Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50
Благодаря занятиях йогой Эрик Смолл, шестидесятилетний учитель из Лос-Анджелеса, поддерживает ремиссию рассеянного склероза.
Рассеянный склероз представляет собой заболевание, нарушающее правильное функционирование биоэлектрической системы организма. Он поражает изоляцию (миелиновую оболочку) электрических проводов (нервов) тела, разлагая и разрушая миелиновую оболочку, что оставляет в тканях пустоты и шрамы. В результате этого электрические сигналы не следуют по надлежащим нервным путям и организм оказывается в состоянии короткого замыкания. В число симптомов рассеянного склероза входят потеря равновесия и зрения, нарушения речи и деятельности органов тела, повреждения двигательных функций, немота, боли и упадок сил. Эти симптомы могут сильно обостряться под влиянием стрессов и усталости.
«После сорока я обнаружил, что мое тело уже не откликается на сигналы мозга. Я чувствовал себя, словно телефон, который всегда ошибается номером, сталкивается с сигналом «занято» или не застает собеседника дома. Диагнозом стал рассеянный склероз.
После того как мне поставили этот диагноз, я прошел все существующие в то время формы лечения. Затем я открыл для себя хатха-йогу. Вначале мне было очень трудно справиться с этой наукой, но по мере того, как моя уверенность крепла и я стал намного меньше падать на пол, мое тело откликнулось на йогу и обрело физическую силу и гибкость. Нервная система избавилась от стресса. Мало- помалу я научился использовать свой мозг для связи с теми областями тела, которые прежде не реагировали на его сигналы, хотя раньше мне нередко приходилось находить новые методы выполнения самых обычных действий.
Я обнаружил, что мои выполнения асан (поз йоги) существенно улучшаются, когда я применяю различные приспособления. Одним из важнейших средств оказалась вода. Благодаря подъемной силе воды в бассейне сила тяготения и мышечное напряжение уже не были отрицательными факторами. Кроме того, вода приносила расслабленность и помогала снижать температуру тела (перегрев представляет собой строжайшее «нет» для всех, кто страдает рассеянным склерозом).
Когда я впервые лопал в групп}'' йоги Айенгара, прозвучал заключительный звонок. Растяжка, сосредоточенность и, разумеется, использование приспособлений оказались захватывающими и действенными. Я по-прежнему применяю множество приспособлений в повседневных занятиях и при обучении йоге других людей, страдающих рассеянным склерозом. Я обнаружив что система Айенгара позволяет ученикам с рассеянным склерозом добиваться прекрасного эффекта выполнения асан без особого утомления и напряжения.
Я уже долгие годы преподаю хатха-йогу ученикам, больным рассеянным склерозом, и лучшим началом этих занятий становится дыхание как на занятиях, так и вне класса, что позволяет выработать привычку ровно дышать. Это помогает ученикам успокоиться и достичь равновесия, а кроме того, умиротворяет нервную систему. Работа с режимом дыхания стоит затраченного на это времени. Дыхание вызывает уверенность в себе, которую ученики с рассеянным склерозом переносят затем и на сложный период освоения асан.
Каждый случай рассеянного склероза уникален. Симптомы, степень вырождения нервов и общее состояние здоровья больных могут- оказаться самыми разными. Жизненно важно правильно оценить возможности каждого ученика — без этого нельзя определить, какие именно асаны станут для него наиболее полезными. Ключ к асанам в отношении больных рассеянным склерозом кроется в мягкости и отсутствии чрезмерного тщеславия. Ни одну позу не следует сохранять слишком долго, так как это приводит к перегреву и утомлению организма. Позы должны облегчаться во всех случаях, когда это только возможно. Я прибегаю к помощи стен, стульев, ремешков, скамеек, подушек, валиков и подставок, а в некоторых случаях укладываю ученика прямо на пол.
Для тех больных с рассеянным склерозом, которые передвигаются в инвалидных колясках, я разработал ряд великолепных асан с использованием складного стула и ремешка. Некоторые из моих учеников даже научились выполнять стойку на плечах с моей помощью.
Конечно, им все еще нужна помощь, однако эти ученики с каждым днем становятся все менее зависимыми от инвалидной коляски, и одно только это полностью меняет их отношение к себе и делает' их жизнь лучше.
