Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации
Могу рассказать вам об одном простом упражнении: как только вы начинаете думать о чем-то плохом – найдите уединенное место и выполните 20 приседаний. Интенсивная физическая активность на некоторое время вытеснит думы, а сделав хоть и маленькое, но хорошее дело для своего организма, вы уже не будете столь огорчены и вам не захочется возвращаться к тяжелым мыслям.
И, наконец, последний совет – выполняйте эти упражнения с удовольствием, думайте во время занятия о том, как вы помогаете себе, – с приятными мыслями и заниматься веселее, и, как это ни парадоксально, эффект от этих упражнений гораздо лучше, чем от таких же, но выполненных в подавленном состоянии.
Упражнение 1
Стоя; ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На полу лежит предмет (можете выбрать его самостоятельно), который возвышается над полом на некоторое расстояние. Поэкспериментируйте, тут все индивидуально: найдите предмет, который подходит именно вам.
Вам нужно дотянуться кончиками пальцев правой (затем левой) руки до этого предмета, причем следует сгибать только туловище, ноги должны оставаться прямыми в коленях.
Упражнение 2
Стоя прямо; ноги вместе, руки расслаблены.
Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до потолка. Представьте себе, что, если очень постараться, это получится. Тянитесь изо всех сил, вытягивайте руки, туловище, ноги.
Упражнение 3
Сомкните большой и указательный пальцы руки (сначала правой, потом левой) в кольцо. Затем на среднюю фалангу указательного пальца поставьте средний палец, чтобы получилось еще одно кольцо. Так же сделать с остальными пальцами.
Это упражнение помогает разрабатывать и сохранять в хорошем тонусе суставы пальцев, а также мышцы и сухожилия запястий.
Упражнение 4
Стоя прямо; ноги слегка расставлены. Рука (сначала правая, потом левая) вытянута вперед.
Медленно отводите руку назад, насколько сможете. Чувствуете, как растягивается плечевой сустав? Теперь верните руку в исходное положение.
Упражнение для визуализации здоровья
Понять, что именно тебе нужно, наметить план действий и начать двигаться в выбранном направлении – уже полдела.
Для тех, кто только начал заниматься совершенствованием своего здоровья, я хочу предложить одно замечательное упражнение. Оно поможет вам понять, что конкретно вам нужно, заодно вы увидите, что это реально.
Напишите список того, что вы хотели бы исправить в состоянии своего здоровья.
Напишите список, что вам не нравится в состоянии вашего здоровья.
Сравните оба списка и дополните первый, если это необходимо.
Затем на первом списке напишите: «Мое желание исполнилось, я здоров и полон сил, с каждым днем возрастает моя жизненная сила».
На втором списке: «Все мои болезни и недомогания остались в прошлом. Я здоров, активен, бодр и полон сил. С каждым днем возрастает моя жизненная сила».
Нарисуйте себя здоровым, красивым, активным, наслаждающимся жизнью, полным любви и доброты, принимающим участие в делах, которые требуют крепкого здоровья.
Упражнения для долголетия
Для достижения долголетия очень важно поддерживать в порядке защитные силы организма. Для этого надо ежедневно в любую погоду находиться на улице не менее часа, одеваться по сезону и погоде. Также существует множество упражнений, укрепляющих иммунитет. Наиболее простое и эффективное – «Лодочка».
Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»
Это упражнение оказывает воздействие на организм на самых различных уровнях, и трудно переоценить его значение при формировании здорового, крепкого тела.
• Во-первых (так как оно выполняется в положении «лежа» на жесткой поверхности), смещаются центры тяжести и разгружается позвоночник.
• Во-вторых, в этом упражнении задействованы различные группы мышц, в том числе мышцы, расположенные на спине, функция которых – поддерживать позвоночник и шейные позвонки. Если регулярно его выполнять, то очень скоро можно заметить улучшение осанки: вы, наверное, обращали внимание, что многие люди ходят с опущенной головой. Это не признак того, что у человека какие-то неприятности в жизни, – просто мышцы, поддерживающие шею, очень трудно развивать. Часто они быстро устают и голова безвольно «провисает», а человек не обращает на это внимания. Упражнение «Лодочка» как раз задействует эти мышцы, и они становятся более сильными и выносливыми.
• В-третьих, при этом упражнении повышенное внимание уделяется желудочно-кишечному тракту, он как бы массируется, и, следовательно, усиливается и улучшается его работа.
