Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
Я чувствую себя так, будто заново вернула себе жизнь. Я больше не боюсь ложиться спать, и, хотя иногда случаются ночи не очень хорошего сна, я не борюсь с ними. Эта программа показала мне, как правильное принятие таких ночей позволяет получить пусть и небольшой, но настоящий отдых.
Карен, ЛондонНастоящая или преувеличенная боль
Преимущества от принятия и столкновения лицом к лицу с нашими страхами несомненны. Многие из нас боятся контро лировать процесс засыпания, даже если мы часто поступаем так в повседневной жизни. Вам, вероятно, уже доводилось принимать определенный уровень дискомфорта как составляющую решения проблемы и движения вперед.
Например, вы сели на диету, чтобы сбросить вес, но быстро почувствовали голод или тягу к вредной пище. Вы начали заниматься в спортивном зале, желая приобрести лучшую физическую форму, и, следовательно, подготовились к физической боли, логично возникающей после занятий. Теоретически вы готовы были принять и симптомы отмены никотина, когда бросали курить. Если вам когда-либо доводилось разрывать отношения, вы знаете, как важно сначала принять боль от расставания, прежде чем прийти в себя, а потом двигаться дальше и найти нового возлюбленного. То же самое происходит, когда вы теряете работу: только готовность к боли позволяет вам идти дальше. Наконец, я уверен, некоторые из вас сталкивались со смертью любимого, близкого человека и знают, что желание жить появляется заново лишь тогда, когда вы позволяете себе по-настоящему почувствовать боль утраты.
В подобной ситуации вам полезно попробовать ТПО (терапию принятия и ответственности). Она поможет определить степень «оригинальности» и «преувеличенности» боли и страдания. Настоящая боль появляется естественно и напрямую связана с вашими предрасположенностями, триггерами и поступлениями. Преувеличенная же боль относится к дополнительным страданиям и контрастна настоящей. Она возникает каждый раз, когда вы безнадежно пытаетесь избегать настоящей боли.
Важно знать!Принятие бессонницы требует желания существовать, опереться, освободить пространство или открыться для боли и страдания, хотя вы столь отчаянно и пытались их контролировать. Соглашаясь на такой расклад, вы позволяете себе спать естественным путем и двигаться дальше.
К примеру, если вы — личность с повышенной тревожностью, это обстоятельство часто ведет к бессоннице. Также вы не можете повернуть время назад, отменив какой-то спор с близким человеком. Раздумья не дают вам заснуть, провоцируя бессонницу. Ваш мозг также способен ассоциировать ночное время с бодрствованием, привыкнув однажды поступать подобным образом. Вы не можете «заблокировать» мысли вроде «Если я не засну, то не справлюсь с завтрашним днем» или «Я умру, если не посплю в ближайшее время». Вы не можете прервать ощущение одиночества или злость, возникающие по ночам, равно как и депрессию, отчаяние, приходящие в течение дня.
Вы не можете остановить физические спазмы в вашем животе, возникающие при мысли о бессоннице. Вы не способны отказаться от снотворного, надеясь поспать хоть пару часов или справиться с ощущением невероятной усталости. Наконец, вы непременно обращаете внимание на то, какое влияние оказали нарушения сна на вашу жизнь: отсутствие нормальных взаимоотношений, сложности с работой или даже плохое состояние здоровья.
Действительно, тяжело испытывать все описанные мною мучения. Ключевым и решающим моментом является принятие дискомфорта, связанного с вашей бессонницей. Как сказал Карл Роджерс: «Только приняв себя таким, какой я есть, я смог измениться». Принятие прошлой и текущей ситуации (например, настоящей боли) — первое крупное препятствие, стоящее на вашем пути.
К счастью, именно вы контролируете уровень преувеличения испытываемой боли, ведь она является лишь продуктом вашего нежелания испытывать настоящую боль. Основная часть вашей бессонницы образовалась из-за постоянного перенапряжения, вызванного борьбой за хороший сон, а не от плохого сна как такового. Например, когда вы страдаете от бессонницы, совершенно нормально думать: «Если я не буду спать, то у меня закончатся силы на завтрашний день». Не мысль сама по себе, а именно желание блокировать или переделать ее в нечто более позитивное мешает вам уснуть.
