Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации
Все бы хорошо, но и тут есть одно «но»: бег и интенсивные физические нагрузки могут навредить позвоночнику и суставам, а некоторые люди, например пожилые, ослабленные или прикованные к постели, и вовсе не могут выполнять эти упражнения. Именно для этого существует специальное упражнение для капилляров, при котором происходит то же, что и при беге трусцой, но нагрузка на позвоночник и на суставы отсутствует.
Упражнения для капилляров «Вибрация»
Лягте на спину, на жесткую поверхность.
По очереди поднимайте руки и ноги и интенсивно потряхивайте ими в воздухе. Подвигайте пальцами на руках, затем представьте себя мачтой корабля, попавшего в шторм. Идеально выполнять это упражнение утром по 3–4 минуты и вечером по 5–6 минут.
Упражнение для оздоровления капилляров «Дрожащий на ветру лист осины»
Выполняется лежа на спине; можно положить под шею валик или небольшую подушку.
Поднять руки и ноги перпендикулярно полу, ступни напряжены и натянуты. Одновременно с силой потрясти руками и ногами. Выполнять упражнение 1–2 минуты.
Это упражнение заменяет бег трусцой, укрепляет капилляры, ускоряет очистку организма от шлаков.
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней (пятое правило здоровья)
Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник – диафрагма. Она проталкивает кровь гораздо сильнее, чем само сердце, и, значит, способствует усилению кровотока и очищению внутренних органов.
Это упражнение помогает работе диафрагмы и, кроме того, координирует функции мышц и нервов левой и правой половины тела. Особенно полезно это упражнение для беременных женщин в период, предшествующий родам.
Наверное, каждому из нас, даже тем, кто не верит в Бога, знаком жест, когда руки складываются ладонями друг к другу на уровне груди. В этом есть глубокий смысл, но главное – этот жест очень улучшает здоровье, и именно он лег в основу пятого правила здоровья.
Выполняется лежа на спине, на твердой поверхности; ладони сложены вместе, колени разведены, стопы сомкнуты.
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней
Десять секунд сжимать и разжимать подушечки пальцев. Затем 10 раз повторить это же действие с усилием. Десять раз сжать и разжать сомкнутые ладони. Выпрямить сложенные руки, положить их за голову, затем провести над телом, как бы деля его на две части. Вернуть руки за голову (повторить 10 раз). Выпрямив пальцы рук вниз, 10 раз провести над телом от пупка до паха. Выполнить рубящие движения сомкнутыми руками над телом 10 раз. Вытянуть над телом сомкнутые руки. Изо всех сил вытянуть над телом руки и опустить их вниз (повторить 10 раз). Подвигать сомкнутыми стопами вперед-назад 10 раз, затем подвигать одновременно ногами и руками.
Закрыть глаза и полежать 10–15 минут.
Это упражнение нормализует давление.
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней
Упражнения для спины и живота (шестое правило здоровья)
Эти упражнения помогают установиться кислотно-щелочному равновесию в организме, а также способствуют здоровому балансу между симпатической и парасимпатической нервными системами.
Во время выполнения этого упражнения нужно настраивать себя на здоровье и защиту от любых болезней и невзгод. Ваши клетки в это время особенно восприимчивы, и, если вы зарядите их позитивным настроем и верой в свои силы, они будут работать на вас, даже когда вы спите.
Клетки организма подобны воде, которую заливают в сосуд. Вода безропотно принимает форму сосуда, а клетки начинают действовать согласно вашей вере. Если вы уверены в себе – ваше тело не подведет вас, тогда как если вы ожидаете от него проблем – они случатся.
Очень сложно начать этот путь, поверить в себя без доказательств, но как только у вас это получится – можете считать себя победителем. Уверенность порождает хорошее здоровье, а хорошее здоровье даст вам веру в себя.
Самое главное в этих упражнениях – слаженные движения живота и позвоночника: в это время симпатическая и парасимпатическая нервные системы работают в тандеме, а это синхронизирует работу всей нервной системы. Улучшается реакция как на внешние раздражители, так и на внутренние проблемы. И это, и усилившаяся перистальтика помогают ускорить вывод из организма вредных веществ. Кишечник работает лучше – а ведь именно в кишечнике кроется первоисточник здоровья.