• В-четвертых, расправляется грудная клетка и улучшается дыхание – вы можете вдыхать глубже, легкие прочищаются, повышается уровень кислорода в крови.
Это упражнение можно выполнять, например, лежа перед телевизором или читая книжку.
Хочу дать вам еще один совет, как помочь своему позвоночнику. Наверняка многие из вас любят читать лежа, например, в постели – ведь нет ничего приятнее, чем почитать немного перед сном интересную книжку. Попробуйте читать, лежа на животе и подняв грудную клетку. Можно опираться на локти или положить под грудь подушку – выбирайте на свой вкус. Опять же у вас расправятся легкие, а позвоночник отдохнет от дневной нагрузки.
Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»
Лягте на спину на жесткую поверхность. Ноги вместе, вытянуты. Руки прижаты к телу.
Одновременно поднимайте голову со спиной и ноги (если вам сложно поднимать ноги от бедра, для начала поднимайте от колена), руки разводите в стороны. Возвращаясь в исходную позицию, плавно сводите их. Оставайтесь в этом положении сколько сможете (начиная с 10–15 секунд, постепенно наращивайте время до 2–3 минут).
Упражнение «Золотая рыбка» (третье правило здоровья)
Третье правило здоровья направлено на исправление осанки, улучшение кровообращения, координацию работы симпатической и парасимпатической нервных систем, налаживание функций различных органов.
За свое прямохождение человек расплачивается болезнями позвоночника, которые во все времена являлись бичом людей. Многие люди недооценивают роль позвоночника в своем здоровье, а их знания ограничиваются школьной программой; они без конца лечатся от различных заболеваний, махнув рукой на остеохондроз. А ведь по статистике это – второе по распространенности заболевание.
Как и чрезмерная увлеченность спортом, малоподвижный образ жизни с самого детства весьма способствует различным заболеваниям позвоночника: неправильная посадка за партой порождает его искривление, сидячий образ жизни нарушает кровоснабжение прилежащих к позвоночнику тканей, от чего он усыхает. Многие люди, достигая почтенного возраста, уменьшаются в росте на несколько сантиметров за счет того, что позвоночник становится меньше, истончаются межпозвоночные диски. Недостаточная тренировка спинных мышц, поддерживающих позвоночник, приводит к тому, что он сгибается и деформируются внутренние органы, от чего может ухудшиться их кровоснабжение, а отсюда – болезни и нарушение функций.
Позвоночник, конечно же, является столпом нашего здоровья, и мы должны делать все возможное, чтобы помочь ему.
Можно поучиться этому у братьев наших меньших: обратите внимание, что делает кошка или собака сразу после пробуждения – она потягивается, вытягивает свой позвоночник, усиливает его кровоснабжение.
Упражнение «Золотая рыбка»
Лягте на спину на гладкую твердую поверхность. Руки вытянуты за головой. Ноги вытянуты, носки направить на себя.
Правая нога медленно тянется вперед пяткой; обе руки тянутся в противоположную сторону (это нужно выполнять на счет 7). Затем поменять ногу. Таким образом вы растянете свой позвоночник, улучшится кровоток.
Далее положите ладони под шею, локти тяните вниз, ноги соедините вместе, пальцы ног тяните на себя. В этом положении повибрируйте всем телом, как рыбка.
Упражнение выполнять несколько минут утром, сразу после пробуждения, и перед сном.
Это упражнение при регулярном выполнении помогает улучшить осанку, кровообращение и работу пищеварительного тракта.
Упражнение «Золотая рыбка»
Упражнения для капилляров (четвертое правило здоровья)
Немало сказано про низкую подвижность современного человека, и в наше время гиподинамия – очень частое явление. Позволяя ей прогрессировать, мы оказываем медвежью услугу своему организму: ведь наши внутренние органы формировались в условиях постоянной высокой активности, они нуждаются в постоянном промывании от загрязнений (некоторые называют эти загрязнения шлаками).
«Промыть» внутренние органы можно ритмичными встряхиваниями, для которых идеально походит легкий бег, прыжки, да просто быстрая ходьба. Во время физической активности, в частности перечисленных видов, организму требуется больше кислорода, поэтому капилляры начинают сокращаться интенсивнее. Тем самым улучшается кровообращение в целом и кровь чаще проходит через органы, очищая их.
