Кэйти Силкокс - Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин
К счастью, внутренний голос тогда подсказал мне, что нужно прекратить принимать таблетки и прекратить пить. И я начала молиться. Я молилась Иисусу – Богу, который любил меня в детстве. Я где-то услышала, что йога помогает успокоить нервы, и через несколько недель после того, как выбросила валиум, записалась в местную студию. Эти занятия спасли мне жизнь. Я ходила на йогу почти каждый вечер в течение полугода. Класс обычно заканчивался короткой молитвой и медитацией. Приступы паники почти прекратились, я, наверное, впервые в жизни задышала полной грудью и почувствовала, как что-то внутри меня пробуждается – какая-то сила, которая в конце концов могла и должна была изменить меня и заставить осуществить свое предназначение. Через пару лет я нашла своего нынешнего учителя, Рода Страйкера из студии Yogarupa, и с тех пор занимаюсь медитацией каждый день.
Я знаю, что моя история, скорее всего, очень похожа на вашу. Среди моих знакомых много женщин, которые утверждают, что йога изменила их жизнь. Но мне кажется, что именно медитация становится недостающим звеном, залечивающим самые глубокие раны. Наукой уже доказано, что медитация фактически представляет собой лекарство от всех болезней. Согласно исследованиям, эта практика успешно применяется в лечении повышенного кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, мигреней, аутоиммунных заболеваний, навязчивых мыслей, тревоги, депрессии и повышенной агрессивности. Она также усиливает ощущение эмоционального благополучия, способствует расслаблению, повышает чувствительность к эмоциям окружающих, улучшает внимание и память{26}. Разве после этого кому-то не захочется медитировать? Мне хотелось бы поделиться с вами несколькими техниками и практиками, принятыми в той ветви йоги, которой я занимаюсь. Я опробовала их на себе, и они сыграли важную роль на моем пути к оздоровлению. Поэтому я уверена, что они смогут положительно повлиять и на ваш опыт.
Для начала необходимо уяснить, что в основе этих медитативных практик лежат базовые принципы философии аюрведы и йоги. Вот они:
1. Бессознательное, скрывающееся за поверхностными мыслями, приносит нам очень много страданий.
2. Энергия следует за вниманием.
3. Когда вы концентрируете энергию, ум становится более спокойным и сосредоточенным и у вас появляется возможность увидеть, что кроется под завесой повседневных мыслей.
4. Когда вы достаете что-то из подсознания, это что-то перестает так сильно на вас влиять.
5. В итоге медитация погружает нас в самые глубокие и тонкие слои нашего существа. Один из самых глубоких слоев – анандамайя коша, или «тело блаженства».
Итак, мы медитируем не только для того, чтобы успокоить ум, но и для того, чтобы ощутить блаженство. Стоит закрыть глаза и погрузиться в полную тишину, и вы почувствуете, как вам открывается эта способность. Попробуйте прямо сейчас: закройте глаза. Положите ладонь на горло. Чувствуете? Там есть пульсация – движущаяся, вибрирующая жизнь, имеющая отношение не только к физическому телу. Одно лишь наблюдение за вечно меняющимися пульсациями организма открывает для нас новый внутренний опыт, который избавляет от страха и приносит радость.
Пусть ваше внимание опускается вниз. Сосредоточьтесь на области живота. Воспринимается она живой или темной, онемевшей? Со временем вы начнете замечать в животе волнообразную пульсацию. В этой области живет свой тайный ритм, присутствует незаметное внутреннее движение, и если просто спокойно наблюдать за ним, вам откроются внутренние врата в покои, куда вы прежде не заходили.
Как и для любого серьезного дела, для занятий медитацией нужно время и упорство. По опыту, многие женщины, которых я встречаю в путешествиях, загораются идеей медитации, но когда доходит до дела, испытывают внутреннее сопротивление. Хотя практика медитации очень проста, если вы стремитесь к истинной трансформации, вам нужно сделать ее приоритетом. Ни штудирование духовных текстов, ни посещение семинаров, ни размышления о смысле жизни не способны подарить вам ту внутреннюю тишину, которую дарит ежедневная практика медитации. Я рекомендую выбрать одну технику и выполнять ее в течение 40 дней. Таким образом вы сможете ощутить результаты, которые будут гораздо менее очевидны, чем если вы станете перескакивать с одной техники на другую. Хорошо также вести дневник ежедневных медитаций.
