Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов
И еще: обязательно принимайте перед сном душ – пусть вода не только смывает грязь с вашего тела, но и удаляет негативную энергию, которой вы наполнялись в течение дня. Представьте, как с водой уходят все переживания, стрессы и эмоции, успокаивается ум.
Осознанный отдых и медитацияВ жизни необходимо постоянно поддерживать баланс между отдыхом и активностью. От того, что мы спим много часов, энергии не прибавляется, и даже наоборот: после многочасового сна мы чувствуем себя еще более разбитыми, появляется тяжесть в теле и в уме. Лучше всего спать около 7,5 ч, но занятия йогой способствуют более быстрому восстановлению сил и энергии, так что спать можно 6 ч, а 1,5 ч уделить йоге и медитации. Это принесет очень хорошие плоды. Из личного опыта могу сказать, что вы забудете о таких вещах, как депрессия, страх перед неизвестным и будущим, печаль и переживания по отношению к прошлому. Вы будете просто сиять изнутри, а на вашем лице всегда будет приятная улыбка. Уделите йоге значительное место в вашей жизни, занимайтесь каждый день самостоятельно и посещайте группу по йоге под руководством грамотного и опытного инструктора, посетите семинары «Искусство Жизни» и «Шри Шри Йога» – все это поможет изменить качество вашей повседневной жизни и взаимоотношения с окружающими людьми. Когда ум успокаивается и избавляется от негативных впечатлений, он естественным образом, без всяких усилий приходит к медитации.
Во время сна наши ум и память продолжают работать на уровне подсознания, что проявляется в виде сновидений. В этом плане медитация дает намного более эффективный отдых.
Медитация – это не концентрация или размышление о чем-либо. Это умение все отпустить и остаться в форме наблюдателя. Меняются наши эмоции, мысли, во много раз возрастает активность внутри и снаружи: звуки, движения, пение птиц, шум ветра и т. д. Во время медитации (обычно это 10–20 мин) вы находитесь «внутри себя» и продолжаете наблюдать за всеми этими процессами.
Существует также управляемая медитация, но во время правильной медитации не следует что-то представлять или визуализировать, так как это связано с усилием. Медитация – это полное пребывание в настоящем моменте, гармония с тем, что происходит прямо сейчас. Есть специальные курсы, на которых учат правильно понимать этот процесс и медитировать очень глубоко и осознанно. Я рекомендую курс медитации «сахадж самадхи» Международного фонда «Искусство Жизни», о котором вы можете узнать больше на сайте этой организации или позвонив по телефонам, приведенным в конце книги.
При регулярной практике медитации ум становится устойчивым в настоящем моменте и ничто не способно вывести вас из вашего «центра». Одновременно с этим вы остаетесь радостным и счастливым человеком. Такое состояние ума благотворно влияет на все сферы вашей деятельности. Чем бы вы ни занимались – вы будете успешны. Медитация приводит к более широкому пониманию вещей, происходящих ситуаций, видению жизни и работе интуиции.
Во время беременности медитация весьма активно влияет на развитие вашего плода, его сознания. Если вы регулярно медитируете, ваш ребенок будет иметь более широкий взгляд на вещи и быстрее развиваться. Во время беременности вы медитируете за двоих, поэтому уделяйте этому особое место и столько времени, сколько пожелаете. Во время правильной медитации из вашего подсознания на поверхность выходят скрытые впечатления. Это влияет на развитие событий будущего. Наши скрытые впечатления создают наши образ жизни и мысли, руководят действиями в настоящем и притягивают ситуации и людей в будущем. Таким образом, мы не свободны, и наши действия связаны с прошлым. При помощи медитации мы можем выйти из этого круга и освободить свое подсознание, очистить его. Это требует долгого времени и регулярной практики!
Рассмотрим вариант простой, естественной и совершенно безопасной медитации. Она представляет собой наблюдение за естественным движением дыхания ежедневно в течение 3-20 мин. Медитация осуществляется в любом положении сидя с прямой спиной и закрытыми глазами. Если вам тяжело сидеть на полу, скрестив ноги, можете сесть на край стула, но тогда не скрещивайте ноги, пусть стопы полностью стоят на полу на ширине плеч, руки положите на бедра развернутыми кверху ладонями. Когда ваши ладони открыты, все тело свободно для свежей энергии и сил. Слегка улыбнитесь и сохраняйте легкую улыбку на протяжении всего процесса: это позволит больше расслабить мышцы всего тела и позитивно настроиться перед занятием.