Хотя хатха-йога не исцеляет рассеянный склероз, она вполне может остановить или замедлить многие из его отрицательных проявлений. За эти годы я видел множество положительных результатов, в том числе улучшение кровообращения, процессов пищеварения и выделения, более эффективную работу мышц и улучшение равновесия. Йога совершенствует методы вспомогательных и альтернативных средств функционирования организма, повышает самооценку и уверенность в себе. Люди учатся применять знания и опыт, полученные на занятиях йогой, в повседневной жизни. Это снижает стрессы и утомленность и невероятно облегчает их жизнь. Благодаря методикам йоги я удерживаю свою болезнь в латентном состоянии.
Я упомянул о том, что йога не излечивает рассеянный склероз, однако она существенно улучшает состояние инвалидов. Очень часто я почти сразу помогал людям перебраться из инвалидной коляски в обычное кресло — уже на втором-третьем, а. то и на первом занятии. Один человек приполз в наш класс согнутым, как краб, как будто он страдал не рассеянным склерозом, а параличом; его лицо было искажено ненавистью к себе — а теперь он смеется. Его ноги были распухшими — сейчас они стали нормальными. Теперь он сидит на обычном, стуле и спускается на пол, чтобы выполнить с моей помощью стойку на плечах. Другой мужчина впервые пришел ко мне, когда ему было 84 года. У него не было рассеянного склероза, это был просто умирающий старик. Одна из его ног была черно- синей от отсутствия кровообращения, нр через три месяца эта нога стала розовой и здоровой. Совсем недавно этому человеку исполнилось девяносто.
Хатха-йога оказывается действенной в тех случаях, когда не помогает обычная физиотерапия, и вы сами становитесь для себя учителем. В йоге дыхание, разум и тело человека объединяются вместе, чтобы управлять физическими движениями».
Глава 4. ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ, ОБРАЩАЮЩИЕ ВСПЯТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ
Но утрам, с понедельника по пятницу, мы выполняем упражнения йоги. Я начала заниматься йогой с мамой около 40 лет тому назад. Мама становилась все ниже, ее спина сгибалась, м потому я приступила к занятиям с ней, чтобы вновь выпрямить ее тело… Когда Бесси исполнилось 80, она решила, что я выгляжу лучше нее, и тогда она тоже начала заниматься йогой…
— Сард и Элизабет Делани, в возрасте 102 и 104 года соответственно, авторы книги «Нам есть о чем рассказать: первые сто лет жизни сестер Делани»Поза собаки лицом вверх и лицом вниз. Адхо-мукха-шванасана и Урдхва-мукха-шванасана
Поза собаки лицом вниз» названа из-за сходства с той позой, в какой инстинктивно потягиваются собаки. При ее выполнении человек упирается руками в пол, а общая форма тела напоминает фигуру потягивающейся собаки: руки и ноги выпрямлены, как собачьи лапы; плечи, позвоночник и грудная клетка растянуты, а таз и копчик приподняты вверх, так что тело оказывается на одной с руками. Собаки потягиваются с огромным удовольствием — они делают то всем сердцем и от всей души. Естественно, мы, люди, можем потягиваться точно так же.
Фрэнк Уайт наслаждается растяжкой в «Позе собаки лицом вниз».
Эта оригинальная поза — настоящая панацея для людей среднего и старшего возраста — для растяжки и укрепления всего тела совмещает в себе преимущества перевернутой позы и наклона вперед. По существу, это целый сеанс занятий йогой, заключенный в одной позе. Мой опыт показывает, что даже восьмидесятилетние люди, которые не растягивали свое тело уже долгие годы и которые первоначально с большим трудом опускаются на колени, садятся или ложатся на пол, — могут наслаждаться этой позой в самом начале своей практики.
Многие из моих учеников, которые начали заниматься йогой в возрасте 70-80 лет, едва справлялись с тем, чтобы перейти из «Позы собаки лицом вниз» в «Позу собаки лицом вверх»: их руки были слишком слабыми. Теперь те же ученики получают огромное удовольствие, выполняя обе позы по десять и более раз, как с использованием стула (как показано на странице 92), так и на полу.
Позвоночник чрезвычайно важен. Если выполняемые вами в течение дня движения начинаются от позвоночника, вы двигаетесь правильно… У детей позвоночник невероятно гибок и подвижен; он остается таким достаточно долго, однако позвоночник взрослого человека становится жестким и неподвижным. Йога представляет собой стремление избавиться от вредных привычек и вновь научить позвоночник двигаться, чтобы вернуть ему первоначальную гибкость.
