Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
По этим таблицам и графикам можно проследить, как проходил ежегодный набор «высоты километража» с 300–600 до 2000–2400 км в год, отметить «марафонский этаж» жизни (1983–1998 годы), как шел по «наклонной плоскости» спад скоростей с 12 до 7 км/ч, при этом сохранялся годовой объем (2000 км) и немного росло годовое количество пробегов (до 160–180). Это называется сменой больших нагрузок на менее интенсивные, но более продолжительные (см. рис. 1.5).
Количество пробегов по 20 км и более в разные годы достигало 30–40–60, более 30 км – до 10–15, марафонов (42,195 км) – до 3–5 в год. К середине 1995 года я первый раз «обогнул» экватор (40 000 км), а в январе 2014 года общая длина пробегов достигла длины двух экваторов (80 000 км). На память осталось немало вымпелов и медалей (рис. 1.6).
Среди моих десяти марафонов в Германии особенно впечатлили пять поездок в Гамбург, самые массовые и хорошо организованные, где на старт 42,195 км выходили 9–11 тысяч участников, включая около тысячи женщин. После растянувшегося на несколько часов финиша далее все шли в теплый душ, а как для такой массы народа создать комфортные условия без большой потери времени? В одном из просторных залов были протянуты вверху трубы с 50 душевыми головками, из которых непрерывно, без всяких кранов, под напором лилась вода. Снаружи к зданию друг за другом подкатывали 10-тонные автоцистерны с горячей водой, которая подавалась в душевую. А там, в зале, все с удовольствием подставляли свои уставшие от долгого бега тела под живительные струи, снимая стрессовое состояние.
Зарисовки из беговой жизни
Бывает, бежишь по гравийной дороге среди полей и лугов в окрестностях дачи, всматриваешься, как ястреб в полете, в мелькающие под ногами камушки и выбираешь очень редкие кремни, на которых потом вышло 2 кг жидкости, а взамен он получил целебную АКВ. Иначе говоря, промылся чудесной кремниевой водой.
Рис. 1.5. Пробеги по годам, Роман Станкевич
Рис. 1.6. Домашний вернисаж
В 1970–1980 годах снежные зимы были более продолжительными, чем в последующих, поэтому пробеги нередко заменялись лыжными прогулками или гонками. Когда случались лыжные соревнования в районе или в институте, где я работал, то я, как правило, в них участвовал. В 1975–1985 годах мне довелось участвовать в лыжных соревнованиях на дистанции 5 км семь раз с результатами времени 19.49–22.16, укладывался во второй спортивный разряд, хотя раньше не выходил на официальные старты, но, видимо, помог бег.
В последние годы мне стала понятной необходимость посещать баню с парилкой, об этом написано далее, а здесь отмечу, что в 2013 году у меня было 42 посещения бани наряду с тремя пробегами каждую неделю. Парилка уменьшала вес на 1,5 кг, а за тот год он в сумме снизился примерно на 600 кг, но после бани быстро восстанавливался до обычного.
Оздоровительный бег не требует в дополнение ни раздельного питания, ни специальных чисток печени и кишечника. Одного бега достаточно, чтобы обеспечить полноценный обмен веществ в организме и чистоту внутренних органов. Так говорил Г. П. Малахов.
Когда представилась возможность осуществлять регулярный медицинский контроль, хотя бы раз в год, я стал проходить профилактический медосмотр в Республиканском врачебно-физкультурном диспансере, позже переименованном в Центр спортивной медицины. Интересно было знать свои объективные и субъективные показатели здоровья на этапах бегового пути. С 1990 года накопилось целое досье лабораторных анализов и врачебных осмотров. В общем почти все было в пределах нормы, здесь нет смысла приводить многолетние данные. Неустойчивым было лишь артериальное давление, оно ведь меняется в течение суток, особенно при осмотре врачами.
Только для сравнения во времени могут представить какой-то интерес антропометрические показатели за последние 25 лет, приведенные в табл. 1.3. Вес практически сохранялся, другие данные немного колебались, а вот рост уменьшился за это время (как говорят, закономерно) на 6 см, что условно называют обратным ростом с годами. Это обстоятельство немного удивляет, ведь позвоночник у бегуна постоянно подвергается движению и тряске, позвонки не должны усыхать за счет хрящевых прокладок и уменьшаться в размере. В чем же тогда дело? Вот вопрос.
Таблица 1.3. Республиканский центр спортивной медицины. Антропометрический контроль. Станкевич Роман Антонович, 1936 г. р.
