Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации
Упражнение «Усердное отталкивание стены» можно выполнять немного по-другому: ноги на ширине плеч, ладони уперты в стену на уровне плеч (ноги отодвинуты от стены на расстояние 30–35 сантиметров). Приближайтесь к стене, толкайте ее ладонями, отодвигайтесь на исходную позицию, оставляя руки прижатыми к стене. Получается отжимание от стены в положении стоя с дополнительным нажимом на нее при приближении.
ГЛАВА 3
Упражнения для оздоровления
Упражнения для поднятия тонуса
Следующую главу своей новой книги я по праву хочу посвятить упражнениям, в которых задействовано все тело. Они повышают тонус, улучшают кровообращение, и в конечном итоге усиливают защитные функции организма, предохраняя его от болезней.
Большинство из этих упражнений просты в выполнении, но главное, что от вас требуется, – это не механическое, а вдумчивое их исполнение. Нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы, как тело наполняется новой энергией.
Не ждите подходящего настроения или времени для выполнения упражнений. Создайте сами подходящий настрой, сделайте несколько расслабляющих упражнений, прочитайте подходящее случаю стихотворение или найдите время, чтобы полюбоваться природой, – и настроение появится. Любые упражнения начинайте с разогрева мышц и с растяжки, потому что мышечные волокна после растяжки становятся длиннее, сохраняя прежнюю массу. Упражнения с отягощениями или упражнения, требующие значительных усилий, выполняются только после этого! Начинайте медленно и приведите все мышцы в рабочее состояние, и это поможет вам избежать травм.
Физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, восстанавливают нарушенное равновесие в позвоночнике и опорно-двигательном аппарате. Приступая к занятиям, подумайте, что вы будете делать и как. Неосознанность рассеивает внимание и может привести к травмам. Систематические занятия, неторопливость в освоении упражнений помогут вам добиться успеха. Поспешность может привести к травмам – многие «скороспелки» вместо сохранения здоровья из-за неуместной торопливости вынуждены были сначала его восстанавливать.
Во время выполнения физических упражнений не советую принимать различные стимуляторы и возбудители. Для сохранения здоровья организм должен настраиваться естественным путем, без всякого подстегивания. Наоборот, медленное выполнение упражнений, постепенное возрастание нагрузки позволяют достичь большего эффекта.
Несколько общих правил для выполнения упражнений
Для всех упражнений есть несколько общих правил, о которых я считаю нужным упомянуть.
1. Выполнять упражнения необходимо в хорошем расположении духа, когда вы бодры и полны сил.
2. Не старайтесь выполнить большое число повторов одного упражнения, лучше уделите больше внимания качеству выполнения.
3. Делать упражнения нужно медленно, важно прочувствовать каждое движение, понять его смысл.
4. Не стоит перенапрягаться, так как в этом случае организму будет нанесен вред. Как только вы почувствуете даже легкую усталость – прервитесь и дайте себе отдохнуть в течение нескольких минут.
5. Ни в коем случае не начинайте выполнять упражнения в состоянии алкогольного опьянения!!! В идеале вообще не стоит употреблять алкоголь, потому как это значительно замедляет прогресс и может свести на нет результат, достигнутый вами.
6. Выбирая одежду для занятий, отдайте предпочтение вещам из натуральных материалов, в которых вы будете чувствовать себя комфортно. Одежда не должна стеснять ваши движения.
7. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении, где вы не будете чувствовать ни жара, ни холода.
8. Не стоит приступать к упражнениям натощак или сразу после еды. В первом случае у вас будет недостаточно энергии и вы рискуете быстро утомить свой организм, во втором же вашему организму требуется время, чтобы переварить пищу. Незачем мешать ему, лучше прилягте отдохнуть ненадолго.
9. В этой книге вы найдете дыхательные упражнения, и быстро научитесь различным видам дыхания. Вы освоите технику быстрого вдоха и выдоха, которая поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим. Но во время выполнения физических упражнений эти дыхательные техники ни к чему – лучше всего будет, если вы вообще забудете о своем дыхании, будете дышать «на автопилоте». Вполне возможно, что, научившись контролировать свое дыхание, вы уже не сможете пустить этот процесс на самотек. Во время физических упражнений вдох и выдох должны быть одной длины, а любая задержка дыхания недопустима – ведь воздух насыщает нашу кровь кислородом, который особенно необходим при повышенной физической активности.
