Гульнара Даминова - Растяжка. 50 самых эффективных упражнений
Люди, много лет и успешно практикующие йогу, отличаются от всех прочих. Занимающиеся йогой долго, не то чтобы замкнуты, но они не от мира сего, это однозначно. Они могут общаться с вами, шутить, сопереживать. Но вы никогда не сблизитесь с ними по-настоящему, если вы сами не практикуете йогу. Они всегда в себе, и они в свой внутренний мир постороннего человека не пустят. Семейный союз с йогом может быть стоек и жизнеспособен только, если вы сами обратите свои интересы в сторону йоги. Слишком серьезный и неизгладимый отпечаток накладывает эта практика на человека, когда практикуется в полном изложении согласно йоговской традиции.
Для всех ли она – традиционная йога?
Традиционная классическая йога, в которой четко прослеживается линия передачи знания от Первого Учителя, явление особенное. Эта практика для тех, кто целиком и полностью решил для себя посвятить жизнь поиску истины через йогу. Подавляющему большинству современных людей, я считаю, это не нужно. Они живут простой человеческой жизнью, со всеми эту жизнь составляющими. Поиск просветления для большинства людей явление, мягко говоря, весьма абстрактное. Поэтому мое мнение таково – из йоги можно и нужно заимствовать что-то для своих повседневных нужд. В частности, упражнения на растяжку. Или (и) некоторые дыхательные упражнения. И потому упражнения, изложенные мной в этой книге, подходят практически для всех.
Что предлагаю я
Мой стиль исполнения растяжки гарантированно дает положительный результат и сводит к минимуму травматизм.
В нем собраны упражнения из различных стилей йоги и дальневосточных оздоровительных и боевых систем.
Я не предлагаю погружаться в йогу и не рассказывают о сложных духовных практиках.
Упражнения, собранные в книге, апробированы на многих занимающихся. Пробуйте и убедитесь, что это несложно и вполне вам по плечу.
Вполне может случиться так, что кого-то практика, изложенная мной в этой книге, приведет и к осознанию необходимости постижения более глубоких вещей при помощи непосредственно йоги, неисповедимы пути. В любом случае, как говорят на Востоке: «Путь длиною в тысячу миль начинается у тебя под ногами».
Так что в добрый Путь!
Как можно и как нельзя выполнять упражнения на растяжку. советы
Прежде чем мы начнем осваивать упражнения на растяжку, позвольте дать вам несколько советов. Навеяны они недавно прочитанной книгой с упражнениями на растяжку. Слегка ужаснуло название этого труда: «Растяжка коленного и тазобедренного суставов». Автор – Павел Цацулин.
Собственно говоря, дальше знакомиться не захотелось. Дело в том, что всяческие упражнения типа «позы лотоса», складывания в Баддхаконасане – позы Замкнутого угла, или Бабочки, и прочие упражнения, визуально создающие видимость гибкости коленных суставов и связок, на деле имеют совершенно другую природу. Они выполняются не за счет выворачивания коленей, а только за счет раскрытия и гибкости тазобедренных суставов. Растяжка же коленных суставов – то прямой путь к хирургу. Укреплять связки коленей да, можно и нужно. Растягивать – ни в коем случае! Вероятно, уважаемый автор имел в виду другое. Надеюсь на это. Но слово не воробей, а печатное слово тем более стоит тщательно взвешивать. Главное правило для человека, дающего советы – не навреди! Но поскольку не все и не всегда придерживаются этого правила, мой первый совет: не навредите самим себе! Читайте правильную, грамотную литературу. А прочитав, проверяйте и перепроверяйте, прежде чем начать использовать, советуйтесь со специалистами.
Правила выполнения упражнений
Женщинам желательно снизить нагрузки во время менструаций. А в первые два-три дня возможно полностью прекратить. Лучше ограничиться растяжкой в позах стоя, сидя и лежа.
Во время месячных противопоказаны перевернутые позы: они будут препятствовать выводу вредных веществ, удаляющихся в этот период. Поэтому «Березки» или стойки на голове в это время не практикуйте. Собственно, в этой книге их нет, но это совет так, на всякий случай.
Не занимайтесь сразу после еды. Это затормозит процесс пищеварения, способствуя превращению съеденного в жировые отложения. 1,5–2 часа после еды – самое разумное время для начала занятий. Порой, если пища была тяжелой или обильной, можно выдержать и более длительный период.
