Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50
Если у вас нет мешочка для глаз, используйте сложенную влажную салфетку из ткани и аккуратно укладывайте ее на глаза. Мешочек для глаз довольно легко изготовить самому: сшейте из хлопковой или мягкой шелковой ткани мешочек длиной 20-25 сантиметров и шириной 8-9 сантиметров и наполните его примерно 250 граммами рисовых зерен или льняных семян. Можно использовать даже хлопковый носок: наполните его рисом или льном и зашейте отверстие.
Приспособления, ослабляющие напряжение головы и шеиНекоторые позы йоги, такие, как стойка на голове или стойка на плечах, связаны с непривычной нагрузкой на голову, шею и плечи. Существуют определенные приспособления, частично или полностью принимающие на себя вес тела при выполнении таких поз и ослабляющие весовую нагрузку. Например, устройство под названием «Htadstender» принимает на себя 90 процентов веса тела и избавляет шею от напряжения во время выполнения стойки на голове; другое приспособление, скамья для Халасаны, служит опорой для тела и снимает нагрузку на шею при выполнении стойки на плечах и «Позы плуга» (о пользе перевернутых поз см. главу 11).
Изогнутая скамейкаПозы йоги приносят ощущение радости, легкости, душевного подъема, прилива сил, уравновешенности и здоровья. Если мышцы тела слишком слабы или жестки, если мы боимся принять такое положение тела, в каком не оказывались уже долгие годы, приспособления становятся тем средством, которое поможет устранить преграды между вами и кажущейся недоступной позой. С помощью изогнутой скамейки, какие используются во многих центрах йоги, почти любой человек может без риска приступить к выполнению изгиба назад. Эта скамейка обеспечивает поддержку позвоночника и его удлинение, растягивание рук и плеч, разворачивание грудной клетки и расширение легких; она делает дыхание более глубоким, растягивает паховую область, брюшину и переднюю часть бедер.
Выполнение стойки на голове с использованием двух стульев в качестве опоры для плену что предотвращает напряжение шеи и позволяет новичкам и людям с больной шеей выполнять эту позу без риска повредить шейный отдел.
Вариант позы.
Когда человек лежит на изогнутой скамейке, она прижимает позвонки верхней части спины по направлению к центру тела, что разворачивает грудь и противодействует сутулости.
Особое удовольствие и пользу такая скамейка приносит моим ученикам старшего возраста. При проблемах с шеей или спиной использование изогнутой скамейки под руководством опытного наставника обеспечивает дополнительную поддержку головы, шеи и спины.
С помощью изогнутой скамейки и других приспособлений йоги пожилые ученики могут без риска испытывать омолаживающее воздействие выгибания спины назад.
Боли в спине и шее
Обычно практика йоги с использованием описанных в этой главе приспособлений приносит тем, кто страдает от болей в спине и шее, большое облегчение.
Помимо мягкой программы занятий йогой, полезными для таких людей могут стать другие терапевтические методики, такие как хиропрактика и массаж. Вмешательство хиропрактика обеспечивает как временное, так и продолжительное излечение многих людей, страдающих заболеваниями спины и шеи. Превосходным выбором является хиропрактик, знакомый с йогой. Йога позволит вам пройти дальше симптоматического облегчения, укрепить ослабленные и вернуть на место неверно расположенные части тела, исправить осанку (неправильная осанка наносит большой вред здоровью), а также научит вас расслабляться и действенно противостоять стрессу.
От других форм оздоровительных систем йога отличается тем, что оказывает влияние на человека е целом. Йогические техники расслабления и упражнения по растяжке и развитию физической силы чрезвычайно действенны, так как разум сосредоточивается на движениях, коже, мышечных ощущениях и расслабленном дыхании. Разум и тело работают вместе, что вызывает такую психологическую и физиологическую атмосферу, в которой наш потенциал самоисцеления становится оптимальным.
