Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Особое внимание обратите на обувь, так как при беге на длинные дистанции можно натереть ноги. Не следует надевать на соревнования новую обувь, в которой еще не бегали. Используйте специальные беговые кроссовки, которые нетрудно сейчас приобрести. Носки должны быть чистые, мягкие, плотно облегать ноги, не иметь складок, грубых швов. Не забудьте смазать стопы кремом для ног. После финиша нужно обязательно принять горячий душ в любую погоду, чтобы смыть пот и снять ощущение бегового напряжения.
Опыт участия в соревнованиях мужчин и женщин зрелого возраста показал их необходимость. Соревнования явились стимулом для более регулярных занятий оздоровительным бегом. Они настраивают быть собранным, вести размеренный образ жизни, избегать излишеств в еде и употреблении спиртного. Они позволяют сделать жизнь более эмоциональной и в старшем возрасте чувствовать себя молодым и физически полноценным, а это способствует повышению работоспособности и творческому долголетию, что крайне важно для человека.
После 60–65 лет (а может быть, и раньше?) не стоит увлекаться высокими скоростями и насиловать свой организм чрезмерными скоростными нагрузками (надо помнить о своей внутренней родной труженице – сердечно-сосудистой системе). Незачем здесь соревновательные амбиции, приводящие иногда к серьезным травмам и даже трагедиям. Лучше постарайтесь в спокойном темпе пробежать свои привычные 3–5–10 км – и будете чувствовать себя молодцом.
Никогда я не относил себя к фанатам бега, скорее – к разумно-умеренным, преданным бегу любителям, хорошо знающим ему цену. В прежние времена, в среднем возрасте, я 5–6 раз в году участвовал в организованных пробегах. Теперь, после исполнения 75 лет, прихожу на пробеги 1–2 раза в год, чтобы пообщаться со знакомыми и принять старт на регламентируемой дистанции, предлагают чаще 3 км. Это для меня не проблема, потому что я круглый год самостоятельно бегаю три раза в неделю свои дистанции по 10–14 км, иногда летом 20 км.
Время от времени я попадал в призеры по возрастным группам на разных дистанциях. Сейчас самому интересно посмотреть эти грамоты, которые свидетельствуют не столько о скромных цифрах результатов, сколько о системе и постоянстве занятий на протяжении не одного десятка лет рядового гражданина-физкультурника (табл. 3.1). В этот список не вошли классические марафоны, которые заслуживают отдельного разговора.
Таблица 3.1. Иногда я попадал в число призеров на пробегах
Оздоровительный бег и марафоны
Нужно ли бегать марафоны
Сегодня нет правил, ограничивающих участие в марафоне людей разного возраста. Зачем же люди бегут марафон? Они хотят победить себя вчерашнего?
Как определить, готовы ли вы без риска для здоровья преодолеть марафонскую дистанцию? Как спланировать занятия при подготовке к марафону?
Прежде всего следует убедиться, что марафонская дистанция вам по силам. Попытайтесь преодолеть ее в тренировке, не обращая внимания на время бега, просто для того, чтобы получить удовлетворение от самого факта покорения 42 км.
Затем можно ставить и более сложную задачу: преодоление этого расстояния за какое-то определенное время. Так приобретается уверенность в своих силах, столь необходимая при выходе на старт марафона.
Во время бега нельзя позволять себе думать об оставшихся километрах, представлять отдых после бега и т. п. Такие мысли на фоне усталости особенно мучительны, они расслабляют волю бегуна.
У любителей марафонского бега имеются всего лишь 1–3 возможности за сезон проверить свои силы на этой дистанции. Естественно, опыт предсоревновательной подготовки накапливается довольно медленно, а методические просчеты на заключительном этапе приводят к болезненным крушениям надежд во время соревнований.
На этом этапе стремление бегуна «стать еще лучше», лишний раз получить доказательства своей высокой готовности приводит к необоснованной интенсификации тренировочного процесса. Значительное повышение объема «выхолащивает» организм: на сам марафон сил уже не остается. Не спасает и обычный «сброс» нагрузок за 7–10 дней до старта.
Оптимальной временной точкой проведения контрольного бега на 40 км является срок 35–40 дней до старта [51].
