И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Повторять 9 раз.
Это упражнение способствует улучшению циркуляции ци и крови на лице, предупреждает простуду.
Упражнение «Массаж коней головы»
Кожу головы нужно массировать кончиками всех десяти пальцев круговыми движениями.
Данное упражнение способствует улучшению притока крови к мозгу, предупреждает выпадение волос.
Массаж в области лба и лица является профилактическим средством появления морщин. Благодаря такому массажу с возрастом кожа остается почти без морщин и сохраняет свежий цвет.
Упражнение «Массаж висков»
Виски массируют круговыми движениями кончиками пальцев 10 раз вперед (правый висок по часовой стрелке, левый – против часовой стрелки), 10 раз назад (левый висок по часовой стрелке, правый – против нее).
Это упражнение улучшает кровоснабжение мозга, снимает головную боль.
Упражнение «Поглаживание за ужом»
Большими пальцами скользить с нажимом от висков вдоль ушей к их мочкам. Четыре пальца поглаживают затылок.
Это упражнение предупреждает повышение кровяного давления.
Упражнение «Мытье груди»
Скользящим движением с нажимом пройдитесь по груди сначала кистью правой руки в направлении от левого плеча по диагонали вниз, а затем – кистью левой руки в противоположном направлении.
Это упражнение выполняется 10 раз, оно укрепляет органы грудной клетки и способствует улучшению пищеварению.
Упражнение «Мытье ног (до ступни)»
Крепко обхватите обеими руками бедро. С нажимом погладьте его в направлении пятки, от пятки с небольшим нажимом погладьте в обратном направлении.
Повторите упражнение 10 раз и потом приступайте к другой ноге.
Это упражнение укрепляет суставы и способствует предупреждению варикозного расширения вен, улучшает работу органов пищеварения и устраняет расстройство менструаций у женщин.
Упражнение «Мытье колен»
Ладонью левой руки сильно нажмите на левое колено, а ладонью правой руки – на правое. Одновременно массируйте оба колена, сначала круговыми движениями влево 10 раз, потом – вправо, также 10 раз.
Это упражнение согревает суставы и предупреждает возникновение их заболеваний.
Упражнение «Бить в барабан»
Заткнув уши давить на затылок. Ладонями закрывают уши и мысленно отсчитают 9 носовых дыханий. Затем указательные пальцы кладут на средние и поглаживают ими затылок 24 раза, мысленно воспроизводя звуки «дун-дун».
При регулярном выполнении упражнения предупреждаются головокружения и шум в ушах.
Упражнение «Оглянуться влево, посмотреть направо»
Сначала глаза смотрят вперед. С поворотом шеи налево глаза скашивают к левому плечу, а затем, с поворотом шеи вправо, – к правому.
Выполнять в каждую сторону по 6 раз.
Движения должны быть плавными.
Это упражнение активизирует шею и спину.
Упражнение «Вытягивание рук»
Плотно сжатые кисти с «глазом кулака» (отверстие со стороны большого пальца), направленным вверх, помещают в центре перед грудью, потом медленно разводят влево-вправо, повторяя движения 24 раза.
Упражнение позволяет укрепить энергию ци легких, облегчить состояние при так называемом томлении в груди.
Упражнение «Вращение гончарного круга»
Кисти плотно сжать, вытянуть горизонтально, ладонями вниз, «глаза кулаков» – друг напротив друга.
Вращать ими по кругу вперед, как при гребле на лодке, 20 раз.
Упражнение позволяет растягивать суставы верхних конечностей.
Упражнение «Поддерживать небо»
Одна кисть упирается в поясницу, вторая тянется вверх. Когда движение достигает бровей, кисть переворачивают ладонями вверх.
Пройдя верхушку головы, рука выпрямляется. При этом глаза смотрят на тыльную сторону ладони.
Движение выполняют поочередно сначала левой рукой, потом – правой по 5 раз.
Упражнение регулирует деятельность селезенки и желудка, улучшает функции пищеварения, а также способствует растяжению суставов верхних конечностей.
Упражнение «Кисти тянут стопы»
Сядьте прямо, вытянув ноги, носки стоп направлены вверх. Наклоните корпус вперед и тяните руками стопы. После каждого раза легонько похлопывайте по бедрам.
Повторяют 7 раз.
Так можно расслабить мышцы и кости, укрепить почки и активизировать поясницу.
Упражнение «Поднимание яичек» (для мужчин)
Сначала разотрите ладони до тепла. Затем одной рукой поднимите яички (мошонку), а другой растирайте лобковую область.