Заниматься натощак, тоже не самое лучшее решение. Энергия быстро закончится, и организм отреагирует усталостью и апатией. Ниже более подробно поговорим об этом. Выпейте хотя бы стакан сока, это не отяготит желудок и тело, но придаст ему достаточно энергии для тренинга. Сухопарым людям, которым туго дается растяжка, можно посоветовать выпить стакан кисломолочного продукта.
Питание для улучшения растяжки
Безусловно, важным аспектом для достижения гибкости является правильное питание. Однако в вопросе кому и что есть, лучше все же каждому слушать свой организм. Следование его потребностям гораздо более правильно, чем, например, соблюдение неких диет, идущих в разрез с нуждами организма. Зачастую вопрос «сколько» гораздо важнее, чем вопрос «что».
Безусловно, вегетарианская диета – это лучшее средство для гибкости. Однако если в вашем рационе мясо заменено хлебобулочными изделиями, макаронами и прочими плюшками, то существенно увеличить гибкость вегетарианство не поможет.
Помогают растяжке продукты, содержащие калий. Поэтому включайте в рацион кабачки, огурцы и баклажаны.
Если вы едите мясо, постарайтесь полюбить зеленый, свежезаваренный чай. Зеленый чай выводит опасные вещества, образующиеся при употреблении мясной пищи.
Сырые фрукты для организма, безусловно, полезны как источник витаминов, клетчатки. Однако далеко не все люди легко усваивают сырые фрукты. Возможно, стакан сока, по возможности свежевыжатого, принесет больше пользы и организму, и растяжке.
Многие вегетарианцы употребляют в пищу молоко, ссылаясь на йогов, для которых молоко – значительная часть в рационе. Однако не все знают о том, что йоги используют так называемое «облегченное» молоко, понимая, что молоко является трудной пищей для взрослого организма Молоко можно облегчить, если подогреть его так, чтобы оно поднялось один раз. Но не кипятить! После этого можно добавить чайную ложку куркумы или меда, и смело пить. Вреда от такого молока не будет!
Тонкостей в питании для здоровья и гибкости очень много. Пожалуй, это материал для отдельного специально посвященного этому труда. Лично мой совет по питанию – здравый смысл плюс ориентирование на потребности своего организма. Не надо только путать извращенные пищевые пристрастия ума с потребностями организма!
Место для занятий
Места для занятий потребуется немного. Позаботьтесь о том, чтобы не было опасной близости от предметов, которые могут упасть на вас, уколоть, порезать, обжечь и т. д. В общем-то, это скорее вопрос внимательности, но все же лучше иметь некоторое безопасное пространство между вами и, например, шкафом со стеклянными дверцами. Или полкой, на которой стоит большая ваза или горшок с цветами. Место должно быть хорошо освещенным. Перед занятиями проветрите помещение, в котором будете тренироваться.
Одежда для занятий. И что такое удобная для занятий одежда?
Рекомендации типа «любая удобная, не стесняющая движения, обладающая дышащими свойствами, одежда для спорта и фитнеса», ни о чем не говорят. Что такое удобная одежда?
Если это футболка или майка, то она не должна спадать вниз и закрывать глаза и нос при наклонах и перевернутых позах.
Стразы, какие-то ненужные пуговицы, молнии или пряжки не должны давить в позах лежа на спине или груди.
Отсутствие капюшонов, которые давят на шею в позах лежа и также сползают на голову при наклонах.
Если это брюки, то они не должны быть мешковатыми, собирающимися в складки. Разве приятно все время их подтягивать? Это мешает и отвлекает от занятия.
Такие вещи неудобны не только при занятиях в группе, особенно разнополой, когда оголяют спину и живот. Они неудобны даже при личных занятиях у себя дома.
Отдайте предпочтение одежде из смешанных тканей. Например, из хлопка с вискозой, хлопка с эластаном или лайкрой. Лосины, капри, шорты, майки или футболки из этих материалов хорошо растягиваются. Даже если они плотно облегают ваше тело, они не стесняют движений. К тому же обладают дышащими свойствами не хуже чистого хлопка и льна. При этом во много раз прочнее и долговечнее и не теряют свою форму при стирках.
