Джустин Гласс - Жить до 180 лет
Для того чтобы ваш мозг нормально функционировал в течение 180 лет, ему необходимо правильное питание. Очень важно, например, его обеспечение достаточным количеством ненасыщенных жирных кислот, основными пищевыми источниками которых являются льняное, подсолнечное, оливковое масла, а также масла ростков пшеницы.
Из минеральных веществ мозгу необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Фосфор и фосфорные соединения способствуют образованию клеток мозга, сера нужна для насыщения их кислородом. Остальные минералы обеспечивают нормальную жизнедеятельность (основные пищевые источники см. в приложении 2).
Теперь несколько слов о «витаминах мозга».
Ему крайне необходимы витамин Е, а также витамины группы В (особенно B1, В3 и В6). Если вы помните, витамин B3 (РР) применяется для лечения пеллагры — заболевания не только кожи, но и мозга. Витамин Е регулирует деятельность мозжечка, а также способствует «экономии» кислорода (пищевые источники витаминов см. в приложении 1).
Мозгу необходимо большое количество кислорода.
В связи с этим вам будет полезно знать, какие продукты питания способствуют его насыщению кислородом. Это картофель, петрушка, мята, хрен, редис, лук, помидоры.
Как и любому другому органу, мозгу после активной работы необходим отдых. При напряженной умственной деятельности старайтесь не перенапрягаться. В то же время от бездействия мозг становится ленивым, и тогда вы тратите много времени на решение пустяковых проблем.
Некоторые специалисты считают, что интенсивность деятельности мозга уменьшается уже к 45 годам, а в 75 лет человек теряет способность к творческому мышлению.
Однако можно привести множество фактов из жизни выдающихся людей, которые свидетельствуют об обратном. Например, свое главное открытие Галилей сделал в возрасте 70 лет. Бенджамин Франклин написал знаменитую автобиографию, когда ему исполнилось 80 лет. Дарвину было за шестьдесят, когда его книга «Происхождение человека» потрясла весь мир. Клара Бартен торжественно провозгласила о создании Американской национальной ассоциации первой помощи в 84 года. А в возрасте 89 лет она научилась печатать на пишущей машинке.
Приводя эти и другие подобные примеры, я вовсе не хочу сказать, что каждый из вас должен оставить свой след в истории. Ваша задача гораздо проще: обеспечить свой мозг всем необходимым для нормальной деятельности, чтобы даже в преклонном возрасте вы сохраняли ясность ума и трезвость мышления.
Когда говорят о пламени жизни, пылающем в мозгу, это не поэтический образ, а реальность. Мозг является мощным энергетическим источником, а энергия, которую он вырабатывает, — это сама жизнь. И если вы не будете подпитывать этот источник необходимым топливом, пламя жизни угаснет.
Для того чтобы заставить мозг «работать на себя», вы должны подключить подсознание, используя методы самовнушения и контролируемого воображения.
Вначале рассмотрим метод самовнушения. В предыдущей главе я приводила несколько формул самовнушения, способствующих полному расслаблению. Использование этих формул особенно эффективно перед сном.
В это время подсознание наиболее восприимчиво, потому что сознание притупляется и уже не в состоянии опровергнуть внушаемую установку или усомниться в ее достоверности.
Все виды внушения строятся по единому принципу: подсознание принимает как истину любую многократно повторенную (с убежденностью) установку. Внушение или самовнушение не даст положительного результата, если вы будете отвлекаться на что-нибудь постороннее.
Внушаемая установка выходит за пределы сознания и прочно «оседает» в головном мозге. Вам кажется, что вы забыли о ней, но рано или поздно она обязательно проявится в той или иной форме.
Итак, вы должны «заложить» в свой мозг мысль о том, что долголетие, продление молодости и здоровья вполне возможны. Постоянно внушайте себе, что каждая клеточка вашего организма обновляется, кровь становится чистой и свежей, мышцы — гибкими и эластичными, железы и все остальные органы функционируют отлично, все процессы в организме протекают нормально. Сформулируйте все это в одной короткой фразе и повторяйте ее каждую свободную минуту (например, в транспорте и обязательно перед сном). Засыпая, вновь повторите эту фразу — для большей эффективности ее действия.
