Георг Энрих - Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда
Ни в коем случае не голодайте, если затем вы не сможете контролировать аппетит. Это смертельно опасно.
Тренировкой воли является и обратный процесс: воздержание от того, что очень хочется.
Я специально выделил слово «воздержание». Мы о нем говорили. Любое воздержание – это акт воли. То есть заодно мы тренируем (помимо воздержания) и волю.
Воля играет не последнюю роль в деле перехода от одного достигнутого уровня к другому, более высокому.
Упражнение «Уровень»
Суть упражнения заключается в том, чтобы осознать себя на том или ином психологическом уровне и, соответственно, делать попытки перехода от более низкого уровня к другому, более высокому.
Например, уровень страха, волнения, стресса, депрессии, самосожаления, нежелания жить и т. д. – это низкий уровень восприятия жизни. Соответственно, состояние внутреннего равновесия, гармонии, комфорта – это высокий уровень ощущения жизни. Таким образом, если вы обнаружили в себе отрицательные переживания души, то вы понимаете, что опустились на более низкий уровень. Само это понимание создает механизм внутреннего психологического сопротивления. Ведь всегда неприятно осознавать, что ты опустился на уровень ниже, и ты попытаешься сделать все возможное, чтобы вернуться к более высокому уровню, а от него стремиться к еще более высокому уровню. Ну а стремление, как паровоз, тащит за собой всевозможный инструментарий достижения цели.
Вырабатывается навык хранения себя на должном уровне. На уровне равновесия. А также стремление постигать новые, более высокие уровни позитивного восприятия жизни. А также повышается (при выполнении упражнения «Уровень») тонус психологического тормозного механизма. Повышается в результате частых применений внутренних тормозных механизмов (воздержание). Тем самым будет (со временем) все легче и легче остановиться, притормозить, чтобы не оказаться на более низком (по сравнению с достигнутым) уровне. А также легче будет подняться (если практиковать данное упражнение) на должный уровень и затем стремиться к более высокому.
* * *Для желающих бросить курить (или бросить любую другую вредную привычку) есть уникальнейшая возможность (не упустите ее!) потренировать волю. В борьбе с вредными привычками без воли не обойтись. Можно, например, усилием воли попробовать постепенно уменьшать количество выкуренных за день сигарет.
Вредные привычки. Курение
Упражнение «Уровень» можно применять и по отношению к вредным привычкам, считая новым уровнем каждое освобождение от какой-либо одной из них, а также считая новым высоким уровнем (по отношению к одной и той же вредной привычке) увеличение времени, в течение которого вы можете воздержаться от данной привычки. Время нужно постепенно увеличивать. Именно постепенно, чтобы уменьшить угрозу соблазна и возвращение к данной привычке. Чем больше это постепенно увеличенное время, тем выше уровень. Затем (по мере привыкания) вы увеличиваете этот промежуток времени, то есть переходите на более высокий уровень – уровень обладания собой.
Ужас вредных привычек в том, что они незаконно отбирают у нас власть над самим собой и управляют нами (частично или полностью). То есть они в данном случае являются своеобразной психологической мафией, насильственным образом захватившей власть в свои руки. Мы впоследствии стонем под игом этой власти, потому что это жестокая и низменная власть, которая со временем превращает нас в своих рабов. Мы становимся рабами вредных привычек. Самое неприятное здесь то, что это происходит помимо нашего желания. Нам хочется освобождения от этого омерзительного рабства. Но одного только желания явно недостаточно. Нужны действия. Я предлагаю механизм постепенного освобождения. Этот механизм действует медленно, но эффективно. Именно благодаря медленности (проходит время) происходят восстановление и перевес (над силами вредных привычек) тех сил (например, силы воли), за счет которых мы освобождаемся от той или иной вредной привычки. Не нужно полностью бросать данную привычку. Это риск. Это соблазн. Лучше просто немножко увеличьте время, в течение которого вы сможете продержаться без данной привычки. И впоследствии это увеличенное новое время приобретет категорию того времени, которое было в начале. То есть если раньше, например, вы обходились без сигарет полчаса, то теперь уже – тридцать пять минут. Через время переходите на сорок минут и т. д. Это процесс привыкания. Дело дойдет до того, что вы сможете обходиться без курения несколько дней. И это будет нисколько не труднее, чем прежние тридцать минут. Но ни в коем случае нельзя говорить себе «нельзя». Подобный запрет все испортит. Ведь запретный плод сладок. Но зачем же делать сладким то, от чего вы хотите избавиться? Итак, никаких запретов, никаких «нельзя». В моем методе слово «нельзя» отсутствует. Вы должны иметь в виду, что в любой момент можете вернуться к прежнему образу жизни. Ведь вы свободны это сделать. Другое дело, если вы не хотите. Не хотеть – это одно, а «нельзя» – это совсем другое. Это ария из другой оперы. И к тому же «нельзя» – это низкий уровень. «Нельзя» говорят детям. Вы же должны руководствоваться совсем другими, более свободными методами. Итак, нельзя говорить «нельзя». Это все испортит, так как сработает принцип «запретного плода».
