Елена Шапоренко - Рефлексы идеального тела
Существует еще одна группа веществ, которые относят к витаминам. Они нерастворимы в воде, но растворяются в жирах, поэтому называются жирорастворимые. Их функция в организме несколько другая.
Вспомните: все процессы в вашем теле регулируются нервной и эндокринной системами. Эндокринные железы, или железы внутренней секреции, выделяют в кровь вещества-регуляторы — гормоны. Это биологические сигнальные системы, контролирующие слаженность внутренних процессов нашего тела. Жирорастворимые витамины выполняют в организме подобные функции. Их так и назы вают — гормоновитамины.
К гормоновитаминам относят ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), кальциферол (витамин D) и филлохинон (витамин К).
Жирорастворимые витамины предохраняют стенки клеток от разрушения, участвуют в синтезе многих гормонов (например, гормонов щитовидной железы и половых), регулируют процессы свертываемости крови. Они способствуют более полному, экономному и эффективному использованию основных питательных веществ и освобождению энергии из них.
Организм человека может самостоятельно синтезировать витамин D в клетках кожи под действием ультрафиолетового излучения. Остальные жирорастворимые витамины поступают с пищей и могут накапливаться в клетках печени и жировой ткани.
А теперь важное условие: для нормального усвоения гормоновитаминов, а также для поддержания гормонального баланса в организме суточный рацион должен содержать достаточное количество жиров.
Для нормального хода реакций обмена веществ клеткам тела необходимы различные минералы. Многие минералы являются частями клеточных ферментов, они регулируют водно-солевые процессы в организме и поддерживают кислотно-щелочное равновесие. Некоторые минералы необходимы для построения и обновления живых тканей.
Минералы не синтезируются в организме человека, поэтому поступают в него из пищи и воды. При их недостатке нарушаются нормальное протекание обменных реакций и усвоение организмом питательных веществ, что приводит к специфическим физиологическим расстройствам. А недостаток минералов наиболее проявляется в условиях стресса.
В вашем теле «работает» 81 минерал из 92, известных науке! Общее содержание минеральных веществ в человеческом организме — около 3 кг: около 1 кг кальция, 0,5 кг фосфора, по 150 г натрия, калия и хлора, около
25 г магния и 4 г железа. Содержание остальных минералов не так велико, но их важность от этого не уменьшается.
Автоматизация процессов: первый рычаг гормональной настройки
Для всех, кто серьезно настроен достичь идеального тела и состояния здоровья, есть хорошая новость: оздоровительный эффект могут получить абсолютно все вне зависимости от возраста и комплекции.
И вторая новость: для эффективного и гарантированного жиросжигания необходимо приобрести еще несколько навыков.
Мы уже упоминали о том, что ведущую роль в формировании нашего тела играет сложный нейроэндокринный механизм. Этот механизм у каждого человека свой. Есть старая поговорка: в природе все имеет свои закономерности. И правила эффективной работы нейроэндокринного механизма тоже существуют.
Вы уже поняли, что организм человека — биологическая система. Для ее нормального функционирования, обновления и самоподдержки необходимы строительные материалы и энергия. Строительный материал нужно загрузить в систему в достаточном (но не избыточном) количестве, а энергии дать ровно столько, чтобы строительный материал был использован плюс остался резерв на движение, поддержание температуры тела и фоновые процессы (работа внутренних органов, деятельность мозга, иммунные реакции и т. д.).
С этими сложными задачами в организме успешно справляются особые вещества — гормоны. Гормоны вырабатываются как железами внутренней секреции (эндокринной системой), так и клетками организма (например, клетками слизистой оболочки внутренних органов или клетками жировой ткани).
Схема «работы» нейроэндокринного механизма упрощенно выглядит следующим образом:
• Изменение внешних условий, которое воспринимается рецепторами организма.
• Выброс гормонов в кровь.
• Воздействие гормонов на определенные зоны центральной нервной системы.
• Выработка нервной системой белков-регуляторов (нейропептидов).
• Взаимодействие белков-регуляторов с рецепторами клеток-мише ней.
• Проникновение гормонов в клетку и формирование «клеточного ответа» — изменение внутренних процессов в ответ на изменение внешних условий.
