И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Одновременно с касанием пяткой пола следует сделать короткий вдох через нос. Затем начать перемещать руки в противоположную сторону.
Сделать 33 шага.
Упражнение эффективно при заболеваниях, относящихся к каналу толстого кишечника, например при кашле, астме, отеках легкого, зубной боли, почечной недостаточности и др.
Упражнение седьмое. Укрепляем селезенку
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Данное упражнение в основном сходно с упражнением укрепления легких. Однако все движения для укрепления селезенки делаются на среднем уровне, без отклонений в скорости в ту или другую сторону.
Отличия от упражнений укрепления легких:
• при поднимании рук вверх высота больше, чем в упражнении укрепления легких; это позволяет управлять движением энергии ци сердца вниз для слияния воды и огня;
• скорость шагов и размах движений меньше, чем в упражнении укрепления легких, что соответствует среднему уровню;
• скорость и сила дыхания типа «много впускать, мало выпускать» также меньше, чем для почек и легких, но больше, чем для печени и сердца; скорость – 55–60 шагов в минуту.
Упражнение помогает при заболеваниях, относящихся к каналу желудка, например при болезнях селезенки и желудка, водянке, несварении, поносе, запоре и др.
Упражнение восьмое. Укрепляем печень
Примите такое же исходное положение, как в упражнении по укреплению почек.
Данное упражнение в основном сходно с упражнением по укреплению селезенки, однако все же есть некоторые отличия:
• скорость шагов и размах движений меньше, чем в упражнении укрепления селезенки, скорость шагов уменьшается до 50–55 в минуту, размах движений уменьшается.
• объем и сила движения немного меньше, чем в упражнении укрепления селезенки;
• что касается силы дыхания, то необходимо контролировать себя по его звуку: достаточно того, чтобы оно было слышным;
• объем дыхания сокращается: количество вдыхаемого воздуха на 1/4 превышает количество выдыхаемого. Упражнение помогает при заболеваниях, относящихся к каналу желчного пузыря, например при болезнях печени и желчного пузыря, а также глазных и мышечных болезнях, грыже, при рвоте и др.
Упражнение девятое. Укрепляем сердце
Исходное положение – как в упражнении по укреплению почек.
В данном упражнении по сравнению с упражнением укрепления почек уменьшается размах движений. Способ шагов и постановки тела такой же, как в упражнении укрепления почек.
Скорость движения уменьшается до 45–50 шагов в минуту, амплитуда движения рук ограничивается областью от бедер до пупочного поля; главное – расслабленное состояние талии и шеи, их повороты не должны быть слишком большими.
Шаги следует координировать со способом дыхания «четыре вдоха, три выдоха».
Последний выдох координировать с сжиманием рук в кулаки при энергичном надавливании кончиком среднего пальца на ладонь.
Упражнение эффективно при заболеваниях, относящихся к каналу тонкого кишечника и к каналу перикарда, например заболеваниях сердца, нервопатии, болезнях кровеносных сосудов, языка, при ознобе, жажде и др.
P. S. Указанные пять упражнений можно применять в сочетании.
Скорость шагов:
• упражнение «Укрепление почек» – 65–70 в минуту;
• упражнение «Укрепление легких» —60–65 в минуту;
• упражнение «Укрепление селезенки» – 55–60 в минуту;
• упражнение «Укрепление печени» – 50–55 в минуту,
• упражнение «Укрепление сердца» – 45–50 в минуту.
Амплитуда движения рук:
• упражнение «Укрепление почек» – 40–45°;
• упражнение «Укрепление легких» – 45–50°;
• упражнение «Укрепление селезенки» – 50–55°;
• упражнение «Укрепление печени» – 55–60°;
• упражнение «Укрепление сердца» – 60–65°.«Парчовые» похлопывания
«Парчовые» похлопывания по внутренним органам весьма полезны для укрепления внутренних органов.
Однако следует помнить, что при похлопывании ладонями нельзя усердствовать и прикладывать большую силу, ведь вы делаете лечебные упражнения, а не занимаетесь самобичеванием.
Данный комплекс состоит из восьми упражнений. Каждый участок тела похлопывают не более семи раз, каждый удар сочетают с выдохом через нос. Все действия выполняют стоя, необходимо следить за движениями, их числом и выдохами.
