Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов
Искусство отдыхать
Гуны, доши и их влияние на эффективность отдыха и здоровый сонСон и отдых являются одними из основных источников энергии. Кто-то обрадуется и воскликнет: «О, здорово, я буду спать целый день, чтобы получить побольше энергии!». Но это не сработает. Нужен баланс, как и во всем. Например, пища – тоже источник энергии, но как вы себя чувствуете, если переели? После обильной еды, особенно грубой, тяжелой и давно приготовленной пищи, хочется полежать или даже поспать, то есть организму нужно больше энергии, чтобы все это переварить, чем то количество, которое он получает в норме.
То же самое со сном и отдыхом. Можно пролежать в кровати несколько часов и при этом чувствовать себя совершенно разбитым, а можно за 10–20 мин очень хорошо отдохнуть и чувствовать себя бодро. Это искусство, о котором мы здесь и поговорим.
Правильный, осознанный отдых очень важен в нашей жизни. Он способствует быстрому восстановлению сил тела и ума. Сон незаменим, но часто не дает полного отдыха, хотя во время сна и происходят многие восстановительные процессы, а также переработка впечатлений прошлого и ожиданий на будущее. На наш сон также влияют положение солнца и луны, состояние здоровья, то, что мы ели вечером и в котором часу, время, в которое мы легли спать.
Согласно аюрведе, наиболее правильный и эффективный сон возможен, если последний прием достаточно легкой пищи был не позднее чем за 3–4 ч до сна. Рекомендуются приятные прогулки на свежем воздухе перед сном в течение 15–30 мин: должно пройти достаточно времени, чтобы пища успела перевариться. А если ужин был плотным, то не менее чем за 4–5 ч до сна, при этом необходима какая-либо физическая активность. Хорошо, если вы ложитесь спать слегка голодным – в этом случае организм будет отдыхать, а не тратить энергию на переваривание, употребленные калории не будут откладываться в виде жировых складок. Если все же вы чувствуете дискомфорт, вам хочется есть перед самым сном или вы не смогли поужинать раньше (при современном ритме жизни это часто бывает), можете съесть пару бананов или выпить теплого молока вприкуску с медом. Добавьте куркумы, кардамона, корицы и немного черного молотого перца (по желанию). Специи придадут приятный вкус и помогут организму быстрее усвоить молоко. Если это стерилизованное или пастеризованное молоко (из магазина), его достаточно подогреть. Если молоко свежее, его лучше довести до кипения, сразу снять с огня и дать остыть до подходящей температуры. Термическая обработка молока убивает белок казеин, который не усваивается взрослым организмом. Имейте в виду, что полностью остывшее молоко так же плохо усваивается, как и некипяченое, поэтому его нужно пить сразу после приготовления.
Правильно приготовленное молоко с добавлением куркумы и имбиря очень полезно, и это в большей степени вечерний продукт, который лучше ни с чем не совмещать. Оно прекрасно успокаивает, дает питание всем тканевым элементам тела, особенно мозгу, способствует формированию его тонких структур, улучшает память, стимулирует иммунную систему. Такое молоко способствует увеличению продолжительности жизни, замедляет процессы старения. По результатам исследования токийского университета, ежедневное употребление двух стаканов молока на 50 % снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.
Согласно аюрведе, все в природе работает благодаря трем качествам (трем гунам), помогающим и нам также воспринимать материю и формы.
Эти качества (тамас, раджас и сатва) всегда в той или иной пропорции присутствуют в нас самих и в природе. На доминирование гун также оказывают влияние пища, наше окружение, информация, которую мы воспринимаем, и т. д. Гуны имеют свои циклы в течение дня, и в определенное время одна из них доминирует над остальными.
В общей форме гуны можно описать следующим образом.
Тамас. Ассоциируется с пассивностью. Если бы тамаса не было в природе, мы не могли бы спать. Однако если его слишком много, мы чувствуем себя разбитыми даже после сна. Это энергия вялости, тяжести, инертности. Сон относится именно к этой гуне.
Часы тамаса – наилучшие для отхода ко сну; в этом случае он более качественный и глубокий.
Раджас ассоциируется с огнем. Благодаря этой гуне мы можем осуществлять различную деятельность, но когда она доминирует, наши действия часто становятся неразумными. Раджас означает «вспыльчивость, лихорадочность, избыток активности». При этом любой результат будет незначительным.