Прежде чем решиться выйти на старт марафона, я перечитал книги по марафону, многочисленные статьи медиков и участников марафонских пробегов, в домашних тренировках постепенно набирал километраж, пробегая за один раз дистанции 20–30–35–40 км, оценивал состояние организма на длинных дистанциях.
Меня разбирало любопытство: смогу ли я пробежать марафон? Отовсюду поступала информация, особенно из спортивно-физкультурной прессы: все бегут марафон – и спортсмены, и любители бега. А если в Европе и Северной Америке тысячи людей выходят на старты, то почему мы не можем последовать этому достойному примеру? Разве граждане нашей страны не могут проявить себя и в этом нелегком испытании?
Мы читали «Советский спорт» – его ежемесячные выпуски «Клуба любителей бега», «Здорового образа жизни» – и учились, учились, учились успешно бегать и преодолевать длинные дистанции.
Через «Советский спорт» шла перекличка КЛБ всего СССР и организация с 1981 года Московского международного марафона мира – ММММ. Эта газета стала поистине коллективным агитатором и организатором бегового бума в нашей огромной стране.
Немало усилий приложили и спортивные журналисты «Физкультурника Белоруссии» для пропаганды оздоровительного бега и освещения соревнований любителей бега в республике. В этой газете также периодически печатали свои выпуски КЛБ.
Приобщившись к многочасовым пробегам, я стал проводить их в окрестностях города, на лесных и полевых тропах, подальше от транспорта, городского шума и пыли, на свежем, чистом воздухе, любуясь зелеными пейзажами.
По мере освоения все больших и больших дистанций росла уверенность в своих силах и привычка (!) преодолевать длинные расстояния, проводить проверку надежности всех систем организма (по самочувствию). И в то же время принимать от него сигналы о возможных сбоях в конце пробега, обеспечивать необходимые меры по их предупреждению.
Нам очень помогали организованные групповые поездки нашего городского КЛБ «Минск», «Мэта-42» на международные марафоны, на которых своим опытом делились бывалые марафонцы, ранее участвовавшие в подобных мероприятиях. В Беларуси многие любители бега, в том числе и ветераны почтенного возраста, освоили марафонскую дистанцию и часто выезжали на международные соревнования.
Так проходила эмоциональная и психологическая подготовка наряду с физической, на примере других бегунов крепла решимость выйти на старт марафона. И тогда наступило время включиться в марафонские пробеги.
В 1983–1998 годах, в возрасте 47–62 лет, я выходил на старты и финишировал в 36 классических марафонах, из них 32 – международные.
Преодоление марафона тренирует и воспитывает характер. И не только в упорстве на беговой трассе, но и в других обстоятельствах жизни. Если берешься за дело, то, как правило, его доводишь до конца с необходимыми результатами. Естественно, выступать на сверхдлинной дистанции может человек, обладающий моральной и физической закалкой, хорошо изучивший свой организм, умело рассчитывающий свои силы и постоянно работающий над собой. Марафон предполагает регулярные занятия спортом, не терпит легкомысленного отношения к себе. Труд, постоянный самоконтроль – вот залог успеха в укреплении своего здоровья. Поэтому нельзя противопоставлять оздоровительный бег марафону. Всегда интересно проверить себя, свой запас прочности, свои возможности. И марафон дает такую возможность, воспитывая людей, не боящихся принимать решения. В этом деянии и хотелось участвовать.
Мой первый «выездной» марафон на дистанции 42,195 км состоялся в Москве 8 августа 1987 года – ММММ-87. В тот год, как я писал выше, была у меня попытка пробежать зимний марафон в январе в Ленинграде, по Дороге жизни, но он, по моей неопытности, оказался не преодоленным до конца (30 км вместо 42,195). И мне во что бы то ни стало захотелось реабилитироваться. Поэтому поехал в Москву, влекомый призывами «Советского спорта», вместе с одноклубниками (рис. 3.1).
ММММ-87 произвел грандиозное впечатление, и по горячим следам я написал нечто вроде репортажа, который вывесил на наш дежурный стенд «ЗОЖ» по месту моей работы в институте. Мне думается, уместно привести здесь этот репортаж о пробеге со своими впечатлениями, о которых я написал и в «Советский спорт», напечатавший вскоре ответ.
Рис. 3.1. Мое первое участие в ММММ-87. Москва, 8 августа 1987 года. Мой номер – 2603