Вся эта схема представляет собой не что иное, как обычный рефлекс — реакцию организма на изменение условий окружающей среды.
Что такое голод? Это сигнал организма о резком недостатке энергии на поддержание базовых процессов. Настоящий голод наступает тогда, когда в клетках исчерпаны запасы «топлива» — молекул жиров и углеводов, способных давать энергию на поддержание нормальной жизнедеятельности.
Что такое аппетит? Это нейроэндокринная реакция на внешние условия (запах или вид пищи, привычное время принятия пищи).
Аппетит далеко не всегда отражает реальное чувство голода. Чаще всего он — иллюзия, порожденная нашим мозгом.
Дело в том, что мозг — самая прожорливая часть вашего тела. Он потребляет до 25 % энергии, производимой всеми клетками организма. И мозг живет всегда в состоянии «здесь и сейчас» — он «не понимает» того, что в теле могут быть запасы топлива.
Чтобы перестраховать себя, мозг дает команду эндокринной системе на производство особых веществ, заставляющих тело испытывать иллюзию голода даже тогда, когда клетки тела загружены топливом. Возникновение аппетита — рефлекс, который призван поддерживать своевременное поступление питательных веществ и энергетического сырья в организм.
Не так давно (в 1999 г.) учеными был открыт гормон грелин, который синтезируется клетками слизистой оболочки желудка. Его назвали «гормоном голода». С нашей точки зрения, это название не совсем точно отражает сущность действия гормона. Грелин — это скорее гормон аппетита.
Клетки желудка выделяют грелин тогда, когда желудок пуст, а рецепторы воспринимают вид (глаза) и запах (нос) пищи. С помощью грелина в головной мозг поступает сигнал «хочу есть». Центральная нервная система «отвечает» стимуляцией пищевого поведения: выделяется слюна, повышается физическая активность, необходимая для поиска еды или ее приобретения.
При этом в клетках тканей и органов вполне могут еще присутствовать запасы углеводов для нормального хода обменных процессов. Чаще всего вы едите «про запас».
Это нормальный пищевой рефлекс. Современный человек любит есть много и именно ту пищу, которая очень быстро покидает желудок (а это вся богатая углеводами пища, в том числе и «диетическая»). Поэтому желудки наших современников, во-первых, как правило, растянуты (от обильных трапез); во-вторых, быстро опустошаются (углеводы перевариваются в тонком кишечнике).
Чем более растянут желудок, тем больше грелина он выделяет, тем более «зверский» аппетит накрывает человека. Повторимся, часто аппетит никакого отношения к чувству голода не имеет.
Для того чтобы «угомонить» чувство голода вы вынуждены часто заполнять желудок. И заполняете его чем попало, как правило, опять легкодоступными углеводами. И шоу аппетита продолжается! Это только одна сторона медали.
Чувство насыщения в организме регулирует другой гормон — лептин. Лептин был открыт учеными в 1994 г. Его производят клетки подкожной жировой клетчатки. Функция этого гормона — посылать в головной мозг сигнал о том, что питательных веществ в организм поступило достаточно (даже для возобновления «стратегических запасов»).
Центральная нервная система тут же посылает в кровь белки-регуляторы, блокирующие пищевое поведение. Появляются чувство насыщения и связанное с ним удовольствие. Падает секреция инсулина (гормона, утилизирующего глюкозу в крови и запускающего механизм синтеза жира и отложения его «про запас»), есть больше не хочется. Это нормально работающий рефлекс.
Достаточный уровень лептина и его адекватное восприятие центральной нервной системой делают жизнь человека полноценной. У таких людей активно синтезируются половые гормоны, они активны и сексуальны, у них всегда хорошее настроение, они не чувствуют усталости (ведь в клетках производится большое количество энергии), долго остаются молодыми и здоровыми.
Однако наши современники очень любят всякого рода модные диеты, кто-то вообще с негодованием (наслушавшись «энергетических» гуру) исключает из своего рациона животные белки и жиры. Или перекос в другую сторону — нерегулярное питание: периоды голода чередуются с периодами обжорства. Сюда же отнесем изматывающие и бездумные аэробные тренировки, гормональные «бури» (например, беременность и роды).
