Екатерина Самойлик - Счастливая беременность. Поверь в свои силы!
Бассейн, йога для беременных
Посещение бассейна и йоги для беременных попадают в список тех редких случаев, когда занятие не только полезно для здоровья, но и приносит колоссальное удовольствие. Таким образом, вы поможете организму справиться с возрастающими физическими нагрузками, поднимите себе настроение, пообщаетесь с другими беременными женщинами. Учитесь жить в гармонии с собственным телом.
Йога для беременных – это специально адаптированный комплекс упражнений, с учетом возможной физической нагрузки и акцентом на дыхательные техники. Если вы никогда раньше йогой не занимались, начинать лучше под присмотром инструктора. Специалист подскажет, какие асаны разрешены в вашем положении, какие запрещены. В группе по йоге для начинающих четко проконтролируют на предмет безопасности и составят список оптимальных базовых положений для укрепления спинных мышц и увеличения гибкости.
Сейчас занятия и курсы для беременных есть практически в каждом населенном пункте. Если не удалось найти подходящее место, можете воспользоваться подсказками из видео сюжетов, в огромном количестве выложенных в сети. Существует множество методик, призванных помочь женщине подготовиться к родам. Регулярно занимаясь йогой, вы научитесь:
– управлять дыханием;
– напрягать и расслаблять мышцы таза;
– укреплять позвоночник и снимать лишнюю нагрузку;
– быстро расслабляться, что очень пригодится во время родов.
Если занятия интересны и приятны, попробуйте добавить к процессу специальную музыку и медитации. Еще можете глубже изучить понятие саморазвития, постигнуть философию и разобраться в тонкостях религии. В целом, модель эволюции, прописанная в «Йога-сутрах», предполагает восемь ступеней отдельных практик для тотальной оптимизации и дальнейшей эволюции человека. Для взрослых существует великое многообразие направлений: хатха йога, крийя, гималайская, мантра, нидра, кундалини, карма и другие. Шива описал 8 400 000 асан. Возможных положений тела столько, сколько видов существ во вселенной. Вам еще долго не наскучит это занятие.
Специально разработанный комплекс йоги для детей будет полезен вашему малышу, поэтому в будущем вы сможете продолжить заниматься любимым занятием вместе.
Аквааэробика для беременных прекрасно подготавливает организм к родам. Вы будете в отличной физической форме, научитесь контролировать дыхание, выровняете психоэмоциональное состояние и пройдете курс естественного закаливания организма. Занятия, как правило, проходят в бассейне с теплой водой, под четким руководством инструктора. Можно записаться на индивидуальные уроки к определенному тренеру, можно посещать общую группу.
Аквааэробика полезна на любом сроке вынашивания. Вода отлично поддерживает тело, снимает напряжение с позвоночника и нагрузку с ног. Женщинам с предрасположенностью к варикозному расширению вен посещение бассейна просто необходимо, ведь комплекс движений рассчитан именно на улучшение кровообращения. В бассейне масса тела уменьшается в разы, мышцы расслабляются и растягиваются, а во время плавания укрепляется мускулатура спины и тазового дна. Упражнения на дыхание подготовят вас и малыша к родовой деятельности. Множество забавных командных упражнений непременно поднимут настроение и обеспечат отличную психологическую поддержку со стороны таких же беременных. Согласитесь, что в ближайшем окружении редко встретишь десяток беременных одновременно. Вам будет о чем поговорить и после занятий, в раздевалке. А может, именно там вы найдете себе подруг, с которыми будете гулять в парке с детишками. Ведь еще три года предстоит провести в относительной изоляции.
Несколько советов перед посещением бассейна:
– ознакомьтесь со списком необходимых вещей и обязательно посетите доктора (не только для получения справки);
– постепенно вливайтесь в тренировочный процесс, если не попали на первое занятие группы. Не спешите выполнять комплекс упражнений, который делают беременные, посещающие тренировки второй месяц;
– старайтесь заниматься по графику, не менее двух раз в неделю. Поштучные посещения по желанию будут восприниматься организмом как стресс, и вы не сможете придерживаться программы;
– кушайте за два часа до занятия легкую, но сытную пищу;
– избегайте сквозняков в помещении и всегда тщательно высушивайте волосы перед выходом на улицу;
– будьте внимательны и аккуратны, ведь в помещении с водой практически везде скользко и опасно. Уверенно передвигаться поможет и правильно подобранная обувь;
– старайтесь всегда приходить с хорошим настроением: и вам приятно, и окружающим комфортно.