Наверняка вы сами хоть раз замечали, что человек, регулярно страдающий запорами, имеет массу проблем со здоровьем. Это объясняется просто: вредные, ненужные организму вещества желудок выводит в кишечник, откуда они должны незамедлительно выйти, а если они задерживаются там по какой-то причине, то могут впитаться в кровь. Дальше вредные вещества попадают во внутренние органы, где могут нанести вред. Так, они закупоривают капилляры, что приводит к воспалению и отмиранию последних; ухудшается кровоток; органы страдают от того, что кровь не успевает вымывать из них шлаки, насыщая взамен кислородом.
Поэтому обязательно уделяйте максимум внимания своему кишечнику! Старайтесь не перегружать его и – самое главное – не принимайте никаких слабительных таблеток или прочей фармакологии. Ваш организм сам справится со своими проблемами, главное – помочь ему или хотя бы не мешать.
Ежедневный комплекс гимнастических упражнений
Во сне наше тело отдыхает, расслабляется каждая клеточка, старая энергия покидает нас и тело наполняется новой. Но, даже насытившись энергией, после сна многие чувствуют себя вялыми и сонными. Мало просто получить энергию, очень важно активизировать ее, дать тот толчок, который поможет ей питать вас в течение дня.
У каждого, наверное, есть свои «ритуалы» начала дня, которые помогают полностью покинуть царство Морфея и приступить к активной жизни. Для кого-то это чашка крепкого чая или кофе, для кого-то – несколько минут холодного душа. И то и другое полезно: вещества, содержащиеся в чае и кофе, помогают активизировать наш мозг, а холодный (еще лучше – контрастный) душ, во-первых, смывает с нас отмершие за ночь частички кожи и пот, а во-вторых, помогает окончательно проснуться коже, задействовав ее нервные окончания. Но и мышцам тоже нужно проснуться, и, чтобы размять их, я советую вам легкий комплекс упражнений, который оптимально выполнять с утра, после пробуждения.
Эти упражнения помогут вам разбудить свое тело, сделать его активным и, кроме того, подарят вам заряд бодрости на весь день.
Выполняются сидя в позе лотоса.
Каждое из упражнений нужно медленно повторять 10 раз. После каждого упражнения нужно выполнить следующие действия: вытянуть руки перед собой, повернуть голову назад и представить себе свой копчик, потом подняться «взором» по позвоночнику (в каждую сторону нужно по 2 поворота головы, то есть в сумме 4 повтора).
1. Поднимите и опустите плечи.
2. Наклоните голову сначала к правому, потом к левому плечу. Следите за тем, чтобы двигалась только голова. Затем наклоняйте голову сначала вперед, потом назад.
3. Наклоните голову до предела вправо, затем «перекатите» влево. Затем то же самое проделайте в другую сторону.
4. Поднимите вверх прямые руки со сжатыми кулаками, затем резко согните руки (плечо и локоть должны быть параллельно горизонту) и откиньте голову. На счет 7 отведите локти назад, подбородок поднимите вверх.
5. Выпрямите спину и «покачайтесь» в разные стороны. Повторяйте мысленно: «Я здоров и прекрасно себя чувствую». Это упражнение нужно выполнять сначала 3 минуты, затем увеличить время до 10 минут.
Сейчас стало модным принимать таблетки, ведь они дают быстрый видимый результат! Выпил одну пилюлю – перестала болеть голова, выпил другую – она простимулировала работу кишечника и вы излили все его содержимое. Так соблазнительно порой для каждого из нас вместо того, чтобы ждать, пока организм сам победит болезнь и неделю валяться в кровати, принять таблетку, которая за один день поставит нас на ноги. Скажу вам прямо: это недопустимо! Если вы враг своему организму – пейте таблетки горстями, вводите в него вспомогательные вещества, не давайте работать самому. Постепенно он разучится вообще делать что-то самостоятельно и будет бесконечно ждать от вас новой порции химикатов.
Кроме того, даже самые безобидные препараты меняют естественный баланс организма, смещают его, вынуждая потом долго восстанавливаться под ваши обычные запросы.
Все, что допустимо, – выпить настои трав, они довольно безобидны и являются естественными помощниками организма: не зря же животные иногда едят траву, чтобы вызвать у себя рвоту или помочь перевариваться пище.
Будет гораздо лучше, если вы поможете своему организму не справляться с болезнью, а противостоять ей. На самом деле это более простая задача, требующая, однако же, терпения и регулярной работы. Но поверьте моему опыту, я еще не встречал человека, который, начав заниматься по моей системе, не увлекся бы ею и выполнял бы упражнения не по собственному желанию, а ради чего-то.
