Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Жар в парилке повышает температуру тела, и организму приходится спасаться от перегрева. В основном это происходит за счет потоотделения: испаряясь, пот уносит с собой излишки тепла. И чем суше воздух в парилке, тем быстрее это происходит. Потоотделение при высокой влажности затрудняется, и тогда процессы терморегуляции осуществляются с большим трудом.
Под действием банного жара происходит значительная активизация процессов кровообращения. Сердце сокращается чаще, ускоряется кровоток. Изменяется и кровяное давление. У людей с пониженным давлением оно заметно повышается. Люди с гипертонией в начальной стадии хорошо переносят баню.
При посещении парилки, по данным некоторых ученых, минутный объем сердца возрастает примерно на 150 % (при тяжелых физических нагрузках – на 400–600 %). Максимальная частота пульса в парной в среднем составляет 125 ударов в минуту. Она быстро снижается при выходе из парилки.
В целом банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей.
Нервная система. Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само банное действие с разными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных переживаний, дает возможность отключиться от навязчивых мыслей, мелких забот. А физиологическое воздействие бани на нервную систему, положительные эмоции дают после ее посещения возможность легче отнестись к различным неприятностям, если они были излишне драматизированы уставшим мозгом.
Мышцы. Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода и особенно похлестывание веником, являясь активными раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности утомленным мышцам. Как известно, при физической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота, которая создает ощущение усталости. Банный жар благотворно воздействует на перетренированные мышцы – уровень молочной кислоты в них снижается, пластичность восстанавливается, мышечная сила увеличивается (это особенно ощущается после напряженных беговых соревнований на длинные дистанции – от 10 км до марафона 42,195 км).
Но при чрезмерно длительном пребывании в парилке эффект оказывается обратным. Наблюдаются снижение мышечной силы, появление усталости, уменьшение работоспособности. То же нежелательное воздействие оказывает на мышцы и баня с высокой влажностью.
Эффект бани особенно усиливается, если к перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который производится после посещения парилки. О массаже поговорим несколько позже.
Мыться с мылом перед заходом в парилку не следует, потому что мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от пересушивания паром.
Вообще банная процедура не должна занимать более 2–3 часов, а в парной можно проводить не более 35–40 минут независимо от количества заходов.
О вениках. Считают, что использование веника в парилке удваивает эффект бани. Самый распространенный веник у нас – березовый; хорош в бане и дубовый. Поглаживание, постегивание, похлестывание веником – это своеобразный массаж, раздражающий кожный покров, активизирующий кровообращение, усиливающий потоотделение. Очень полезно запарить веник в тазике с горячей водой и в конце банной процедуры вымыть этим буро-зеленым настоем голову – это укрепляет волосы и уничтожает перхоть, если она была.
Об охлаждениях. В банях почти всех типов используются контрастные процедуры. После парилки полезно принять теплый душ или даже окунуться в бассейн с прохладной водой. Это очень хорошая гимнастика для кровеносных сосудов и закаливающая процедура.
Важно помнить, что слишком резкое или слишком продолжительное охлаждение может привести к простудным заболеваниям. Тучным людям для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению.
О похудении. Похудеть хотят многие. И очень полные, и не очень полные. Даже худощавые женщины живо обсуждают проблему лишнего веса. Это неудивительно – они не хотят перейти в разряд полных. Лишний вес – это и неудобство в жизни, и опасность для здоровья.
Снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма. В течение одной банной процедуры из организма выводится около 1,5–2 л воды. Вода – необходимый участник всех обменных процессов в организме. Когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества, минеральные соли. С уменьшением последних нарушается солевой обмен. Именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рекомендуется никому. Старайтесь пить больше воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
Самую большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или значительного повышения температуры воздуха. И в том и в другом случае они перегружают организм, но желательного эффекта почти не достигают.
Целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. Ведь, выходя в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче.
Обратите внимание, что на функцию почек влияет положение тела в парилке: когда вы лежите, почки выделяют больше воды.
Лучше всего испарение происходит в относительно сухом воздухе. Если же воздух насыщен водяными парами, то пот почти не испаряется, а просто стекает с поверхности тела. Тонкий слой пота, покрывающий тело, является своеобразной водной преградой для более интенсивного испарения.
Сгоняя вес, вы стремитесь обезводить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес.
Но большая потеря воды небезразлична для организма. При форсированной сгонке веса (более 4 кг) общее состояние и работоспособность ухудшаются.
Организм чрезвычайно остро реагирует на сильное обезвоживание. При потере воды менее 2 % от массы тела (1–1,5 л) человек ощущает жажду, при утрате 6–8 % впадает в полуобморочное состояние, при 10 % начинаются галлюцинации и нарушение деятельности сердца. Потеря 20 % воды приводит к необратимым процессам в организме и опасна для жизни, но такое обезвоживание происходит, конечно, не в парилке, а в экстремальных условиях, например в пустыне, когда человек оказывается без воды под палящим солнцем. Потери воды в бане, конечно, другие. Но и они бывают небезвредны для организма.
Из своего личного опыта могу отметить, что обычно за 2,5–3,5 часа банной процедуры при 6–8 заходах в парную я теряю 1,2–1,8 кг. Контролировать легко, поскольку в раздевалке всегда стоят штатные электронные весы. Такая потеря веса близка к потерям на беговой трассе длиной 12–18 км. Выходя из парной в раздевалку, использую каждый раз специальное полотенце для вытирания продолжающего выступать пота, чтобы он не впитывался обратно в поры кожи и не высыхал на теле. Полотенце временами отжимаю. Пить вообще-то не хочется, терпеливо ждешь момента последнего взвешивания при одевании. И тогда уже с удовольствием пополняешь потери влаги чистой водой или разбавленным яблочным соком, в том числе и на обратной дороге домой в автобусе (беру с собой литровую бутылку напитка). А дома ждет еще чай для утоления жажды.
Нужно еще сказать, что после всех основных заходов в парную я три раза (после душа) заходил в бассейн с холодной водопроводной водой, чередуя каждый раз бассейн с возвратом в парную для согревания, чтобы не переохлаждаться. Это тоже оказалось приятной процедурой, полезной для закаливания. Организм легко справлялся с такой нагрузкой без каких-либо последствий.
О массаже. Массаж помогает восстановить силы, дарит бодрость и хорошее настроение.
Кожа является непосредственным объектом массирования, это прежде всего барьер между нашим телом и окружающей средой, защищающий организм от неблагоприятных для него внешних воздействий: охлаждения, перегрева, ударов, проникновения болезнетворных организмов. Кожа связана со всеми частями тела, но в первую очередь – с нервной и кровеносной системами. Она принимает непосредственное участие в сложнейших процессах обмена веществ.
Состояние кожи почти всегда отражает общее самочувствие человека. Ей принадлежит очень большая роль в нормальной жизнедеятельности организма.
Кожа состоит из двух слоев – внутреннего и наружного. Во внутреннем находятся сальные и потовые железы, кровеносные сосуды, в наружном – большое количество чувствительных нервных окончаний. Мы ощущаем холод, боль, прикосновение… Обо всем этом мозгу сигнализируют нервные окончания, которые сплошь покрывают кожу. Интересно, что на одном квадратном сантиметре кожного покрова располагаются 100 индикаторов боли, 23 – холода, 12 – тепла и 20 – прикосновения.
