Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа
По-видимому, в большей степени оно зависит от ЛГ.
ЛГ также идеально коррелирует с обострением полового влечения у женщин непосредственно перед овуляцией[103].
Хотя уровень и других гормонов, таких, как ФСГ, также коррелирует с усилением полового влечения, ЛГ дает наиболее выраженный скачок.
Мое решение: два протокола
Добиваясь первого увеличения уровня тестостерона, с 244,8 до 653,3 нг/дц, я ел не так много красного мяса, и уверен, что такой скачок вполне осуществим и вообще без мяса в рационе. Мясной марафон в действительности предназначался для отслеживания изменений по пищевой аллергии.
Теперь я пользуюсь двумя эффективными протоколами, способствующими росту и тестостерона, и ЛГ, что подтверждается результатами неоднократных анализов крови. Ни тот, ни другой протокол не предусматривает ни инъекций, ни рецептурных препаратов.
Первый предназначен для длительного поддержания хорошей формы и общего самочувствия. Второй – для краткосрочного «взрывного» усиления полового влечения и повышения уровня тестостерона. Другими словами, прикола ради. Подробное обоснование каждого протокола можно найти в главе «Секс-машина (часть 2)», а пока ограничимся краткой версией.
Протокол № 1: Длительный и стабильный результат
Ферментированный жир из печени трески + обогащенный витаминами жир сливочного масла – 2 капсулы сразу после пробуждения и перед сном.
Витамин D3 – 3000–5000 МЕ (международных единиц) после пробуждения и перед сном (то есть 6000–10000 МЕ в сутки) до тех пор, пока содержание в крови не достигнет 55 нг/дц.
Короткие ледяные ванны и/или холодный душ – по 10 минут каждая процедура, после пробуждения и непосредственно перед сном.
Бразильские орехи – 3 ореха после пробуждения, 3 ореха перед сном[104].
Протокол № 2: Кратковременный скачок тестостерона
За 20–24 часа до секса
Употребите по меньшей мере 800 миллиграмм холестерина (пример: четыре (или более) крупных целых яйца или яичных желтка) за три часа до сна вечером накануне того дня, на который у вас запланирован бесподобный секс. Своим началом (про Росомаху) эта глава отчасти обязана двум 350-граммовым бифштексам из толстого края (рибай), съеденным накануне вечером, однако желудку легче справиться с яйцами, сваренными вкрутую. Почему перед сном? Тестостерон получается из холестерина, а тот вырабатывается преимущественно ночью во время сна (с полуночи до 4–6 часов утра).
За 4 часа до секса
4 бразильских ореха
20 зерен сырого миндаля
2 капсулы с упомянутой выше смесью ферментированного жира и масла
ГСПГ – ЛОЖКА ДЕГТЯГлобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), можно сравнить с ложкой дегтя в бочке меда.
ГСПГ соединяется с тестостероном[105] и приводит его в инертное состояние, бесполезное для наших целей, следовательно, «общий уровень тестостерона» согласно анализам крови может ввести в заблуждение. Известно, что у некоторых веганов уровень тестостерона выше, чем у мясоедов и вегетарианцев, однако более высокий уровень ГСПГ сводит на нет это преимущество. В ходе другого исследования было выяснено, что потребление холестерина находится в обратно пропорциональном соотношении с ГСПГ. Иначе говоря, чем больше холестерина съедаешь, тем ниже уровень ГСПГ.
Из работы «Дефицит андрогена у взрослых мужчин: причины, диагностика и лечение» Каррузерса:
Установлено, что строгая диета с низким содержанием холестерина снижает уровень общего и свободного тестостерона на 14 %. Вегетарианская диета, особенно бедная белками, может повысить ГСПГ и привести к дальнейшему снижению свободного тестостерона. Однако у мужчин, соблюдающих вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, наблюдается снижение на 18 % и общего, и свободного тестостерона, который возвращается к норме после перехода на обычную диету… И наоборот, диета с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов (например, популярная диета Аткинса для снижения веса) может отчасти способствовать похудению, повышая уровень общего тестостерона и снижая ГСПГ.
ГСПГ ничего плохого в себе не несет, и его уровень снижать вовсе не обязательно, но если его будет немного меньше, свободного тестостерона окажется немного больше. В этом также нет ничего плохого, однако, как правило, жить становится гораздо интереснее. По этой причине мы и загружаемся холестерином согласно второму протоколу.
Насколько эффективен этот метод?