Каждое похлопывание разделяется на два движения. Лежащая на нужном месте ладонь очень медленно поднимается, при этом делается вдох, высота подъема ладони определяется продолжительностью вдоха, двигаться надо стараться медленно.
Поднятая ладонь ударяет по тому месту, где она лежала, при этом делают выдох носом; движение при выдохе более быстрое, издается звук.
Таким образом, органы тела учат нас держать удар.
Подготовка к упражнениям
Займите исходное положение: стоя, грудь вперед, плечи назад, глаза смотрят горизонтально, пятки вместе, носки врозь, обе кисти помещают на участок, требующий похлопывания.
Упражнение первое. Похлопывание по области желудка
Левая рука опущена, кисть сжата в кулак. Правой ладонью похлопывают зону желудка в области солнечного сплетения.
Следите за дыханием.
Упражнение второе. Похлопывание по «морю ци»
Левую кисть сжимают в кулак. Правой ладонью похлопывают по точке «море ци», располагающейся под пупком.
Упражнение третье. Похлопывание по толстой и тонкой кишке
Стопы ставят рядом, ладонями одновременно похлопывают по животу справа и слева от пупка.
Упражнение четвертое. Похлопывание по левому легкому
Левую кисть сжимают в кулак. Правой ладонью похлопывают по левому легкому выше левого соска.
Упражнение пятое. Похлопывание по правому легкому
Выполняется симметрично.
Упражнение шестое. Похлопывание по левым ребрам
Левую кисть сжимают в кулак, поднимают его над головой, направляя вперед, а левой ладонью похлопывают по левым ребрам (на кулак ниже от подмышечной впадины).
Упражнение седьмое. Похлопывание по правым ребрам
Выполняется симметрично.
Упражнение восьмое. Похлопывание по печени и селезенке
Ступни параллельны, пальцы рук друг против друга, лежат на области печени и селезенки (по обе стороны от зоны желудка), ладони одновременно похлопывают по этим участкам.
Обратите внимание
1. После завершения упражнений 1–7 последовательно легонько похлопывают по тем же местам, что даны в описаниях этих упражнений, до 5–7 раз за один выдох.
2. После завершения восьмого упражнения нужно слегка похлопать по корпусу и четырем конечностям: по груди, животу (сверху до плеч, снизу до ягодиц), ребрам и диафрагме, плечам, локтям, кистям, ягодицам, коленям, ступням.
3. Поза должна быть естественной; ладонь, похлопывающая по каждой зоне, должна способствовать как бы выпячиванию живота. Те, кто страдает из-за опущения внутренних органов, при похлопывании на выдохе должны следить, чтобы живот был сокращен, а анус подтянут.Начиная выполнять упражнения, похлопывание делайте ладонями, а через 100 дней тренировок можно осуществлять похлопывание неплотно сжатым кулаком.
Самомассаж: «умывание без воды»
Сухое умывание (самомассаж) включается во многие китайские гимнастические комплексы. Люди, выполняющие данные «парчовые» упражнения впервые, могут взять эти упражнение за основу занятий, потренироваться, освоить их, а потом в зависимости от состояния организма и имеющихся заболеваний подобрать другие движения.
При выполнении этих упражнений сидят или ровно, или скрестив ноги. Настроение должно быть спокойное, внимание направлено на движения, дыхание естественное.
Упражнение «Мытье кистей рук»
Растирайте ладони рук друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем разотрите 10 раз сначала левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, потом правую ладонь о тыльную сторону кисти левой руки.
Выполняя это упражнение, мы улучшаем кровоснабжение кистей и пальцев.
Упражнение «Мытье рук до плеча»
После того как ладони разогрелись, приступаем к «мытью» (массажу) рук до плеча, для того чтобы добиться лучшей проходимости крови по конечностям.
Плотно прижать правую ладонь к внутренней стороне сустава кисти левой руки, а затем кистью правой руки, применяя силу, гладить внутреннюю сторону левой руки до плеча. После этого потереть плечо по внешней стороне левой руки.
Движения повторяют десять раз, потом руку меняют.
Это упражнение благоприятно влияет на состояние грудной клетки в целом.
Упражнение «Мытье лица»
«Умываясь», растираем ладони. Затем средними пальцами проводим с нажимом по краям носа снизу вверх, перемещаем все пальцы на лоб, и далее через стороны опускаем их на щеки.
