Цзи Цзяньчэн - Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты
Упражнения для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях представляют собой приемы специальной тренировки обеих рук с целью увеличения силы хватательных, крутящих и сжимающих движений рук.
1. Методика тренировок для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях.
Тренировочный инвентарь: приготовьте небольшую деревянную палку с веревкой по середине, на нижнем конце которой висят один или два кирпича. Стоять, расставив ноги и слегка согнув колени, обеими руками ладонями вниз крепко взять палку за оба конца, руки вытянуть перед собой, обеими руками непрерывно крутить палку вперед так, чтобы веревка постепенно наматывалась на палку, затем обеими руками постепенно крутить в обратную сторону, когда веревка разматывается, снова обеими руками закручивать так, чтобы груз то поднимался вверх, то опускался вниз, повторять упражнение 20–50 раз (см. рис. 4–4).
4–4
Требования к тренировке: руки вытягивать перед собой параллельно полу, раскручивать веревку следует медленно, следует каждый раз увеличивать амплитуду подъема и опускания груза, увеличивать силу рук на схватывание, сжатие, кручение и поддержку.
2. Методика тренировок для развития мускульной силы пальцев рук на захват и рук на распор.
Тренировочный инвентарь: приготовьте горшок (кувшин) подходящего веса и размера, расставьте ноги, слегка согните колени и присядьте в позе мабу («скачущего всадника»), держите кувшин всеми пальцами вытянутой правой руки и непрерывно две-четыре минуты медленно качайте кувшином вниз — вверх, меняя руки, проделайте упражнение 5 раз (см. рис. 4–5).
4–5
Требования к тренировке: взять пятью пальцами горло кувшина, вытянуть прямо руку перед собой, изо всех сил старайтесь держать дольше, развивать мускульную силу пальцев на захват и силу рук на распор.
3. Методика тренировок с упражнениями на толкание кирпичей.
Опустить ц и и регулировать дыхание, расставить ступни, слегка согнуть колени и присесть в позе мабу, в каждую руку взять по кирпичу, поднять их перед грудью, попеременно то правую, то левую руку толкать перед собой, повторить упражнение 50–80 раз (см. рис. 4–6).
4–6
Требования к тренировке: пальцами обеих рук крепко схватить по кирпичу, вытягивать руки вперед и возвращать назад следует быстро, тренироваться обеими руками попеременно, развивать силу рук на схватывание, сжатие и на толчки.
4. Упражнения для развития пинающей способности стоп («железная стопа»)
Упражнения для развития пинающей способности стоп («железная стопа») предполагают специальные тренировки для развития способности наносить пинающие удары обеими ногами. Путем тренировок повышается крепость ног, точность и резкость ударов.
Методика тренировки: расставить ноги, встать у столба или в углу помещения, опустить ци и напрячь живот, поднять правую ногу и нанести удар вперед, по высоте не выше пояса и не ниже колена, по отдельности наносить удары в столб или предмет стопой, пяткой, пальцами стопы или ее внутренней и внешней стороной, от легкого удара идти к сильному, постепенно усиливать их, а также выбрать определенную точку и точно и быстро наносить по ней удары, повторить упражнение многократно (см. рис. 4–7).
Требование к тренировке: идти от легких ударов к сильным, следует многократно повторять упражнения последовательно по нанесению ударов пяткой, пальцами ступни и ее внутренней и внешней стороной, удары наносить следует точно резко, быстро и сильно, сохранять равновесие верхней части тела, соблюдать координацию движений.
5. Упражнения для развития способности коленей выдерживать и наносить толчки и удары
Упражнения представляют собой приемы для тренировки способности наносить удары коленом, тренировки развивают способность наносить коленом оборонительные и атакующие удары, пинки и толчки.
Методика тренировок. Инвентарь: приготовить набивной мяч или небольшой мешок с песком. Развести ноги шагом вперед или назад, в руках держать маленький мешок с песком, поднять заднюю ногу, согнутую в колене, «закрыть» грудь и убрать живот, колено подать вверх на уровень паха, одновременно мешком с песком обеими руками нанести удар сверху вниз по коленной чашечке. Многократно повторите упражнение с каждым коленом.