Выполнять от 9 до 81 раза, затем поменять руку. Это упражнение укрепляет живот, почки, а также увеличивает потенцию.
Упражнение «Растирание живота» (для женщин)
Разотрите ладони до ощущения тепла. Затем упритесь левой рукой в бедро, а правой ладонью круговыми движениями против часовой стрелки растирайте 10 раз область тела от нижней части грудины до пупка, после чего поменяйте руки.
Это упражнение способствует оздоровлению внутренних органов.
Упражнение «Растирание ступней»
Разогретыми, теплыми ладонями растирайте каждую ступню (под серединой подушечки) 81 раз.
Массаж ступней не только укрепляет почки, но и дарит бодрость и свежесть всему организму.
Индийский массаж
В древних китайских рукописях упоминаются 18 «парчовых» упражнений для экстренных случаев, которые сводятся к нажиманиям и потираниям.
Китайский автор этого комплекса Сунь утверждал, что благодаря ежедневному трехразовому выполнению этих упражнений через месяц можно избавиться от ста болезней, на бегу догонять скачущую лошадь, в жизни добавится благоприятности, продлятся годы, появится аппетит, глаза будут ясные, быстрые и слабость уже не вернется.
Эти «парчовые» упражнения называют индийским массажем, потому что они дошли до нас в изложении индийских авторов, хотя родом из Поднебесной.
Данный комплекс позволяет излечить многие болезни и укрепить тело, и хотя главное в них – массаж, фактически все предусмотренные в них движения предназначены также для закаливания.
Каждое упражнение выполняется не менее семи раз.
Упражнение 1 : сплетите пальцы рук и сильно сжимайте и разжимайте их.
Упражнение 2 : поставьте руки со сплетенными пальцами перед грудью. Двигайте руками к груди и от нее.
Упражнение 3 : надавливайте сплетенными пальцами рук сначала на одно бедро, затем на другое.
Упражнение 4 : положив кисть одной руки на кисть другой, поместите их на бедро и плавно скручивайте корпус. Повторить для другого бедра.
Упражнение 5 : растягивайте с силой кисти, как тугой лук, сначала в одну, затем в другую сторону.
Упражнение 6 : сожмите пальцы рук в кулак и по очереди с силой выдвигайте вперед.
Упражнение 7 : чередуя руки, делайте ладонями движения, имитирующие толкание камня.
Упражнение 8 : опустите руки и попеременно без остановки сжимайте кулаки.
Упражнение 9 : в глубоком приседе наклоняйте тело, как будто толкаете гору, влево и вправо.
Упражнение 10 : обхватив голову кистями, крутите поясницей по часовой стрелке и наоборот.
Упражнение 11 : упираясь руками в землю, выгибайте спину и переступайте ими по направлению к ногам. Выполнять 3 раза.
Упражнение 12 : заведите кисти рук за спину и попеременно ударяйте по верху спины.
Упражнение 13 : в глубоком приседе трижды, переступая вперед, вытягивайте ноги; руками упираются сзади.
Упражнение 14 : примите упор лежа и поворачивайте голову влево и вправо, оглядываясь назад.
Упражнение 15 : в положении стоя трижды прогните тело назад.
Упражнение 16 : сплетите пальцы, опустите руки и переступайте через них вперед и назад поочередно правой и левой ногой.
Упражнение 17 : исходное положение – стоя. Левая нога ступает вперед и назад, аналогичные движения выполняют правой ногой.
Упражнение 18 : в глубоком приседе вытяните ступню левой ноги, затем захватите ее левой рукой и тяните к колену, а другой рукой надавливайте на него. Повторите движение для правой ноги Массаж Лао-Цзы
Этот комплекс «парчовых» упражнений легенды связывают с древнекитайским мыслителем Лао-цзы, основоположником религиозно-философского направления даосизм. Был ли автором этого комплекса сам мудрый старец, доподлинно неизвестно. Впрочем, это не важно, – важно, что такой комплекс существует и дарит людям бодрость духа и телесное здоровье.
Рассматриваемые упражнения содержат несложные движения, которые доступны любому человеку. Их воздействие можно считать скорее оздоровительными, нежели лечебными, направленными на исцеление какого-либо конкретного органа.Упражнение 1 : поворачивают телом влево и вправо 27 раз.
Упражнение 2 : положив кисти на пояс, вращают плечами влево и вправо 27 раз.
