Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
Неделя 2. Первый шаг к сохранению энергии — это перестать бороться, отпустить и начать просто отдыхать, оставаться в настоящем и принимать все вещи, присутствующие в нем.
Неделя 3. Используйте силу приветствия всего, что возникает в вашем теле и разуме.
Неделя 4. Ведите себя как человек с нормальным сном и закрепляйте здоровый режим сна — бодрствования.
Неделя 5. Сосредотачивайтесь на своей жизни, и будете спать лучше. Продолжайте практиковаться для сохранения правильного направления на случай, если бессонница попробует вернуться.
Если вы прошли каждую Неделю данной книги, эффект будет сильным и прочным и для вашего сна, и в отношении всей вашей жизни. Если вы, как и многие, кто прошел программу целиком, вернулись к хорошему сну, то наслаждайтесь этим — просто лежите и ничего не делайте, как любой хорошо спящий человек.
Желаю вам долгой и счастливой жизни с хорошим сном. Вы это заслужили.
Доктор Гай МэдоусПриложение
Дополнительная поддержка и информация
Поддержка
Бесплатный рабочий план Школы Сна
В качестве поддержки во время вашего путешествия по этой книге мы предлагаем вам скачать всевозможные рабочие таблицы, информационные листы и аудиозаписи с сайта Школы Сна www.thesleepschool.org.
Приложение «Школа Сна»
Для получения дополнительной поддержки вы можете скачать приложение, посвященное Школе Сна и размещенное на сайте www.thesleepschool.org. Эта программа поможет вам пройти Пятинедельную Программу Школы Сна с предоставлением вспомогательных инструментов, успокаивающих треков, образовательной анимации, аудио- и видеоматериалов, не включенных в книгу.
Занятия в Школе Сна
Если вы заинтересованы в посещении курсов, семинаров и практических семинаров, для уточнения дат проведения посетите, пожалуйста, сайт www.thesleepschool.org.
Книги, посвященные Терапии Принятия и Ответственности
Steven C. Hayes and Spencer Smith, Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy, New Harbinger Publications, Oakland, California, 2005
Полезные ссылки на сайты
Чтобы больше узнать о Терапии Принятия и Ответственности, пожалуйста, посетите сайт www.contextualscience.org.
Или обратитесь к «Animated Metaphors» (Joe Oliver). Для этого посетите ресурсы:
www.youtube.com/watch?v=VYht-guymF4
www.youtube.com/watch?v=z-wyaP6xXwE).
Список литературы
1 Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford Press.
2 Spielman, A., & Glovinsky, P. (1991). The varied nature of insomnia. In P. Hauri (Ed.) Case studies in insomnia. New York: Plenum.
3 Vidyamala Burch, Living Well With Chronic Pain and Illness: The Mindful Way to Free Yourself From Suffering, Piatkus, London, 2008
4 C. R. Gross et al., ‘Mindfulness-based stress reduction versus pharmacotherapy for chronic primary insomnia: a randomized controlled clinical trial’, Explore, New York, 2011, 7 (2):76–87
5 Hölzel B.K. et al., (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 30;191(1):36–43.
6 D. B. Gold and D. M. Wegner, „Origins of ruminative thought: trauma, incompleteness, nondisclosure, and suppression“, Journal of Applied Social Psychology, 1995, 25: 1245–61
7 M. P. Walker and R. Stickgold, „Sleep, memory and plasticity“, Annual Review of Psychology, 2006, 57: 139–66
8 S. S. Yoo et al., „The human emotional brain without sleep: a prefrontal-amygdala disconnect“, Current Biology, 2007, 17 (20): 877–8.
9 N. Breslau et al., „Sleep disturbance and psychiatric disorders: a longitudinal epidemiological study of young adults’. Biol Psychiatry, 1996, (39): 411–418
10 M. D. Lieberman et al., ‘Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli’, Psychological Science, 2007, 18 (5): 421–8
