Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
В таблице приведены самые простые и ориентировочные показатели для обычных людей. У спортсменов этот показатель может достигать очень больших значений. Например, у ныряльщиков без акваланга он может достигать 7 минут!
Вы можете взять этот простой метод на вооружение и регулярно проверять себя. Можно воспользоваться также методом потруднее – пробой Генчи, с задержкой дыхания на выдохе.
Переходим к конкретике
Переходим к конкретике
Итак, теперь вы вполне «подкованы» в вопросах планирования тренировок и их видов. Нам осталось только научиться пользоваться всем оборудованием, которое имеется в приличном фитнес-клубе. Оборудование для групповых занятий мы рассматривать не будем, так как представить себе ситуацию, когда инструктор групповых занятий не знакомит клиентов с оборудованием хотя бы на личном примере, я не могу. А вот в тренажёрном зале такое бывает часто.
Согласно правилам любого приличного клуба, как я уже говорил, вам предлагают провести на первом занятии инструктаж с дежурным тренером. Даже если они выполняют свои обязанности образцово, я с трудом могу представить себе ситуацию, когда в течение часа вы узнаете об особенностях применения всего оборудования и попутно получите рекомендации по проведению самостоятельных тренировок. За час это сделать практически невозможно. Поэтому я предлагаю вам внимательно прочитать этот раздел.
Мы последовательно рассмотрим основные виды тренажёров. О каждом виде оборудования и нюансах работы с ним можно написать целую статью. Это не является целью данной книги, поэтому вам будут даны только самые необходимые пояснения и рекомендации. Естественно, в этом разделе я излагаю только свои взгляды и собственный тренерский опыт. Критика принимается, но только конструктивная, с аргументами!
Недавно со мной произошёл забавный случай. Я приведу его подробно, с комментариями, поскольку в нём ярко отражены практически все проблемы, с которыми вы можете столкнуться в фитнес – клубе.
Согласно договору с клубом, в котором я сейчас занимаюсь, у меня есть «гостевой визит», то есть возможность по предварительной записи пригласить любого человека на одну тренировку в клуб бесплатно. Знакомая дама давно просила меня познакомить её с клубом, чтобы оценить, стоит ли приобретать его клубную карту. Действительно, такие гостевые визиты могут очень сильно стимулировать человека к покупке.
Итак, я опущу все подробности, связанные с «обработкой» потенциальной клиентки в отделе продаж, попыткой продать ей страховку (помните, что я рассказывал о навязывании страховых услуг?), попыток выяснить её контактные данные для того, чтобы позвонить ей, и прочих прелестях первого приёма. Очевидно, вид моей ухмыляющейся физиономии действовал на работников отдела продаж не очень позитивно. Но, процесс оформления был закончен, и мы встретились уже в зале. Естественно, я взял на себя роль тренера, показал, как пользоваться беговой дорожкой, провёл разминку, и затем мы перешли в тренажёрный зал. Народу там по причине тёплого летнего воскресенья было очень мало, и практически все тренажёры были свободны.
Как тренер, я решил, что наиболее эффективным способом проведения занятия будет метод, которой я называю «делай как я». Он заключается в том, что тренер выполняет те же упражнения, что и его подопечный, но с другой нагрузкой. Метод очень эффективный, однако, тренеры редко им пользуются. Сами посудите, если у инструктора проходят несколько тренировок подряд, то выдержать многочасовую нагрузку физически трудно. Ни о какой имитации работы и речи быть не может, работа тренера идёт с полной выкладкой, чтобы стимулировать клиента. А если клиент вообще пришёл в первый раз, то этот метод вдохновляет его ещё больше.
Естественно, работа шла по очереди, практически без перерыва. Мы переходили от одного тренажёра к другому, выполняя по три подхода. Для первого знакомства этого было вполне достаточно, чтобы не перегрузиться.
В зале занимался с клиентом только один тренер, которого по приведённой выше классификации я бы отнёс к категории… Вот вы сами и попробуйте это сделать, а я просто опишу некоторые признаки: много мышц, кепка, жвачка во рту. Во время работы с клиентом, в перерывах, он ставил малую штангу просто «на попа». А на большой штанге, которую ворочал его клиент, не закреплял «блины» замками. Не знаю, как вам, а для меня вполне очевидны и его прошлое, и настоящее, и будущее в сфере фитнеса.