Приведу в пример результаты анализа половых гормонов до и после моего первого эксперимента (первый протокол), в том числе с бразильскими орехами, добавленными позднее:
С 3 апреля 2009 г. («до») по 20 августа 2009 г. («после»)
Общий тестостерон: с 244,8 до 653,3 (нормальный уровень – 170–780; позднее, при добавлении бразильских орехов, он подскочил до 835, более чем в три раза превысив мой начальный уровень).
Свободный тестостерон: с 56 до 118 (нормальный уровень – 27–244).
Доля свободного тестостерона: с 2,3 % до 1,8 %.
Тестостерон в биологически доступной форме: с 150 до 294 (нормальный уровень – 128–430).
Альбумин: с 5 до 4,6 (нормальный уровень – 3,5–4,8).
ДГЭА: с 170,5 до 201,8.
ФСГ: с 6 до 8,5 (нормальный уровень – 1,27–19,26).
Эстрадиол: с 39 до менее 20 (нормальный уровень у мужчин – до 47).
Не терпится попробовать? Этой главы достаточно, чтобы начать, но истинное чудо свершится, когда мы углубимся в подробности. Обязательно прочитайте главу «Секс-машина (часть 2)» в разделе приложений, если вы всерьез настроены повысить уровень тестостерона и резко усилить половое влечение.
Полезные ресурсы
Компания SpectraCell (SpectraCell Laboratories, www.fourhourbody.com/spectra). В эту компанию, занимающуюся анализом продуктов на предмет содержания микроэлементов, предположительно обращался велогонщик Ланс Армстронг. Благодаря ей я узнал о своем дефиците селена и восполнил его в том числе с помощью бразильских орехов. Местные филиалы SpectraCell вы найдете по адресу www.fourhourbody.com/spectra. Подробнее об этом см. в главе «Секс-машина (часть 2)».
Ферментированный жир из печени трески + обогащенный витаминами жир сливочного масла Blue Ice (www.fourhourbody.com/butterblend). Этим сочетанием жира и масла пользовался я. Blue Ice – препарат, выпускаемый небольшой компанией, его производство ограничено.
Жир из печени трески Carlson Super 1000 mg (www.fourhourworkweek.com/cod). Если вы не сможете приобрести предыдущий препарат, этот послужит достойной заменой, но только вместе со следующим.
Обогащенный витаминами жир сливочного масла Kerrygold Irish butter (www.kerrygold.com/usa/locator.php). Этот сайт поможет вам найти ближайшие магазины, в которых продается Kerrygold Irish butter. Если вы предпочитаете делать заказы через интернет, зайдите на сайт www.foodireland.com и щелкните по ссылке Deli Counter вверху экрана.
Домашний тест на витамин D (ZRT At-Home Vitamin D Test Kits, www.fourhoudbody.com/testd). Если вы проводите много времени в помещении, есть вероятность того, что у вас дефицит витамина D. Не стоит наугад восполнять его недостаток: передозировка сопровождается побочными эффектами.
В компании SpectraCell делают более надежный анализ крови, но анализ слюны ZRT позволит без лишних затрат определить свой уровень витамина D. Исходя из полученного результата вы сможете восполнить недостаток с помощью солнечного света, витаминных добавок, ультрафиолетовых ламп, а спустя восемь недель повторно провести анализ, чтобы отследить изменения.
Витамин D3
Жидкий витамин D3 от компании Now Foods, 3 жидкие унции (www.fourhourbody.com/vitamin-d).
Лампы UV-B/F. Компания Sperti Ultraviolet Systems (www.sperti.com). Флюоресцентная лампа KBD D/UV-F была разработана в 2010 году для тех, кто не переносит прямые солнечные лучи или оральные добавки с витамином D.
21 день на мясе и орехах. неужели я спятил?А теперь подробно поговорим о том, что произошло с моей кровью и холестерином за 21 день, проведенный в Никарагуа, – за 21 день потребления по меньшей мере 30 % калорий в виде жирной говядины, 200–300 г белка и 40–70 зерен миндаля в день. Я ожидал наихудшего. Вот результаты, свидетельствующие о влиянии на два параметра, чаще всего внушающие беспокойство: уровень холестерина и функции почек.
До (20 августа 2009 г.) и после (25 сентября 2009 г.)
Холестерин
Общий холестерин: с 200 (граница допустимого диапазона) до 190.
ЛВП: с 57 до 57.
ЛНП: с 133 (выше допустимого диапазона) до 108.
