Георг Энрих - Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда
Но дело в том, что позитивного воздействия одного только сна для решения сложных психологических задач, конечно же, маловато. Это было бы слишком уж просто: поспал, проснулся – и нет проблем. К сожалению, это не так. Сон действительно помогает нашей психике, но не в достаточной мере. Ведь основную часть жизни мы пребываем в состоянии бодрствования, с «включенным» сознанием нашей внутренней реальности и реальности вокруг нас. Значит, и проблема спокойствия окончательно должна решаться именно в этом состоянии. Ведь хочется быть сознательно спокойным, а не только во сне, где мы неосознанно спокойны (выключены). Хотя сон, как я уже сказал, безусловно, может помочь в деле достижения осознанного спокойствия, и любое дело гораздо легче начинать с утра, когда вы только проснулись, полны сил и чем-то напоминаете чистую страницу (если считать каждый прожитый день одной страницей жизни). С утра можно настроиться на то, чтобы эта чистая страница не загрязнялась негативной информацией. Или хотя бы не очень загрязнялась ею. Если ставить перед собой подобную задачу каждое утро, то цель, конечно же, рано или поздно будет достигнута.
Итак: каждое утро настраиваться на то, чтобы в течение дня быть спокойными и не переживать негативных чувств.
Если мы очень сильно хотим успокоиться и пробуем это делать, то мы обязательно станем спокойнее. Частично или полностью, но станем. Потому что психика (а спокойствие находится именно в ее компетенции) поддается нашей воле. Иначе нас нельзя было бы назвать существами со свободной волей.
Теперь другой важный момент. Есть люди, которые очень часто пробуждаются в удрученном состоянии. Даже если они не видели страшных снов, они все равно просыпаются ужасно разбитыми. У каждого из этих людей такое состояние проявляется по-разному, но суть одна: они просыпаются с негативным восприятием жизни. Это ясно показывает, что сон уже не в состоянии помочь им успокоиться. Они психологически не отдыхают в течение сна. Под сомнение можно поставить даже их физический отдых, ибо оба эти вида отдыха взаимосвязаны.
Я уже говорил, что мы способны переключаться (более или менее удачно) с одного душевного состояния на другое. Предлагаю начать это делать прямо с утра, вслед за пробуждением, и продолжать в течение всего дня. То есть, как только вы проснулись, сразу сделайте попытку воспринимать свою жизнь в единственном ключе: положительно. Если навязываются отрицательные ощущения, то вы отвергаете их. Переключитесь с отрицательного на положительное. Многие попытки в нашей жизни венчаются успехом, пусть даже не с первого раза. Не забывайте об этом.
Упражнение «Доброе утро»
Цель упражнения – выработка способности ежедневного пробуждения в позитивном состоянии духа. В дальнейшем у вас появится инерция к таким пробуждениям.
Дайте себе установку просыпаться по утрам спокойными. Будьте спокойны специально, принципиально, даже если это дается с большим трудом. Но если вам удастся победить себя хотя бы несколько раз, то в дальнейшем это будет происходить благодаря инерции. То есть вы привыкнете к тому, что просыпаетесь спокойным. Я, например, привык к этому, как некогда привыкал к обратному.
Упражнение «Доброе утро» полезно совмещать с утренней гимнастикой для суставов и мышц (об этом – чуть позже).
Упражнение «Спокойной ночи»
Это упражнение построено на том же принципе, что и предыдущее, но здесь необходимо спокойно уснуть, то есть пребывать в спокойном состоянии перед наступлением сна. Что касается самого сна, то о нем я уже говорил. Во сне наша воля находится в относительно отключенном положении, и поэтому управлять своей психикой в данный период мы не можем. Впрочем, в этом и есть прелесть сна. Мы отдыхаем. Отдыхаем от жизни, от самих себя, от своих проблем. Сон – это замечательно! Однако не менее важно обратить внимание и на пограничные состояния сна (засыпание и просыпание). Помните народную присказку: «Как год встретишь, так его и проведешь»? В ней, несомненно, есть доля истины, но в нашем случае я бы сказал следующее: «Как подготовишься ко сну, так он и пройдет». Это верно если не полностью, то наполовину уж точно. Например, если ваш день начался со скандалов, то в дальнейшем загнать его в ровное русло без подводных камней будет весьма проблематично. Точно так же: лучше ложиться спать в спокойном, а не во взвинченном расположении духа. Будьте умиротворены перед сном. Думайте / чувствуйте / делайте что-нибудь хорошее. Вслед за этим, уже через несколько дней, этот процесс пойдет у вас своим ходом, будет происходить по инерции (как по маслу).