Начать новое знакомство с миром лучше всего прямо с пробуждения. Раньше вы все делали автоматически, теперь же задержитесь чуть дольше на каждом моменте. Потягиваясь с утра, вы, должно быть, ощущаете, как у вас растягиваются затекшие мышцы, и вот они снова готовы к работе. Так пробуждается ото сна ваше тело, оно сбрасывает старую энергию и требует насыщения новой, ведь именно поэтому мы традиционно завтракаем, едва встав с постели и умывшись холодной водой.
Но, кроме этого, нужно прогнать кровь с новой силой по венам и артериям, по самым мелким капиллярам. Для этого и нужна легкая утренняя гимнастика, которая не отнимет много времени, зато насытит ваше тело новой энергией. Лучше всего делать ее после утренних водных процедур – вам потребуется всего несколько минут. Далее приведены упражнения, которые идеально подходят для утренней гимнастики.
Упражнение «Обнимание солнца с благодарностью и восторгом»
Упражнение выполняется после восхода солнца, цель – взять от светила немного жизненной силы.
Встаньте лицом к солнцу, ноги шире плеч, руки свободно висят, спина прямая.
Медленно поднимайте руки вверх по бокам, разворачивая ладони вперед. «Обнимите» руками солнце, с благодарностью произнося: «Здравствуй, Солнце». Затем сомкните руки над головой и медленно опустите вниз. Повторите это упражнение трижды. Последний раз опустите руки до уровня солнечного сплетения и в течение 30 секунд лепите в этой области живота воображаемый теплый шарик. Затем «намажьте» его на солнечное сплетение, сказав: «Спасибо, Солнце». Можете подбросить шарик вверх, тоже поблагодарив солнце. Жизненная сила уже успела впитаться в ваши ладони.
Упражнение «Обнимание солнца с благодарностью и восторгом»
После упражнения в течение четырех часов не принимают водные процедуры. Выполняют его в свободной одежде, на улице или в хорошо проветренном помещении с открытыми окнами.
Упражнение «Обнимание дерева»
Упражнение выполняется утром. Цель этого упражнения – повысить защитные силы организма.
Упражнение «Обнимание дерева»
Станьте прямо, стопы плотно касаются земли. Подбородок подтяните к шее, смотрите перед собой.
Расставьте ноги на ширину плеч. Носки разверните наружу. Выполняйте приседания, развернув колени наружу. Проделайте это несколько раз, пока вы не почувствуете себя удобно в этом положении. Представьте себе, что вы обнимаете громадный ствол дерева на уровне груди, затем повторите мысленные движения руками. Пальцы рук не должны соприкасаться. Кисть каждой руки образует форму лодочки. Стойте неподвижно минуту. Затем разведите руки в разные стороны, поверните ладони вниз и представьте себе, что вдавливаете в землю огромные шары. Повторить 3 раза.
В день выполнения этого упражнения других упражнений делать не следует.
Упражнение «Собирание жизненной энергии»
Упражнение выполняется для увеличения жизненной энергии и насыщения организма новыми силами.
Упражнение «Собирание жизненной энергии»
Сядьте по-турецки или в позе лотоса лицом к солнцу; руки прижаты ладонями друг к другу на уровне груди, подбородок подтянут к шее.
В этой позе нужно просидеть не менее двух, но не более 10 минут. Для окончания упражнения поклониться, расцепить ладони, прижать их к солнечному сплетению, затем положить на колени. Через минуту можно вставать.
В таком положении тело особенно восприимчиво к принятию жизненной энергии Ки.
Энергия Ки (в некоторых учениях ее называют Ци, праной) – жизненная энергия, которая циркулирует по организму человека. Под действием данной энергии активизируются все процессы в различных системах человеческого организма, более интенсивно происходит метаболизм, деление клеток. Только импульсы жизненной энергии позволяют включиться реабилитационным процессам, направленным на оздоровление и омоложение организма, ведь чем моложе человек, тем быстрее у него обмен веществ, тем меньше время отклика систем его организма на разнообразные раздражители. Справедливо и обратное: чем интенсивнее работают системы человеческого организма, тем более этот организм молод, стало быть, воздействуя на него с помощью жизненной энергии, мы добиваемся его омоложения.