Что касается сна, то, когда доминирует гуна огня, мы не можем уснуть и ворочаемся с боку на бок.
Регулярные занятия йогой и пранаямы уменьшают тамас и раджас до минимума, позволяя нам хорошо отдыхать во время сна. Медитация, сбалансированное питание, здоровый образ жизни, мудрое отношение к себе, знание и понимание законов ума, природы, музыка, приятная компания умных и счастливых людей, здоровый юмор и улыбка – все это приводит к сатве.
Сатва – иначе «благость». Это ясный, бдительный и в то же время спокойный ум, эффективные четкие действия, чувство удовлетворенности и счастья, естественная улыбка и устойчивость и т. п. Все люди нашей планеты, независимо от национальности и культуры, социального положения и вероисповедания, стремятся именно к тем качествам, которые в аюрведе именуются одним словом – «сатва».
По аюрведе жизнь воспринимается как союз тела, чувств, ума и души. А совершенное здоровье – это когда тело, ум и дух находятся в полной гармонии. И здесь в силу вступают три доши, которые также влияют на гуны (качества). Доши связаны с управлением всеми действиями ума и тела. Это биологические принципы, состоящие из пяти элементов: воздуха, эфира, земли, воды, огня. Человек представляется как набор из трех дош и их комбинаций, а также семи основных тканей.
Мы не будем долго останавливаться на принципах этой науки: чтобы описать ее основы, понадобится отдельная книга. Мы поговорим о биоритмах, которые помогают более гармонично планировать свой день и, в частности, более качественно отдыхать (подробное описание дош, тест для определения своей доши и рекомендации по питанию см. в гл. 4).
Все биоритмы (время активности дош) могут незначительно различаться в зависимости от региона проживания и личных качеств, но в целом они совпадают.
Суточная активность дош такова.
Капха – 7:00-9:00 и 19:00–21:00.
Капха-пита – 9:00–11:00 и 21:00–23:00.
Это время в большей степени подходит для отдыха. Снижается активность, можно заниматься спокойными делами, читать. Кроме того, с 21:00 до 23:00 лучше всего ложиться спать, поскольку преобладает гуна «тамас».
Пита – 11:00–15:00 и 23:00-3:00.
Вата – 3:00-5:00 и 15:00–17:00.
Время питы – время наибольшей физической активности и хорошего пищеварения. Именно по этой причине тяжело засыпать после 23:00. Вы могли заметить, что в это время появляется энергия и хочется что-то делать. Это время, когда преобладает гуна «раджас». Если в эти часы вы ложитесь спать и все-таки засыпаете, то ваш сон неглубокий и, проснувшись, вы будете чувствовать себя разбитой.
Во время ваты помимо физической приходит умственная активность, желание что-то делать, двигаться, часто можно заметить перепады настроения. Это влияние в большей степени гуны «раджас».
Наилучшим временем для пробуждения, а также для того, чтобы уделить внимание самому себе, занятиям йогой и медитацией, являются часы ваты-капхи. Это своего рода объединение противоположных качеств в целое. С одной стороны, сохраняются бдительность и активность ваты, а с другой – стабильность и уравновешенность капхи. Это влияние гуны «сатва».
Вата-капха – 5:00-7:00 и 17:00–19:00.
Медитация и занятия йогой с 5:00 до 7:00 принесут большую пользу и дадут позитивный заряд на весь день. Пробуждение в это время принесет намного больше энергии, даже если вначале вам лень оторвать себя от кровати.
Итак, основываясь на принципах аюрведы, накопленных и проверенных тысячелетиями, мы выяснили, что наилучшее время для отхода ко сну – с 21:00 до 23:00, а для пробуждения и занятий йогой – с 5:00 до 7:00. Для занятий также подойдет время с 17:00 до 19:00.
Однако это не означает, что если вам не удалось позаниматься или лечь спать в эти часы, то вам уже не стоит заниматься вовсе или спать. Мы говорим о часах, в которые эти действия будут наиболее эффективными.
В аюрведе также говорится, что йога и духовное развитие выводят нас за пределы влияния гун и приносят баланс в наши доши!
И еще: обязательно принимайте перед сном душ – пусть вода не только смывает грязь с вашего тела, но и удаляет негативную энергию, которой вы наполнялись в течение дня. Представьте, как с водой уходят все переживания, стрессы и эмоции, успокаивается ум.