Требования к тренировкам: стоять на одной ноге устойчиво, подавать колено вверх следует быстро, взрывным движением, наносить удары мешком с песком по коленной чашечке следует, наращивая их силу от легких к тяжелым.
Руки жесткие, талия напряжена, соединить выдох с опусканием ци, тем самым умножить силу удара.
Глава 2. «Техника ударов». Тренировка способности организма выдерживать удары
«Техника ударов» — традиционный вид подготовки, служащий укреплению внутренних (т. е. духовных) и внешних (т. е. физических) сил организма. Он состоит в том, что с помощью специальных упражнений путем нанесения ударов по различным частям тела в сочетании с движением внутреннего ци способствовать укреплению мышечной ткани, наполнению ее внутренним ци (т. е. жизненной энергией), умножить способность тела противостоять ударам. Нанося удары по различным частям тела, сосредоточивая внимание на точке, подвергающейся ударам в сочетании с соответствующим дыханием, делать так, чтобы ци помогала выдерживать удары (каждый раз нанося удар следует делать выдох и задерживать дыхание). Часть тела, подвергающаяся ударам, должна быть напряжена с тем, чтобы мышцы, кожа, кости и плоть получали одновременную закалку с находящимися внутри организма духовными жизненными силами.
Во время нанесения ударов необходимо начинать сверху и двигаться вниз, идти от легких ударов к тяжелым, от мягких к жестким. Необходимо действовать соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди, одновременно необходимо проводить тренировки для наращивания физической силы мышц различных частей тела, повышать упругость и прочность мышц, а также способность слабых мест и мягких тканей противостоять внешней силе.
1. Тренировка способности головы противостоять ударам
Способность головы противостоять ударам развивается путем нанесения ударов по голове, т. е. лбу, темени, затылку и другим ее частям в сочетании с одновременным подъемом ци наверх, к шее и голове, заполнением мозга с тем, чтобы повысить способность мозга выдерживать сотрясения и способность костей и кожи выдерживать удары.
Методика тренировок: расставить ступни, согнуть колени и присесть в позе гунбу, поднять кончик языка к небу, опустить подбородок и подобрать во внутрь, напрячь шею и зажать горло, внутреннее ц и поднять к голове, сосредоточиться мысленно на темени, взять в руки палку или толстую книгу, вместе с выдыхом и криком бить себя по голове.
Повторяйте упражнение многократно, постепенно усиливая удары. Тем самым вы укрепите способность головы противостоять ударам и сотрясениям (см. рис. 4–8).
Требования к тренировкам: вначале следует выбрать мягкую палку, затем — твердую, в момент нанесения удара следует выдохнуть ци и издать крик, наполнить мозг, следует идти от легких ударов к тяжелым, принимать строгие меры предосторожности в отношении тяжелых ударов, последовательно и постепенно продвигаться вперед.
2. Тренировка способности туловища противостоять ударам
Специальные упражнения позволяют путем нанесения ряда ударов по груди и животу, а также плечам и спине, в сочетании с выдыхом и опусканием ц и увеличить брюшное давление, повысить способность тела, суставов, кожного покрова, скелета и внутренних органов переносить удары.
1. Удары в грудь и живот.
Методика тренировок: расставить ступени, согнуть колени и присесть в позе гунбу («стойка лука»), прижать кончик языка к небу, руки сжать в кулаки или взять в руки по кирпичу, последовательно наносить удары в грудь и живот, а также сопровождать их выдыхами и приостановкой дыхания и опусканием ци, то есть во время нанесения ударов сначала делать вдох, затем выдох с приостановкой дыхания и опусканием ци. Мысли сосредоточить на местах, подвергающихся ударам. Во время тренировок можно выполнять удары самому или просить делать это напарника, однако оба должны тесно координировать свои действия.
Внутренние и внешние движения должны быть тесно согласованы.
