Елена Горбатова - 1000 советов. Красивые руки. Рецепты для всех типов кожи и времен года
6. Это упражнение очень напоминает предыдущее. Также поглаживать пальцы сначала с внешней стороны, затем с внутренней, и, наконец, с боковых сторон. Только теперь во время поглаживания сильно надавливайте на кожу каждого пальца. Давление должно быть таким сильным, чтобы вы могли почувствовать кости пальцев. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой руки.
7. Петлеобразное растирание. По внешней поверхности пальцев кончиками пальцев другой руки совершать движения в виде восьмерок в направлении от кончиков пальцев к основанию. Не прерывать движения, не останавливаться. Массировать каждый палец сначала одной руки, потом другой. Закончив обрабатывать внешнюю поверхность, приступить к внутренней и боковым. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой руки.
8. Выполнять поглаживание кистей, двигаясь от основания пальцев к лучезапястному суставу. Упражнение повторить по 5 раз для каждой руки.
9. Массировать пясть, выполняя круговое поглаживание. Движения направлять от основания среднего пальца к боковой части кисти. Упражнение выполнять по 5 раз для каждой руки.
10. Петлеобразными движениями поглаживать пясть левой руки большим пальцем правой руки. Не останавливаясь, двигаться от основания пальцев к лучезапястному суставу. Выполнить упражнение по 10 раз для каждой руки.
11. Поместить большой палец правой руки на боковую сторону лучезапястного сустава левой руки и совершать круговое поглаживание, направляясь снизу вверх. Сделать 10 повторов и перейти к правой руке.
12. Положить ладонь правой руки на тыльную поверхность левой ладони и от кончиков пальцев двигаться вверх к локтю. Затем помассировать внутреннюю часть руки и перейти к боковым.
Вышеперечисленные упражнения можно выполнять с помощью другого человека, который вызвался вам помогать. И в том и в другом случае мышцы ваших рук получат расслабление. Какой способ вам больше подходит, решайте сами. Но сначала помогите выполнить комплекс упражнений своему помощнику, а потом попросите его повторить то же самое для вас.
1. Обхватить руку помощника своими ладонями таким образом, чтобы они находились с внешней стороны его ладони, при этом ваши пальцы должны касаться внутренней стороны его руки. Сжимать и разжимать ладони в течение 1–2 минут. Повторить упражнение для другой руки.
2. Правой рукой обхватить лучезапястный сустав левой руки помощника с нижней стороны. Другой рукой захватить его указательный палец левой руки так, чтобы он проходил между большим и другими пальцами вашей левой руки. Не спеша тянуть палец к себе, а правой рукой осторожно поворачивать руку помощника. Когда его палец выскользнет из вашей руки, приступить к массажу среднего пальца. Так обработать каждый палец на обеих руках.
3. Партнер должен согнуть в локте свою правую руку. Взять его за предплечье и слегка приподнимите его. Обхватить пальцами его лучезапястный сустав так, чтобы ваши большие пальцы находились на внешней стороне его лучезапястного сустава, а другие пальцы должны располагаться с его внутренней стороны. Совершать круговые движения большими пальцами, затем поверните руку тыльной стороной вверх и проделать то же самое с другой стороной сустава. Потом помассировать левую руку.
4. Левой рукой обхватить лучезапястный сустав правой руки своего помощника. Пальцами правой руки массировать его руку так, чтобы прочувствовать каждую косточку кисти. Двигаться от сустава к пальцам.
Закончив массаж, поменяться с помощником местами.
Наверное, всем известно, что на ладонях и пальцах находится большое количество аккупунктурных точек. Если правильно массировать их, можно принести пользу всему организму.
Разминка для суставов. Выполнять разминку для суставов можно сразу же после массажа рук, а можно отдельно. В этом случае сначала разогрейте суставы, хорошо растерев их.
Далее сильно сожмите пальцы в кулак, а потом не спеша разожмите их. Повторите 10 раз.
Снова сожмите пальцы в кулак, только медленно, напрягая их. Затем быстро, с силой разожмите, резко расставив пальцы в стороны. Повторите 10 раз.
Сожмите руки в кулак и выполните по 10 вращений в одну и другую сторону.
Разминка для рук. От однообразной монотонной работы руки человека к концу дня начинают уставать, несмотря на то что они быстро адаптируются и свыкаются с тем положением, в котором проще и удобней работать. Мускулы способны подолгу находиться в напряжении, что становится причиной заболеваний суставов и ломоты в костях. Чтобы предотвратить подобное, руки нужно расслаблять время от времени, а также упражнять их, развивая гибкость и силу. Тщательно подбирайте упражнения для гимнастики для рук. Они должны отличаться от тех привычных движений, которые вам каждый день приходится выполнять на работе. Если руки долгое время пребывали в одном положении, его нужно сменить, расслабив уставшие мышцы. А другую группу мышц наоборот напрячь.