— Мэри Пуллиг Шатц, доктор медицины; «Основы ухода за спиной: облегченная программа лечебной йоги для снижения болей в спине и шее» Упражнения после повреждений или хирургических операций спиныПри болях в спине или шее человек инстинктивно старается облегчить свои страдания отдыхом и избегает малейшего напряжения. Страдающие болями в спине люди часто боятся, что любое движение или упражнение может вызвать обострение болей. Подобные обострения действительно неизбежны, если человек не будет следовать разумной программе упражнений, нацеленной на основополагающие причины болей в спине — нездоровую осанку, слишком жесткие или ослабленные мышцы или неверное обращение с телом в повседневной жизни.
Такие вертикальные позы, как наклон вперед с руками высоко на стене, помогают поддерживать здоровье спины в течение всей жизни.
Если тело пребывает в бездействии дольше разумного периода отдыха, опорные мышцы спины слабеют и становятся все более уязвимыми к повторным повреждениям. Чтобы прервать процесс дальнейшего вырождения, бездеятельности и усиления болей, нам нужно узнать, как выполнять упражнения йоги, какие формы упражнений смогут оздоровить спину, а какие способны навредить ей.
Доктор Шатц подчеркивает, что некоторые люди чувствуют себя после хирургических операций и в перерывах между приступами болей настолько хорошо, что ошибочно считают, что их излечение стало полным. В отсутствие напоминания в виде болен в нашем сознании блекнет мысль о необходимости заботиться о своей спине. Однако в случае хирургического вмешательства общая послеоперационная ослабленность организма и слабость мышц в сочетании с постельным режимом и основополагающими проблемами, ставшими причиной лечения, вероятнее всего, приведут к новым проблемам со спиной в будущем.
Б. К. С, Айенгар об использовании приспособленийБ. К. С. Айенгар утверждает, что очень немногие люди плодотворно используют завершающую стадию своей жизни.
Умение следить за процессом старения представляет собой особое искусство. Чтобы остановить старость, человек должен научиться превращать преклонный возраст в полезное оружие. На этой стадии жизни развитие человека становится негативным: он теряет смелость, а его разум притупляется. Стареющим человеком овладевают тревоги., а неотъемлемой частью его возраста становится леность.
В преклонном возрасте некоторые осознают важность йоги и обращаются к ней за помощью. Они никогда прежде не занимались йогой, но хотят научиться этому и хоть что- то делать; однако им не под силу выполнять упражнения йоги. Б этом положении человек полностью осознает всю глубину и значимость использования приспособлений. Даже самые неподготовленные люди обретают надежду на доступность того занятия, которое поддерживает в человеке радость жизни.
Айенгар уверен, что использование приспособлений придает тем ученикам, которые приходят в йогу на закате жизни, огромное преимущество хорошей физической и умственной формы. Его опыт показывает, что валики, изогнутые и другие скамейки, веревки и прочие приспособления чрезвычайно полезны для людей преклонного возраста, в котором люди часто не в состоянии самостоятельно выполнять большинство поз. Он верит, что такие приспособления избавляют пожилых учеников от беспокойства. Айенгар говорит: «Применение приспособлений лишает человека зависимости от тела. Разум успокаивается, а сон — мечта многих стариков — становится крепче. Благодаря приспособлениям все приходит само собой».
В дальнейшем мы еще поговорим о множестве других способов применения приспособлений при занятиях йогой.
Эрик Смолл: Йога при рассеянном склерозе и других болезнях, оказывающих влияние на чувство равновесия и координацию движений.
Шестидесятилетний Эрик Смолл демонстрирует «Позу лотоса в стойке на голове».
Благодаря занятиях йогой Эрик Смолл, шестидесятилетний учитель из Лос-Анджелеса, поддерживает ремиссию рассеянного склероза.
Рассеянный склероз представляет собой заболевание, нарушающее правильное функционирование биоэлектрической системы организма. Он поражает изоляцию (миелиновую оболочку) электрических проводов (нервов) тела, разлагая и разрушая миелиновую оболочку, что оставляет в тканях пустоты и шрамы. В результате этого электрические сигналы не следуют по надлежащим нервным путям и организм оказывается в состоянии короткого замыкания. В число симптомов рассеянного склероза входят потеря равновесия и зрения, нарушения речи и деятельности органов тела, повреждения двигательных функций, немота, боли и упадок сил. Эти симптомы могут сильно обостряться под влиянием стрессов и усталости.