В процессе тренировки он решил занять тот тренажёр, на котором работали мы.
Такое стремление – один из признаков очень неопытного тренера. Во-первых, в арсенале каждого тренера должен быть набор альтернативных упражнений, которыми он может заменить любое нужное ему движение. Во-вторых, даже работая со «своим» клиентом, он не должен создавать проблем для других. О какой нормальной тренировке может идти речь, когда у тебя за спиной кто-то нетерпеливо бьет копытом?! Нормальный тренер просто, без проблем, меняет упражнение, попутно зарабатывая в глазах «своего» клиента очки, так как тот видит в этом показатель высокого профессионализма. И только очень неважный тренер возводит СВОЮ тренировку в ранг святыни. Конечно, не очень приятно, когда твои планы слегка нарушаются, однако, как я говорил, в фитнес-клубе особенно ярко проявляется правило: «твоя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека». И нет понятия «своего» и «чужого» клиента. Каждый клиент – главный. Он приносит в клуб деньги и имеет право на то, чтобы его считали главным персонажем все специалисты.
Итак, тренер попытался «вклинить» своего клиента между упражнениями. Я попросил его подождать, пока мы закончим. Это вызвало совершенно невероятную реакцию! С возгласом: «А вы вообще тут неправильно тренируете!» он с недовольным видом удалился.
Первое, что мне сказала моя подопечная, было следующим: «И ты говоришь, что клуб, в котором работают такие (выпущено цензурой), приличный?! Не буду я здесь заниматься и всем знакомым закажу!» После этого все мои уверения в том, что здесь всё, в общем, не плохо, звучали как жалкий лепет.
Итак, какие интересные моменты можно отметить в этом описании? Мы не будем говорить о том, что этот «специалист» отвадил от клуба одного клиента и посеял сомнения в двух других. Кроме своей скромной персоны, я ещё имею в виду «своего» клиента, который рано или поздно подумает о том, что его тренер не умеет себя вести и вообще не профессионален. Пусть это будет заботой администрации клуба.
Но, в соответствии с темой раздела, я хочу обратить ваше внимание на оценку тренировки со стороны, пусть даже и глазами «тренера». Что он имел в виду под словом «неправильно»?
Итак, что же может быть признано правильным и с что – неправильным в тренировке? Существуют ли критерии правильности? Как ни странно, на этот вопрос можно ответить и утвердительно, и отрицательно. Да, есть объективные критерии того, что может быть признано неправильным. Неправильными будут все действия, которые потенциально угрожают здоровью. Однако их ещё нужно уметь увидеть и понять, что совершенно не очевидно. Всё, что не попадает в категорию потенциально опасных действий на тренировках, нельзя однозначно признавать хорошим или плохим. Ответ на наш вопрос появится только тогда, когда мы поймем, какую методическую или тренировочную цель преследует данное упражнение. С точки зрения упомянутого «тренера», то, что я делал вместе со своей партнёршей, было неправильным. Потому что для него правильно только то, что ведёт к росту мышц. Бег – ненужная трата времени, разминка – для лохов, упражнения на развитие координации – бред, тренировка баланса – чушь! От бега, как убеждены особо «одарённые качки», мышцы даже уменьшаются! Вот где ужас-то! Поэтому, мало того, что этот «специалист» не в состоянии был понять то, что видит, он ещё и ничего не понял бы, даже, если бы его заставили учиться. Вот в чем состоит главная профессиональная проблема тренеров в России.
После такого длинного вступления мы должны перейти к конкретному обсуждению особенностей работы в зале именно с позиций «хорошего» и «плохого». Мы увидим что одни и те же, на первый взгляд, упражнения могут помогать вам решать часто даже противоположные по цели и смыслу задачи.
Кардиотренажёры. Учимся бегать!
Я не случайно начинаю обзор с кардиотренажёров. Во-первых, в таком начале есть определённый логический порядок. Если я вам настоятельно рекомендовал начинать тренировку с них, то именно так и нужно начинать наш обзор. А закончить, очевидно, упражнениями и оборудованием, при помощи которых осуществляется заминка. Во-вторых, я вообще считаю этот вид оборудования фитнес-клубов самым важным для обеспечения хорошего здоровья.
