный ангелочек готовится к появлению на свет.
Еще одна болезненная тема для беременных – частые позывы к мочеиспусканию. К сожалению, она сопровождает вас всю беременность, но с активным ростом плода позывы учащаются и беспокоят все больше. Собственно, если охарактеризовать происходящее кратко и ёмко – это раздражает. Полчаса без посещения туалета теперь кажутся фантастически продолжительным отрезком времени. За несколько последних месяцев вы отследите расположение большинства дамских комнат своего города и ближайшей к дому территории. Фактически станете завсегдатаем заведений с наличием санузла. Выйти далеко от дома без отлучек «по нужде» просто нет возможности. Малыш и воды давят на мочевой пузырь, периодически добавляя ощущений точечным ударом ножки или кулачка крохи. Желание каждый раз столь неожиданно и велико, а результат такой ничтожный, что досада с легким налетом отчаяния хронически не отпускает. Не стесняйтесь проситься посетить туалет, если поблизости нет общественного или кафе/ресторанов. Этот пикантный факт о беременных практически всем известен, а значит, вас непременно пустят в комнату с заветными буквами «WC». Особое положение и состояние, как насущные желания и потребности, обусловлено вынашиванием крошечного человечка, поэтому вы обязаны испытывать только чувство гордости и собственного достоинства. Уже совсем скоро вы станете мамой! И нечего стыдиться мелких нюансов.