Задумайтесь на минуту о боли и дискомфорте, насколько они настоящие и не преувеличены ли ваши страдания. В случае многих людей, страдающих от бессонницы, в основном их боль связана с игнорированием истинной боли. Можно сказать, вы подошли к дорожной развилке, и самое время определяться с дальнейшим планом действий против бессонницы! Или вы продолжаете избегать бессонницы, увеличивая бессонные ночи и их влияние на свою жизнь, или вы способны выбрать настоящую боль и открыть путь естественному, глубокому, освежающему сну наряду с новой, полной энергии жизнью.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛУЧАЯ ИЗ ПРАКТИКИ…Шесть месяцев спустя мне позвонил Карлос. Он согласился принять мой метод. Карлос описал, как за прошедшее время испробовал бесконечное множество различных способов избавиться от бессонницы. Ни один до сих пор не подействовал. Он потратил уйму времени, денег и энергии. Карлос остался благодарен всем испытаниям, выпавшим на его долю. Оказывается, не существует быстрых способов и волшебных таблеток, помогающих излечиться от бессонницы. Лечение бессонницы, насколько понял Карлос, требует встречи лицом к лицу с дискомфортом от недосыпания, хотя он сознательно избегал этой темы. Также Карлос узнал, что принять дискомфорт лучше, чем сражаться с бессонницей всю оставшуюся жизнь.
Рис. 2.2. Дорожная развилка
Разве «принять» не то же самое, что «сдаться»?
Многие люди часто путают слово «принятие» с отрицательным понятием, связанным с безропотным смирением или уходом в отставку. Вы сдались перед бессонницей, если сомневаетесь в излечении от этого недуга или перепробовали все возможное, но ничего не помогло. В результате ваш мозг позабыл о сне, и вы привыкли к снотворным таблеткам, не желая попробовать другой метод.
В состоянии стресса вы не готовы двигаться вперед, и возможны лишь две вещи: застой или ухудшение. В случае принятия вы признаете свое болезненное состояние, причем это осознание не сложнее других вещей из вашей жизни. Вы не сдаетесь и не признаете слабость, а скорее проявляете настоящую силу. Желание испытать настоящую боль, возникающую посреди ночи, требует немалой храбрости. Гораздо проще выпить вина, принять таблетку или смотреть телевизор всю ночь напролет, избегая бессонницы. Глубоко внутри мы понимаем всю беспреспективность этих решений при всем их скоротечном эффекте.
Как и в случае моего клиента Карлоса, наступит время, когда вам потребуется встретиться лицом к лицу со всеми страхами, и, хотя правда окажется страшной и некомфортной, такая встреча принесет чувство огромного облегчения. После мыслей о возможном прекращении борьбы с бессонницей люди часто будто ощущают свет, они способны свободно слиться с проблемами, а не мучиться от них. Умение принять бессонницу не является слабостью или какой-то формой мазохизма. Более того, речь идет об оправданной и полезной реакции на долгие месяцы или годы борьбы, потраченной энергии и пропущенных возможностей в жизни.
Извлекая максимум пользы из эффективной реакции
Вашей конечной целью является достижение естественного, качественного и регулярного сна. Пятинедельная Программа поможет вам достичь этого. С течением времени вы начнете принимать наиболее эффективные решения, связанные со сном. Чтобы приблизиться к желаемому качеству сна, а не отодвинуть его, вам нужно очень аккуратно выбирать между естественной человеческой склонностью к управлению и мягким процессом принятия. Очень ясно о подобном выборе говорят слова одной из молитв:
Боже, дай мне мудрости смириться с тем, чего я не могу изменить; дай мне мужества изменить то, что я могу изменить; дай мне ума отличить одно от другого.
Большинство из нас довольно-таки просто адаптируются к отрицательным изменениям в жизни. Пятинедельная Программа сфокусирована на принятии определенных вещей, изменить которые мы не в состоянии. Если вы все еще не уверены, попробуйте следующее. Представьте, что живете с очень шумным соседом, постоянно нарушающим ваш сон громкой музыкой. В этом случае вы вполне можете отправиться к нему домой и попросить выключить музыку. Однако, если шум происходит в вашей голове, в сознании носятся различные мысли, попытка утихомирить свой разум приведет лишь к усилению потока мыслей. В таком положении умение менять характер отношения к мыслям, в отличие от борьбы с ними, будет гораздо полезнее.