Разговоры про оздоровление с помощью бега велись и в нескольких передачах белорусского телевидения, куда меня приглашали в 2002, 2003, 2010 годах с целью пропаганды здорового образа жизни («Здоровье», «36,6»). Предварительно ведущий и телеоператор проводили съемки дома и в соседнем лесопарке на беговой тропе. Вскоре репортажи появлялись на телеэкранах.
Как уже отмечалось ранее, к бегу я приобщился в конце 1970 года и продолжал заниматься с первыми выпусками КЛБ «Советского спорта» в 1971 году и далее. Тогда проскользнул в печати рецепт приобщения к бегу, который годится и теперь: «Чтобы бег начать, в него надо поверить, а чтобы в бег поверить, его надо начать!»
«Бег не панацея», – твердила наша медицина. Конечно, не панацея, соглашались мы и продолжали бегать не болея, что и делаем до сих пор. Причем происходит это в возрасте, который, казалось бы, самой судьбой предназначается для болезней и лекарств, – 70–80 лет. Верно, бегуны не бессмертны, бегают не ради роста продолжительности жизни, хотя и надеются на это. Ведь главное – не сколько прожить, а как! Бег нужен здоровому человеку для того, чтобы оставаться здоровым до конца жизни, до того финиша, к которому никто не стремится прийти первым. Для настроения, бодрости тела и духа, творческой активности и продуктивности во всех сферах деятельности!
Бегущий человек на глазах молодеет, укрепляет здоровье, снимает нервное напряжение и усталость, улучшает самочувствие и настроение, приобретает красивую фигуру и осанку, закаляет волю, попутно на бегу разрешает многие свои проблемы, казавшиеся ранее неразрешимыми.
Не убедил? Еще один довод. Научные исследования подтвердили, что длительный бег значительно повышает уровень тестостерона и эндорфина в организме. Мужчины! Вы знаете, какой чудодейственный коктейль может получиться из этих двух компонентов?
Бегайте так, как вы умеете, как вам нравится, как вам удобно и где возможно. Телосложение каждого индивидуально, а беговые навыки заложены природой с детства. Разве детей учит кто-либо бегать? В процессе беговых тренировок станет ясно, какой стиль вам больше подходит. Главное – практика и постоянные нагрузки. Неугасающие дискуссии в прессе о широком внедрении бега в повседневную жизнь и клубном движении растянулись на ряд лет.
В среде физкультурников (и чем старше, тем больше!) оздоровительный бег прижился безоговорочно. Отошла в прошлое порочная практика разового участия миллионов, когда массовая кампания, отзвенев в газетных отчетах, без сомнений, многих отвращала от бега. Нет ничего хуже, нежели обязательное участие неподготовленных! Те, кто испытал однажды неприятные ощущения, вряд ли захотят повторить этот эксперимент. Заметное снижение числа бегающих – результат таких кампаний. И все-таки бегать надо!
Широкое внедрение идей оздоровительного бега должно быть адресовано главной производительной силе страны. Это люди от 20 до 50 лет!
Я знаком с работой многих КЛБ и убежден: это крайне нужное дело резко пошло на спад. Сначала их количество росло, крупные клубы делились, отпочковывались филиалы, и это радовало. Потом пошел обратный процесс. Правда, у нас никто не считает, сколько КЛБ перестали действовать, не получив поддержки…
Главные причины снижения популярности КЛБ – равнодушие местных спортивных организаций в создании минимальных бытовых удобств и, как следствие, отток людей.
И все же, несмотря на всю привлекательность, КЛБ для многих не станут решающей формой приобщения к оздоровительному бегу. Жизнь современного человека проходит в напряженном ритме. Далеко не каждый может потратить время на поездку к месту сбора. Надо думать и о тех, кто время, потраченное на дорогу в КЛБ, расходует на бег в одиночестве.
Клубы должны стать центрами методической мысли. Главная задача КЛБ – не вообще агитировать за бег, а показывать его благотворное влияние на конкретных примерах. Это реальные люди, живущие поблизости, рядом. Простой и доходчивый рассказ о том, какими они были, что делали, к чему пришли, – кратчайший путь к сердцу и уму соседа по дому и товарища по работе.
Иногда надо представлять себя на месте человека, которого агитируют за резкое изменение образа жизни. Ему нужно время, чтобы задуматься, взвесить физические ресурсы, прикинуть расписание рабочих и выходных дней. Все изучить и самому (!) прийти к мысли о необходимости заняться собственным оздоровлением при помощи бега.