Специальный гость доктор Клаудиа Уэлч: «Любовь делает нас восприимчивыми к изменениям»Перед тем как начать групповую медитацию, мой учитель почти всегда велел нам относиться к практике с любовью и не воспринимать ее как обязанность. Он повторял это так часто, что я прекратила его слушать. Его слова почти перестали что-либо для меня значить, пока я не взялась за изучение гормонов и не наткнулась на один интересный факт. Когда мы влюблены, в организме повышается выработка окситоцина. С повышением уровня этого гормона мозг меньше сопротивляется созданию новых нейронных связей. Это может оказаться весьма полезным во время медитации, когда мы пытаемся изменить мыслительные шаблоны и укоренившееся восприятие.
Медитируй как королева аюрведы
При слове «медитация» вам, возможно, представляется Будда с обритой головой, который сидит под деревом со склонившимися ветвями и пытается успокоить ум, наблюдая за мыслями. Это отличная техника успокоения ума. Но есть и другие методы достижения внутренней тишины, которые практикуют в тантре. Их суть не в том, чтобы концентрироваться на мыслях, отмечать их и пытаться остановить их поток, а в глубоком проживании телесных ощущений и наблюдении за ними.
Тело – это храм, и, медитируя, мы входим в этот храм с благоговением и почтением. Очутившись внутри, позвольте себе глубоко прочувствовать свои ощущения и следуйте за ними. Ощущения – это портал. Они и внутренние переживания становятся подпиткой для воображения. Можно сказать, что ваше тело и происходящее в нем во время наблюдения становится настолько интересным, что уму просто ничего не остается, кроме как сосредоточиться на его молчаливой красоте. Другими словами, во время медитации ум занят работой. Она заключается в том, чтобы создать в своем сознании самую прекрасную атмосферу, своего рода внутренний эдемский сад, в котором душа сумеет узреть самое себя. Вы поймете, что тантрическая медитация эффективна, когда в вас с каждым днем начнет крепнуть любовь ко всему сущему.
Медитация: мгновенно действующая таблетка хорошего настроенияПоложительное воздействие медитации неоспоримо. Существуют научные подтверждения тому, что регулярные занятия ею уменьшают стресс и тревогу, облегчают состояние при депрессии, хроническом болевом синдроме, бессоннице, болезненных менструациях и мигренях. Они также помогают укрепить иммунитет, сделать сон более глубоким и уменьшить проявления возрастных изменений в организме. Согласно исследованиям, медитация способна даже повысить самооценку, так как способствует выработке гормонов хорошего настроения в теле и улучшению работы правого полушария (которое отвечает за интуицию и умение налаживать связи){27}.
Медитация разжигания внутреннего огня
Выполняйте эту медитацию, когда вам хочется зарядиться энергией, ощутить силу и способность к трансформации. Она также полезна, если вам нужно узнать ответ на важный вопрос или принять решение. Эта медитация пробуждает шестое чувство и помогает собраться с силами, необходимыми для достижения целей, как мирских, так и духовных. Выполняйте эту практику минимум 40 дней подряд, ежедневно уделяя ей по 15–45 минут.
Закройте глаза, позвольте своему телу расслабиться, устройтесь удобно, вытянув и удлинив позвоночник. Почувствуйте, как на вдохах спина удлиняется, а на выдохах пупок подтягивается к позвоночнику. Вытягивайте позвоночник, но расслабляйте окружающие его мышцы. Начните наблюдать за тем, как пупок втягивается на выдохах, а на вдохах расширяется грудная клетка. Продолжайте наблюдение в течение 1 минуты. Затем начинайте выравнивать вдохи и выдохи.
Медленно переведите внимание на внутреннюю поверхность ноздрей и ощутите температуру воздуха на вдохах и выдохах. Молча отмечайте, как воздух касается поверхности ноздрей на вдохе и покидает нос на выдохе. Продолжайте наблюдение в течение нескольких минут. Пусть мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы устранить их, а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.
Теперь почувствуйте, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного.