Со временем от нескольких дней можно будет перейти к неделе воздержания от вредной привычки, затем – к нескольким неделям и т. д. Это время может быть различным в зависимости от личностных характеристик, с которыми обязательно нужно считаться. Например, у одного человека процесс отвыкания идет быстрее, чем у другого. Соответственно, первый быстрее окажется на более высоком уровне (см. упражнение «Уровень»), чем второй. Но второй не должен копировать действия первого. Он должен прислушаться к себе, к своему организму, к его особенностям, в том числе и скоростным.
В конце концов наступит полная свобода, когда время воздержания от данной вредной привычки станет неограниченным.
Вредные привычки связаны с зависимостью. Последняя состоит из двух составляющих: физической и психологической. Однажды я, будучи в гостях у двух наркоманок, слышал, как одна из них говорила, что гораздо сложнее победить психологическую зависимость.
Это очень не понравится верующим, но я предлагаю оригинальный способ борьбы с курением. Я предлагаю перейти от обычного курения к психологическому, то есть к курению без дыма. Все остальное – то же самое: те же движения, тот же настрой и т. д. Таким образом, борьба с курением резко облегчается. Ведь мы боремся только с физической составляющей курения, оставив все остальное на своем месте. А все остальное – это как раз психологическая зависимость, с которой гораздо сложнее бороться.
Убрать физическое курение и оставить психологическое (без дыма) – это уже половина избавления. Ведь здоровью практически ничего не грозит, так как нет дыма. Настоящая сигарета заменена чем-то другим. Таким образом можно имитировать курение. Психологическая потребность к курению в этом случае будет частично или полностью удовлетворена.
Итак, пристрастие к курению носит и физический (вред именно здесь), и психологический характер (здесь нет вреда для здоровья). Бросить сразу и то и другое сложно. Можно для начала оставить второе. То есть заменить сигарету на что-то имитирующее ее (это может быть искусственная сигарета, карандаш, ручка и т. д.). Лишь бы не возник соблазн вернуться к курению.
Я привел два способа борьбы с курением:
1. Постепенное увеличение времени, в течение которого вы пребываете без курения.
2. Замена классического курения на психологическое.
Но эти два способа можно соединить. Во время использования первого способа, когда время воздержания от курения уже заканчивается, можно попробовать начать очередное курение с психологического курения. Причем время занятия последним можно добавить ко времени воздержания от курения. Ведь курения как такового нет.
Борьба с соблазнами
Если формируется новый, более здоровый, полноценный и продуктивный образ жизни, то может время от времени возникать соблазн возвратиться к прежнему состоянию.
Это своеобразное испытание, через которое надо пройти. Я называю это «приступами прежней жизни». Они действительно похожи на приступы: помучат и отпустят. Нужно суметь устоять. Это – акт воли. Поэтому нужно обратить особое внимание на тренировку воли.
Вот наглядный пример.
Однажды один мой знакомый попросил у меня почитать книгу. В ней на внутренней странице задней части обложки были сделаны мной некоторые личные записи, и я попросил его не заглядывать туда. Он прочитал и вернул мне книгу. Я спросил, смотрел ли он туда, куда я просил его не смотреть. Он сказал, что нет. Я, конечно, поверил ему, но удивился: как это возможно – так и не посмотреть в запретное место, держа книгу в руках по несколько часов в день. Это достойно восхищения.