Эту медитацию можно делать как утром после выполнения комплекса упражнений, так и в середине дня или вечером после работы. Осознанный отдых с помощью этой медитации улучшит способность фокусироваться на чем-либо, быстро и качественно выполнять работу. По мере практики ум становится более бдительным и одновременно спокойным, а негативные впечатления все меньше притягиваются к вам. Вы сможете намного больше чувствовать работу своего тела при выполнении асан йоги.
Как сказано выше, медитация выполняется в положении сидя с прямой спиной, руки развернуты ладонями кверху. Это связано с движением энергии и состоянием мозга. Если вы достаточно чувствительный человек, то сразу обратите внимание на тонкие вибрации в ладонях, когда они развернуты вверх. Движение энергии в теле в этом случае направлено от пупка вверх, и прана распределяется по всему телу равномерно. Если вы повернете руки ладонями вниз, то энергия пойдет вниз от пупка, замыкаясь на нижних энергетических центрах. При прямой спине уму легче сохранить концентрацию, движение энергии при этом идет по главному энергетическому каналу вдоль позвоночника (сушумна-нади), а если лечь на спину, то мозг получит импульс к более глубокому расслаблению и сну, энергия в теле рассеется, будет труднее сохранять концентрацию.
В случае если вы устали или перенапряглись (например, после работы), лучше вначале сделать дыхательные упражнения, несколько асан из описанного ранее основного комплекса, после чего воспользоваться техникой расслабления под названием «мистический сон йога» («йога-нидра») – это быстро восстановит силы всего организма и ума, – а затем перейти к медитации.
Медитация перед сномМедитация перед сном поможет вам перейти в следующий день, не забирая лишние впечатления и стрессы дня сегодняшнего.
Сидя в постели, закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании и наблюдайте за его движением, таким образом все больше расслабляясь. Вы будете наблюдать, как в ум приходят различные мысли, связанные с впечатлениями дня, а также мысли о планах на завтра и более далекое будущее. Не уводите внимание от дыхания, пусть оно еще больше успокаивается, а вместе с ним успокаивается и тело, все мысли воспринимайте как реку или ручей. Река течет – не ставьте ей преград, стойте на берегу и наблюдайте за ее течением. Вы можете вспомнить о своих неудачах или впечатлениях, связанных с позитивным или негативным стрессом. Но никакой разницы между ними нет: и те и другие являются препятствием для вашего покоя и здорового сна.
Итак, какие бы мысли ни приходили – это своего рода очищение от впечатлений, которые вам нет смысла тянуть за собой в ваш сон. Поэтому что бы ни происходило с вами в этот день – сейчас время все отпустить, отдать Богу, Высшему разуму, Природе, Вселенной. Скажите себе: «Сейчас это не принадлежит мне, Ты дал мне эти мысли, Ты и забери их, я собираюсь отдыхать. Я запланировала это и сделаю все возможное для его свершения завтра, а сейчас я отдаю эти планы и их результаты Тебе (Богу). Прямо сейчас я не заинтересована в анализе прошлого и беспокойствах о будущем. Я собираюсь отдыхать на сто процентов. И пусть на все будет Твоя воля».
Помните: последняя мысль, с которой вы засыпаете, будет первой мыслью, когда вы проснетесь.
Если вы все же чувствуете, что ваш ум не успокаивается, а продолжает анализ или построение планов на будущее, возьмите лист бумаги и запишите все свои беспокойства, а затем сожгите его, или порвите на мелкие кусочки, или положите к иконе либо портрету вашего духовного учителя. Теперь они больше не принадлежат вам.
Что касается планов, то запишите их в отдельный блокнот: они понадобятся вам утром, но нет никакой необходимости держать их в голове.
Это упражнение может занять у вас от 3 до 10 мин (в зависимости от количества впечатлений). Теперь вы можете спокойно лечь спать, и ваш сон будет более спокойным, глубоким и эффективным. А утром вам будет значительно проще проснуться, даже без будильника.
Спокойного вам сна!
«Мистический сон йога», или «Йога-нидра»Общее время расслабления зависит от того, сколько вы занимались. Если вы прошли все этапы и занимались от 1 до 1,5 ч, то расслабление должно занимать от 10 до 15 мин. Если у вас мало времени или вы занимались недолго, то расслабляйтесь в течение как минимум 3 мин.