В основе метода контролируемого воображения лежит способность к созданию мысленных образов. Это означает, что в воображении моделируются те изменения в организме, которые вы хотите иметь в реальности. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким — тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям. Чем чаще вы будете представлять данный образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может быть просто поразительным.
При создании мысленного образа не забывайте о том, что желать следует только реальных изменений. Например, если вы хотите стать на 10 см выше и будете представлать себя таким, то при всем своем желании вряд ли подрастете.
При здоровом образе жизни очень легко поверить — и это уже доказано, — что организм способен обновляться, здоровье улучшаться, молодость и жизненные силы возвращаться. Повторяйте про себя как можно чаще, что становитесь моложе, что здоровье и самочувствие улучшается, и с каждым днем будете приближаться к тому идеальному мысленному образу, который создали для себя сами.
В этой главе я попыталась показать вам, насколько велико могущество головного мозга. Он может повести вас по пути долголетия, а может приблизить ваш смертный час. Таким образом, мозг способен стать созидающей или разрушающей силой — в зависимости от того, насколько правильно вы будете его использовать.
ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ
(вместо заключения)
Кто из вас не хочет всегда быть молодым! Люди среднего и пожилого возраста грустят о безвозвратно ушедшей молодости, а молодежь мечтает о том, чтобы эта прекрасная пора никогда не кончалась.
Не удивительно, что многие говорят: «Зачем нужно жить до 180 лет?» — полагая, что продление жизни означает продление периода старения и старости со всеми негативными последствиями. Но ведь основная идея долголетия как раз и заключается в продлении молодости и жизнеспособности, восстановлении энергии и укреплении здоровья.
Я твердо верю, что у каждого человека есть возможность прожить счастливую, полноценную жизнь. Я не могу вернуть вам молодость или утраченное здоровье. В этом вы можете помочь себе только сами, если захотите.
Помните, что нет предела продолжительности жизни, — его вы должны установить для себя сами. Не откладывайте на завтра — начните путь к долголетию прямо сейчас.
В этой книге на основе экспериментальных научных данных и собственного практического опыта я попыталась показать вам способы достижения этой цели.
И однажды наступит прекрасный день, который станет началом второй молодости. Вы ощутите эмоциональный подъем, необычайный прилив сил и энергии. У вас появится желание жить!
Приложения
Витамин А (ретинол)
∙ масло сливочное
∙ сливки
∙ яичный желток
∙ рыбий жир
∙ почки
∙ салат-латук
∙ печень
∙ молоко
Провитамин А (каротин)
∙ абрикосы
∙ морковь
∙ печень рыб
∙ зеленые овощи
∙ капуста
∙ салат-латук
∙ картофель
∙ слива
∙ зеленые части растений
∙ желтые фрукты
Витамин В1 (тиамин)
∙ спаржа
∙ ячмень
∙ фасоль
∙ картофель
∙ печень
∙ отруби
∙ орехи (арахис, лесные, грецкие)
∙ бобы сушеные
∙ дрожжи
∙ почки
∙ овес
∙ хлеб из муки грубого помола
∙ цельные зерна пшеницы
Витамин В2 (рибофлавин)
∙ миндаль
∙ яблоки
∙ бобы сушеные
∙ зеленая фасоль
∙ говядина
∙ пивные дрожжи
∙ капуста
∙ сыр
∙ яйца
∙ лук-порей
∙ печень
∙ молоко
∙ горох.
∙ картофель
∙ помидоры
∙ репа
∙ цельные зерна пшеницы
Витамин B6 (пиридоксин)
∙ дрожжи
∙ яичный желток
∙ печень
∙ рыба
∙ говядина
∙ бобовые культуры
∙ отpyби
∙ молоко
∙ хлеб из муки грубого помола
∙ каши из недробленых круп
Витамин B2 или РР (ниацин, никотиновая кислота)
