Кэйти Силкокс - Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин
Теперь почувствуйте, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного.
Сущность этой глубокой энергии и силы – любовь и расширение. Через некоторое время вы можете ощутить золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь по позвоночному столбу. Пусть он не спеша достигнет точки внутри позвоночника, находящейся на уровне пупка.
Подождите, пока струйка не остановится в пупке. Теперь визуализируйте ее превращение в сияющее пламя – яркое, живое, мощное выражение самой вашей сущности, высшее проявление ваших сил и способностей. Почувствуйте связь с той частью своего существа, которая ответственна за все проявления любви, мужества и вдохновения в вашей жизни. В течение 1–2 минут пребывайте в пламени своей внутренней мощи и способностей, позвольте ему поглотить вас. Пусть визуализация огня, горящего в животе, сжигает все эмоции, которые могут возникнуть, будь то радость, сомнение или вопрос, все ли я делаю правильно. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захочется. Можно добавить мантру, подкрепляющую энергетическую связь со стихией огня, образовавшуюся в области живота. Можете выбрать мантру в следующем разделе этой главы.
Чтобы выйти из медитации, опустите голову к сердцу, произнося мысленную благодарность за практику, и медленно возвращайтесь к окружающему миру.
Медитация, исцеляющая разбитое сердце
Выполняйте эту медитацию, чтобы залечить душевные раны. Она улучшает самооценку, наполняет нас любовью к себе и пробуждает в теле способность излечиваться самостоятельно. Она налаживает связь с питательной энергией, улучшая способность черпать ее извне и сохранять внутри. Запасы этой энергии истощаются, когда наше сердце разбито и мы чувствуем себя ненужными или когда впечатления внешнего мира перегружают наши органы чувств.
Эту медитацию можно выполнять сидя, но мне кажется, что более эффективно делать ее лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий йогой). Когда сердце чувствует под собой опору земли, оно размягчается, и это облегчает исцеление душевных ран.
Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей. Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.
Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание. Переведите внимание на ноздри и молча наблюдайте за ощущениями, которые возникают, когда воздух на вдохе проникает в ноздри, а на выдохе покидает тело. Уделите этому наблюдению несколько минут. Пусть мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы избавиться от них, а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.
Теперь ощутите, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного. Через некоторое время вы можете «увидеть» золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь к сердцу – в центр грудной клетки, примерно в 10–12 см ниже ключиц. Вы можете даже положить руку на сердце – это помогает ощутить связь с центром любви и глубокого духовного прозрения.
Теперь, делая вдох, ощутите, как сияние опускается от средней части мозга к сердцу. На выдохе пусть дыхание наполняет сердце своим присутствием, растворяя застоявшуюся энергию и развязывая все энергетические узлы. На вдохах чувствуйте, как золотистый медовый нектар стекает от мозга к сердцу. На выдохах наблюдайте, как этот сияющий эликсир собирается в самом центре вашего существа. Повторите это несколько раз. С каждым вдохом мягко подтягивайте медовое сияние от мозга к сердцу, а на выдохах позволяйте свету растечься в центре вашего тела на уровне сердца.
Во время этой визуализации вы можете заметить, что в определенных местах в груди засели скорбь, боль, жесткость, напряжение, эмоции одиночества и гнева. Возможно, вы заметите другие чувства, не имеющие ничего общего с ощущением пространства и любовью в сердце.
Наткнувшись на эти места, вы поймете, что они похожи на узлы, блокирующие беспрепятственное течение энергии на обширном открытом пространстве вашего сердца. Осознанно понаблюдайте за этими узлами и продолжайте дышать, визуализируя золотистый нектар. Пусть внимание и любовь проникнут в эти темные уголки вашего сердца. Помните, что энергия следует за вниманием. Чем больше вы проникаетесь любовью и направляете внимание в участки застоя, тем выше шанс, что блоки рассосутся и растворятся сами собой. Пусть ваше внимание перемещается вслед за визуализацией света, а энергия растворяет и раскрывает все блокировки в сердце.
Наконец наступит такой момент, когда оно настолько переполнится светом и открытостью, что вы сможете прекратить выполнение упражнения и просто насладиться дыханием, пребывая в обновленном пространстве вашего сердца. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с сердцем, появившейся во время медитации. Мантры вы найдете в следующем разделе.
Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь к окружающему миру.
Медитация для «заземления» и избавления от лишнего
Выполняйте эту медитацию, когда испытываете желание напитаться укореняющей и исцеляющей энергией матери-Земли. Медитация избавляет от тревог и усиливает нашу способность избавляться от всего, что отравляет нам жизнь: токсичных отношений, болезней, стресса и накопившихся эмоций. Она стабилизирует, охлаждает и успокаивает ум и тело и помогает ощутить себя частью земного племени, к которому все мы принадлежим.
Эту медитацию можно делать сидя, но мне кажется, что более эффективно заниматься ею лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий йогой). Порой связь с энергией «отпускания» ощущается глубже, если чувствуешь под собой опору земли. Постарайтесь выполнять эту практику ежедневно в течение 40 дней, уделяя ей по 15–45 минут в день.
Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей. Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.
Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание.
Затем медленно переведите внимание к основанию позвоночника – в область корневой чакры[39]. Пусть с каждым вдохом тазовое дно расслабляется, размягчается и расширяется. Чувствуйте, как на вдохах в буквальном смысле расширяется шейка матки и область промежности. На выдохах активизируйте мышцы тазового дна и мягко подтяните их вверх, к животу. На вдохах полностью расслабляйте эти мышцы, но делайте это как можно медленнее и спокойнее. Будьте очень внимательны к выдохам и расслаблению тазового дна. Именно в этот момент мы отпускаем все и полностью расслабляемся, отдаваясь земле. Выдыхая и активизируя мышцы, представляйте, что вы наполняетесь качествами устойчивости и укоренения. Повторите этот цикл 8–10 раз.