Вода прекрасна во всех своих проявлениях и посещениями бассейна не стоит ограничиваться. Если имеете возможность, и сезон позволяет, плавайте в озерах и реках, в море и океане. Малышам так хорошо в окружении околоплодных вод, почему бы и вам не окружить себя водой?Отношения с супругом и гормональные всплески
Ожидание, волнение, переживания, разнообразные новости, физиологические изменения фигуры женщины, гормональные всплески, необоснованные желания, невысказанные эмоции, редкое сочетание предвкушения радости и волнительного трепета. Сколько всего приходится пережить мужчине и женщине в ожидании малыша! Естественно, семейные отношения подвергнутся некоторым испытаниям, конечно, вы перейдете на качественно новый уровень близости и доверия. Однозначно, вам будет что обсуждать. Непременно старайтесь донести друг другу свои новые чувства. Для каждого из вас это трудный, но счастливый период. Совсем скоро на свет появиться малютка. Этот крохотный ребенок наполнит ваши сердца безграничной, всеобъемлющей любовью. Вы по-новому взглянете друг на друга, пересмотрите свои ценности. Появятся дополнительные энергетические потоки, сильнее проявится семейный эгрегор и жизнь заискрится яркими, радужными красками.
Как возникают гормональные всплески и чего ожидать от беременной? Всем известны шутки о неожиданных и странных желаниях дам в положении. Их безумные требования и необузданные запросы удивляли не одну сотню мужчин. Кулинарные пристрастия могут внезапно меняться, желания что-то иметь – резко обострятся, загадочные формулировки станут неотъемлемой частью вечерних бесед.
Гормоны новой жизни – это уникальный ассортимент гормонов, вырабатываемых организмом женщины. Они отвечают за зачатие и сохранение плода, обмен веществ, помогают вывести излишки жидкости, расслабляют сосуды и нормализуют артериальное давление, вызывают пигментацию кожи и принимают участие непосредственно в родах. Есть еще так называемые факторы роста, они помогают коже на груди и животе безболезненно растягиваться. Концентрация гормонов в организме женщины во время беременности многократно увеличивается, и, к сожалению, эффект, ими производимый, не всегда исключительно положительный. В совокупности с физическим состоянием до зачатия, наследственными факторами и, конечно, индивидуальными особенностями протекания каждой конкретной беременности – количество вырабатываемых гормонов варьируется, соответственно, и их влияние на организм тоже отличается.
При всех описанных нюансах не хочу создать ложное представление. Гормоны не делают женщину истеричной и странной. Возможно, беременные временами растеряны, местами невнимательны, отчасти плаксивые и немного легкомысленные, но, ни в коем случае не болезненно-ненормальные. Забавные прихоти и удивляющие требования практически полностью обусловлены колоссальными изменениями в организме. А если женщина чуточку утрирует, значит, она рассчитывает на реверанс со стороны супруга.
Чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо, будущей маме надо не много – забота, внимание и любовь близких. Любовь, как базовая потребность любого человека. Безусловно, основная тяжесть заботы о беременной ложится на плечи супруга. Значит, иногда стоит выполнять незначительные прихоти любимой, и всегда поддерживать, развеивать страхи и напоминать о своих чувствах. Самое время дарить цветы, благодарить за малютку, спрашивать о самочувствии, интересоваться душевным состоянием, говорить слова поддержки и просто обнимать, сидя рядом. Не знаете, как рассказать милому о своих желаниях? Дайте прочесть этот текст. Все это важно, ведь известно, что эмоциональная связь влюбленных очень велика. Обмениваясь чувствами друг с другом, партнеры обеспечивают взаимную поддержку и энергетический баланс. И наоборот, как только кто-то из вас подавляет в себе гнев, раздражение, опасения, вину и дальше по списку – сомнения и переживания немедленно посещают второго. Динамика отношений в семье полностью зависит от доверия.
Существуют различные техники и упражнения, способствующие проявлению ответственности и принятию ситуации. Возможно, некоторые советы помогут и вам. Если ситуация в отношениях накалилась:
