Надежда Калачева - Как начать бегать?
Марафон - это Эверест для городских жителей, для синих воротничков, бухгалтеров и банкиров. Не надо никуда ехать, надо просто купить кроссовки и запастись терпением. Надо ежедневно преодолевать себя, выходя утром на тренировку, терпеть боль и усталость. И он обязательно покориться. Он станет твоим личным достижением, измеряемым в часах, минутах и секундах. Этот Эверест станет концом старой жизни и началом новой, более счастливой и молодой. Теперь, когда я уже пробежала свой первый марафон, каждый раз, когда у меня возникает, какая-то сложность, я говорю себе: «ты же пробежала марафон и не сошла на том ужасном 27м километре, неужели ты сейчас отступишь?» И сложность уходит. Все, что раньше казалось невыполнимым, теперь кажется реальным. Вот почему марафон!
Для нас любителей бега, не профессионалов, марафон - это не спортивное соревнование, мы не выходим на трассу, чтобы обогнать кого-то или занять какое-то место. Вы же не спрашиваете у альпиниста, за какое время, он поднялся на Эверест и какое место занял? Вам важно, что человек поднялся на гору, посмотрел вниз, отдохнул и пошел обратно. Так и в марафоне, в первом марафоне, неважно время, важно, что он закончен. Важен факт преодоления своих страхов, и раскрытие тайных возможностей. Важна вера в себя, которая разливается по организму в момент пересечения финишной черты. Это самый счастливый момент жизни. Поверьте, я знаю, о чем говорю.
Очень часто в нашей жизни мы к чему-то стремимся. Мы много работаем, но не все получается. Нам всегда чего-то не хватает для полноты картины. Например, человек делает свой бизнес, работает днями и ночами над идеей, внедряет что-то. Но все равно, бизнес у него не большой, хватает на достойную жизнь, но как оценить это успех или нет. Сравнить с Абрамовичем? Ну, тогда - это полный провал. Сравнить с соседом-алкоголиком - тогда ты явно победитель, удачливый предприниматель. То есть четкой оценки успеха, и черты в твоих стараниях нет. Все размыто и нет итога. Нет факта достижения цели, ради которой ты так долго старался. Есть этапы развития. А в определенный момент, ты хочешь четко понять можешь ты поставить перед собой цель и добиться ее выполнения или нет? Это очень важный момент. И марафон становиться для сотен тысяч простых людей таким психологическим индикатором. Это та цель, которую можно выполнить в определенные сроки. Цель, которая ясна и легко оцениваема: либо пробежал, либо нет. Цель, которая достаточно трудна и требует внимания, преодоления, терпения и сил. Это не просто подготовиться и пробежать марафон - первый марафонец истории ведь умер. А наша задача не просто не умереть, но еще и пойти праздновать удачный финиш.
Марафон помогает нам четко понять, что, если мы поставим какую-то цель, даже очень сложную - мы в состоянии ее достичь. И это дает невероятный рывок в мотивации к дальнейшим достижениям в обычной жизни, в работе, в семье. Здесь я говорю о первом марафоне и о подготовке к нему. О той пользе, которую он обязательно принесет вам, если вы решитесь покорить его. Здесь я хочу сказать всем тем, кто сомневается, стоит ли овчинка выделки - да стоит! Победа над собой - это невероятно приятная победа. Марафон сложная дистанция. Подготовка к нему научит вас тактике, планированию, дисциплине и терпению. Это незаменимые для современного человека качества.
Итак: Да здравствует финиш и прощай прошлые сомнения и неудачи! Наш сайт 42km.ru открыл, для всех новичков-марафонцев, рубрику: Мой первый марафон. Присылайте нам фотографии и рассказы о своем первом марафоне, о своих эмоциях, ощущениях, о друзьях, которые были с Вами, и о том, что вы чувствовали после финиша. Ваш рассказ поможет тем, кто только начинает тренировки, кто только делает первые шаги в подготовке. Ваш опыт поможет тем, кто устал в середине пути и не знает, стоит ли ему идти дальше.
Беги веселее, беги быстрее.
Перед главными марафонскими стартами в России и в мире, предлагаем Вашему вниманию интересную статью о том, как настроение бегуна влияет на его результат. И как учиться управление своими эмоциями может помочь вам.
Одним из самых важных факторов успеха является способность спортсмена контролировать свои эмоции.
Участие в соревновании - это очень значимое событие в жизни. На старте любого настигают противоречивые эмоции, страх дискомфорта, боязнь возможного провала. Часто, среди всех эти чувств, превалирует сомнение и обескураженность. И, наконец, если у вас сложился удачный день, в конце соревнования, вы будете чувствовать радость и возбуждение.
Однако, не все эмоции, которые мы испытываем во время соревнования, являются реактивными, то есть возникающими автоматически. Кроме того, эти эмоции часто влияют на наше выступление на старте. Позитивные эмоции улучшают наши результаты, в то время как негативные ухудшают.
Очевидно, если у нас все идет хорошо и в целом мы позитивно настроены, то эти чувства и позитивные ощущения помогут нам во время бега. Но есть спортсмены и бегуны, которые весьма успешны в самостоятельном создании позитивных эмоций, даже тогда, когда все идет не лучшим образом.
Такие люди способны даже при самых не благоприятных обстоятельствах провести отличное соревнование.
В начале этого года в журнале European Journal of Applied Physiology было опубликовано исследование, в котором утверждалось, что велосипедисты, во время тестовых заездов, показывали лучшие результаты, если им сообщалось, что их скорость на 5 % выше, чем на самом деле и, наоборот, ехали медленнее, если им сообщали скорость на 5% ниже реальной.
Авторы этого эксперимента будут продолжать исследования, чтобы убедиться в своей идее о том, что позитивные и негативные эмоции оказывают влияние на выступление в соревновании.
Во втором исследовании участвовало 7 спортсменов. Как и в первый раз, их попросили проехать на время два раз. Первый раз им давали ложные позитивные сведения об их выступлении, а в другой раз им давали ложные негативные сведения.
Во втором исследовании спортсменов попросили также оценить свое эмоциональное состояние.
Интересно, что во втором исследовании не было разницы во времени прохождения дистанции. Была отмечена только разница в психологическом состоянии. Уровень сахара в крови был выше во время заезда, где давалась позитивная информация, в то время как потребление кислорода и уровень лактата в крови были выше в заезде, где давалась негативная информация. Эмоции спортсменов также были различны. Во время заезда, когда давалась негативная информация, велосипедисты отмечали повышение уровня неуверенности, тревоги, угрюмости и вялости. Это исследование показало, что негативная информация заставляет велосипедистов испытывать негативные эмоции, которые усиливают психологическое давление. В то же время это давление не ухудшало их выступление в этом конкретном эксперименте, хотя в прошлом эксперименте, вероятно, именно негативная информация ухудшала скорость спортсмена.
Это значит, что зная о таком эффекте, вы можете использовать несколько уловок, чтобы оставаться позитивными не только во время соревнования, но и в тренировочном процесса, таким образом, работая на улучшение результата и с помощью психологии в том числе.
Вот эти трюки:
1. Ожидайте худшего.Сюрприз? Ожидать худшего? Это не звучит как рецепт позитивного отношения к соревнованию. На самом деле это так. Исследования Карла Фостера из Университета Висконсин - Лакросс показали, что спортсмены в целом чувствуют себя лучше во время соревнования, если они заранее настраиваются на более тяжелое преодоление дистанции. А вот если спортсмен, вопреки здравому смыслу думает, что все будет легко, то неожиданные проблемы и страдание во время соревнования приводят к панике. Всегда перед соревнованием готовьтесь к тяжелой работе, это поможет вам сохранить контроль над собой в самый трудный момент.
2. Выберите себе второстепенные цели.
Большинство из нас стартует на соревновании, имея в голове только самый лучший сценарий. Это нормально, но этот лучший сценарий не должен быть единственным. Вы никогда не знаете, как будет работать ваше тело в данный конкретный день. Вы можете все делать правильно, но все равно отставать от своих высоких ожиданий, просто потому что сегодня «не ваш» день.
Обычно на первой пятерке после старта в марафоне, например, становится ясно, как все идет, по лучшему или по худшему сценарию. Когда на первых километрах после старта, вы понимаете, что что-то идет не так и что-то не получается, можно впасть в отчаяние. Но, если ваши цели были разбиты на варианты, будет легче остаться в норме и продолжать борьбу.
3. Не хмурьтесь.
Когда бегунам трудно во время марафона, вы это видите у них на лицах. Специалист из Кентского университета Самуэль Маркора выяснил, что лицо, искаженное болью может увеличивать саму боль. Это правда: расслабьте мышцы лица, и вы почувствуете прилив сил. Сделайте вид, что все в порядке и все наладится.