Выражение «пойдет своим ходом» опять же намекает на присутствие инерции. Нужно завести и толкать вперед определенный механизм, который затем будет толкать вперед вас.
Вспомните еще одно интересное выражение – «колесо Фортуны». Если это колесо раскрутить, то дальше оно будет крутиться без вашего участия по инерции.
Инерция похожа на друга, который говорит: «Ну хватит, теперь моя очередь, теперь я поведу машину, а ты отдыхай». Все, что нам нужно, – это дойти до этого момента (момента раскрутки), дойти своими силами. И затем в силу вступает инерция, которая сама начинает управлять данным движением.
Хорошо засыпать и хорошо просыпаться – привилегия мудрых людей. Вы, мой читатель, несомненно, мудрый человек. А вот и основные задачи для мудрецов.
Хорошо уснуть.
Хорошо спать.
Хорошо проснуться.
Хорошо провести день.
Спокойствие
Он улыбнулся с наигранным спокойствием, хотя на душе у него было далеко не спокойно.
Р. Сабатини. Хроника капитана Блада
Что такое спокойствие? Иногда его путают с медлительностью. Но если речь идет о душе, то спокойствие – это нечто иное по сравнению со спокойствием в движении. Последнее создает впечатление, что этот человек (медлительный) довольно спокоен. Но это не всегда так. Впрочем, истинное внутреннее спокойствие может отразиться и на наших движениях: они станут плавнее, ровнее, медленнее. Внутреннее спокойствие может и должно отобразиться на нашем поведении, в наших манерах (мы будем более любезны), в нашей речи (она лишится грубости, черствости, равнодушия). Внутреннее отражается на внешнем.
Спокойствие – это внутренний позитив. Душевный штиль. А стрессы – противоположное.
Я повторюсь и скажу, что условно рассматриваю спокойствие как результат работы соответствующего органа. Раз есть орган спокойствия, то его можно развивать и укреплять. А сильный орган будет быстрее и эффективнее работать: вырабатывать более объемное и более качественное спокойствие, которое в конце концов переполнит весь наш внутренний мир (наши чувства, совесть, ум, память, переживания, устремления и т. д.) и будет изливаться наружу, отражаясь в нашей внешней жизни (общении, мимике, взгляде, движениях, манерах, занятиях, отдыхе, развлечениях и т. п.).
Спокойствие можно развивать, целенаправленно сохраняя это состояние и оставаясь в нем. Ведь появляется новый стимул – быть спокойным. Если продолжать его развивать, то сформируется инерция спокойствия. Мы будем спокойны уже не столько по обстоятельствам, сколько по инерции, то есть по привычке.
Тренировка воли
Тем самым мы уже подчиняем Ему свою волю, дабы, сдерживаемая его уздой, она не желала подчиниться себе самой, а полагала Бога хозяином и господином всех своих достижений.
Ж. Кальвин
Воля тренируется посредством волевых актов.
Волевой акт можно охарактеризовать следующими двумя установками.
Не хочу, но надо.
Хочу, но нельзя.
Эти требования обратны друг другу, но действия в соответствии с каждым из них являются волевыми актами.
Каждый раз, делая то, что не очень хочется или очень не хочется (но необходимо), мы совершаем волевой акт, тем самым тренируя волю. Например, мы поднимаемся с постели со звонком будильника, хотя хочется еще немного поспать. Или нам лень, но мы все-таки делаем утреннюю гимнастику. Для верующих серьезной тренировкой воли является пост (хотя цель поста иная, но просто происходит положительный побочный эффект в виде укрепления воли).
В моей жизни был момент, когда я абсолютно ничего не ел в течение шести дней, а пил только кипяченую воду. В конце шестого дня я выпил немного сока. После примерно 20 дней относительного голодания я стал весить 42 кг. Мой скелет отчетливо просматривался. Ноги стали в два раза (если не больше) тоньше. Затем, когда я начал есть, я стал полнеть, как никогда раньше. Но затем все встало на свои места (это еще и пример баланса).
Ни в коем случае не голодайте, если затем вы не сможете контролировать аппетит. Это смертельно опасно.
Тренировкой воли является и обратный процесс: воздержание от того, что очень хочется.