Разминка для рук занимает немного времени – всего 10 минут. Поэтому ее можно делать тогда, когда это удобно: во время телефонного разговора или просмотра телесериала. Возможно, сначала не все упражнения будут даваться с легкостью, но освоив всю технику выполнения гимнастики, вы даже будете испытывать потребность в ней. Внимательно ознакомьтесь с комплексом приведенных ниже упражнений.
1. Встать, выпрямить спину, развести руки в стороны и приподняться на носках. Одновременно сделать вдох. На выдохе опустить руки и встать на всю ступню. Упражнение выполнить 5 раз.
2. Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуть, сжав кулаки и прижав их к плечам, локти опустить, прижав к бокам. Из этого положения быстро сделать бросок вперед сначала левой рукой, затем правой, одновременно вернув левую руку обратно. Упражнение напоминает боксерский удар в лицо невидимого врага. Выполнить по 10 раз каждой рукой.
3. Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки держать прямо, сделать 10 кругов обеими руками сначала вперед, затем назад.
4. Ноги на ширине плеч. Спина по-прежнему прямая, руки согнуты в локтях, кисти направлены к плечам. Сделать по 10 круговых вращений плечевыми суставами вперед и назад.
5. Сжать изо всей силы кулаки, после чего быстро разжать их и встряхнуть руками. Упражнение выполнить 10 раз.
6. Руки согнуть в локтях и слегка поднять вверх над головой. Пальцы собраны в кулак, будто держат штангу. Опустить штангу вниз до уровня плеч, затем поднять вновь. Выполнить 10 раз.
7. Приложить кончики пальцев одной руки к пальцам другой. При этом ладони не касаются друг друга. Напрячь пальцы и надавить, тут же расслабить и вновь надавить. Пальцы должны пружинить. Упражнение выполнять 20 секунд. Затем встряхнуть руками, чтобы расслабить мышцы. Повторить еще 10 раз.
8. Развернуть ладони вверх и положить на каждую по увесистой книге или любые другие удобные предметы. Исходное положение – руки в стороны. Не спеша поднимать их вверх и сразу же опускать вниз. Упражнение выполнить 10 раз.
9. Расположить руки на краю стола. Кисти должны свисать. Поднять их вверх, затем опустить вниз.
Руки прижаты к столу. Полностью завершив упражнение, встряхнуть руками. Выполнить 10 раз.
10. Положить кисти рук на стол. Каждым пальцем по 10 раз проделать движение, подобное игре на пианино. Затем 10 раз каждым пальцем сделать другое движение, напоминающее печатание на клавиатуре. Все упражнение выполнить 5 раз.
11. Переплести пальцы рук, затем в течение 30 секунд сгибать и разгибать средние пальцы и мизинцы. Упражнение выполнить 10 раз.
12. Держать кисти рук перед собой. Пальцы выпрямить. Сгибать и разгибать каждый палец правой руки, потом левой. При выполнении упражнения остальные пальцы держать в прямом положении. Выполнить по 5 раз для каждой руки.
13. Сцепить пальцы рук за головой, локти разведены в стороны. Сомкнуть их перед лицом и вновь развести в стороны как можно дальше. Упражнение выполнить 10 раз.
14. Встать лицом к стене, ладони упереть в стену, руки прямые. Отжаться от стены 10 раз.
Массируя мизинцы, Вы снижаете риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а разминая большие пальцы, улучшаете состояние всего организма в целом и активизируете мозговую деятельность.
Тонизирующие упражнения для рук. Кажется, что время в последние годы все ускоряется. Мы стремительно несемся вперед в общем потоке, стараясь кругом успеть и делать дела как можно быстрее. По-другому в наше время просто нельзя. Люди работают по 8–12 часов в день. У некоторых работа сидячая, что сказывается на напряженном позвоночнике и ноющих костях. И только руки постоянно заняты трудом, отбивая чечетку на клавиатуре или бесконечно нажимая кнопки калькулятора. Кто-то, согнувшись, проводит день за днем за швейной машинкой, направляя непослушный лоскут ткани к игле, кто-то без устали орудует кистью или помешивает горячий бульон. Сколько существует на свете профессий, столько разнообразной работы выполняют наши ловкие умелые руки. Вот почему уже к вечеру они наливаются тяжестью и теряют свою подвижность. Пальцы не слушаются нас и порой немеют. Не всегда мы можем предоставить рукам отдых в течение рабочего дня. Не каждый из нас может позволить себе встать и сделать разминку для рук прямо на рабочем месте. Но есть такие упражнения, которые можно сделать сидя. Их нужно повторять несколько раз в течение дня. Это простые упражнения, и выполняются они недолго.
