Яна Анохина - Золотой ус против бессоницы
Подбор снотворных препаратов – это чрезвычайно ответственная задача даже для врача, и здесь никакая самодеятельность недопустима, потому что последствия могут быть весьма серьезными. Действительно, в настоящее время снотворных средств выпускается очень много и самого различного механизма действия. Кроме того, целый ряд препаратов обладает еще и побочным действием на печень, сосуды, нервную систему.
Только врач, хорошо разбирающийся в фармакологии, способен решить, что и когда применять, потому что, прежде всего, необходимо правильно разобраться в причинах, которые вызвали нарушения сна, точно установить, какая именно фаза сна оказалась нарушенной и что сопутствует этому. Следует сказать, что в обычных условиях, когда нет причин, которые обусловливают поражение центров сна и бодрствования, расстройство сна не бывает изолированным заболеванием. Это лишь одно из проявлений какого-то болезненного состояния. В таких случаях необходим совет невропатолога.
Очень часто бессонница является результатом неумелого самолечения, наивной веры, что аптека всесильна. А между тем ничто так не уродует человеческое здоровье, как медикаментозное самолечение. Полноценный сон необходим. Нарушить его, как, в общем-то, и многое, очень легко, а вот восстановить же подчас бывает крайне трудно. Ломать привычный ритм жизни, да еще и с помощью снотворных препаратов, не только является рискованным, но и опасным для жизни мероприятием вообще. Ни в коем случае нельзя искусственным образом отбирать у головного мозга периоды бодрствования за счет сна. А ведь некоторые делают это непозволительно часто.
Нередко людям трудно заснуть оттого, что центральная нервная система функционирует не скоординировано, создается некий своеобразный хаос, беспорядок в протекании нервных процессов. Как ни странно, но у подобных людей чашка сладкого горячего чая (не очень крепкого) или стакан теплого молока с ложкой меда способствует нормализации процесса засыпания, да и сна вообще. Это, кстати сказать, экспериментально доказанный факт.
Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями окружающей среды, некоторыми индивидуальными особенностями организма больного (например, что для одних является неприемлемым, для него в порядке вещей), образа его жизни, системы его питания или наличием у него заболеваний (особенно хронических), которые препятствуют нормальному естественному сну.
Можно выделить несколько стадий бессонницы. Первая стадия называется «преходящей формой» бессонницы, когда расстройства сна продолжаются от нескольких ночей до нескольких недель; вторая стадия – периодическая, когда сон нарушается в определенные жизненные или сезонные циклы (особенно это связано с возникновением так называемых сезонных депрессий); третья стадия – хроническая, когда расстройства сна длятся более месяца, а то и больше. Эта стадия является опасной для здоровья, поэтому нуждается в медицинском лечении.
Наиболее распространенные причины бессонницы следующие:
1) чрезмерный шум как в самом доме, так и на улице;
2) духота в помещении независимо от времени года;
3) неудобная кровать – слишком мягкая или же, наоборот, жесткая;
4) непривычная обстановка (например, у кого-то в гостях, в гостинице и т. д.);
5) употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад, какао и др.);
6) переедание в вечерние часы (после 21:00), особенно тяжелой, жирной пищи;
7) недостаточная физическая активность, когда энергия тратится по минимуму;
8) изменение привычного ритма жизни, например переход на работу в ночную смену, различные периодические дежурства;
9) стресс, эмоциональное переживание, нервное перевозбуждение;
10) приливы у женщин или климактерический период;
11) излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне и причиной асфиксии, т. е. удушья. В результате длительного отсутствия дыхания наступает частичное пробуждение – люди храпят, бормочут и, восстановив дыхание, снова пытаются уснуть. Они никогда не просыпаются полностью, но им не удается хорошо отдохнуть за ночь, и они встают утром с ощущением усталости и испытывают потребность поспать днем;
12) депрессивные состояния и сопровождающиеся повышенной тревожностью различные сновидения;
13) чрезмерная активность щитовидной железы;
14) одышка в положении лежа (например, при заболеваниях сердца и легких, бронхиальной астме), когда собственный вес давит на легкие и затрудняет процесс воздухообмена;
15) различные боли в результате воспалений (таких, как панариций, пульпит), травм или хирургической операций, хронических заболеваний;
16) расстройства мочевого пузыря (цистит), при которых приходится вставать ночью в туалет;
17) наличие побочных эффектов от действия принимаемых снотворных и других лекарственных препаратов.
Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение – лучший способ борьбы с нарушением сна. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку, в которой вы спите. В этом отношении важны тщательно подобранный рацион питания с обязательным включением белка (как то: яица, мясо, фасоль и другие бобовые), растительных жиров, пищевых волокон (отрубей, овсяных хлопьев, свежих овощей с повышенным содержанием клетчатки), витаминов А, В1, В2, С, Д, РР и многих других, органических кислот и микро– и макроэлементов, очень важен гармоничный режим труда и отдыха, чередование физической и умственной работы, лучше избегать возбуждающего нервную систему просмотра страшного кинофильма или чтения перед сном подобной книги.
Среди факторов, способствующих развитию любых форм бессонницы, выделяются прежде всего возраст (чаще расстройства сна происходят у людей старше 60 лет) и пол (чаще расстройством сна страдают женщины из-за их повышенной эмоциональности). Непостоянное (периодическое) расстройство сна может быть вызвано такими причинами, как сильный стресс, постоянные монотонные звуки, перепады температуры и атмосферного давления, незнакомая и неуютная атмосфера и обстановка и побочные действия лекарственных препаратов, аллергия на те или иные продукты.
Среди причин хронической бессонницы на первом месте стоит депрессия, а также такие заболевания, как гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, бронхиальная астма, ревматизм, который обостряется перед изменением погоды, гайморит (человек при этом заболевании не может нормально дышать носом) и целый ряд других недугов.
В то же время к развитию хронической бессонницы могут привести злоупотребление кофеином (будь то чай или кофе), алкоголем (превышение его нормы), постоянные нарушения режима дня и пребывание в постоянном эмоциональном и психическом напряжении (например, работа, требующая огромной отдачи и в физическом, и в моральном смысле). Преходящий (или временный) и периодический виды бессонницы могут не требовать терапевтического вмешательства. Например, такие нарушения, как трудность засыпания при перемене часового пояса (при этом происходит длительная акклиматизация) или сбой сна в результате стрессовой ситуации, проходят сами собой через несколько дней, но не у всех и не у каждого.
Еще один тип бессонницы возникает при длительном сознательном лишении себя сна, например, при сдаче экзаменов, когда человек, чтобы лучше подготовиться, не спит по ночам. Можно себе позволить при крайней на то необходимости эпизодическое недосыпание не более 3 раз в месяц. А систематическое недосыпание – верный путь к хронической усталости, резкому снижению и жизненного тонуса, и настроения, и внимания, и, соответственно, работоспособности. Последствия могут быть весьма и весьма плачевными. Хроническое недосыпание сказывается на состоянии кожи, волос и вообще на состоянии всего организма. Надрываться или усиленно чем-то заниматься (как говорится, до потери пульса) не рекомендуется ни при каких условиях: рано или поздно не выдержите и сорветесь. Ни к чему хорошему это не приведет. А поэтому (вы же взрослые люди) старайтесь как-то регулировать свое время, планировать распорядок дня с учетом того, что для восстановления сил требуется, минимум, 6 – 7 часов сна. В выходные, конечно, можно и подольше поспать, это всем понятно. И вот тогда все будет в порядке и с внешним видом, и с нервной системой. Но ко второму типу бессонницы относится не только сдача экзаменов.
Если быть честным, то придется признать, что с расстройством сна той или иной степени знакомы все. Среди всех болезненных состояний, описанных в медицине, психологии, физиологии и психиатрии, расстройства сна являются, пожалуй, самыми распространенными.
Как уже было сказано выше, потребность во сне у разных людей различна. Одни прекрасно себя чувствуют после 4 – 6 часов сна, другим требуется провести во сне половину суток. Установившись в раннем подростковом возрасте, потребность сна в большинстве случаев не меняется. Таким образом, если после 60 лет человек начинает спать меньше, чем в юности, речь идет не о возрастной норме, а скорее всего о бессоннице.
