Кэйти Силкокс - Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин
Мой путь к счастью
Всю свою жизнь я мечтала быть счастливой. Если и в вашей груди бьется человеческое сердце, вы наверняка хотите того же. Этого хотят все люди. Если копнуть глубоко, то мы увидим, что все наши действия и поступки в жизни обусловлены единственным желанием – быть счастливыми.
В детстве я была полна энтузиазма и творческой энергии. Я испытывала естественное любопытство и восторг перед миром, всем, что в нем и за его пределами. Но в старших классах и на первых курсах колледжа у меня появились определенные привычки, которые привели к постепенному затуханию жизнелюбия, присущего всем детям. Как и многие из читающих эту книгу, именно в колледже я начала поздно ложиться, употреблять спиртное и есть слишком много вредной пищи (и, как и многие, набрала свои «15 фунтов первокурсника»[27]). Я училась в Испании, и все четыре своих чудесных года в колледже провела в барах, где сангрия текла рекой. Я курила, ела хамон, обнималась с мальчиками с именами типа Альваро и ложилась спать на рассвете. И хотя я вспоминаю те загульные времена с ностальгией, я понимаю, что вела очень нездоровый образ жизни и была очень несчастна.
Начав свою карьеру в мире высоких технологий, я глубоко укрепилась в привычках, высасывавших из меня всю радость. Глядя на своих коллег, я видела, что и они опираются на самые разные вредные «костыли», необходимые для того, чтобы дотянуть до конца очередного дня. После разгульных испанских ночей нам требовалась чашка эспрессо, чтобы проснуться. А в конце длинного дня, проведенного перед компьютером, мы нуждались в спиртном, чтобы расслабиться.
И что же произошло? Куда делись неисчерпаемые запасы творческой энергии и жизнерадостности, которые в юности всегда были под рукой? Как можно было жить как в сказке и вместе с тем быть абсолютно несчастной? У меня была потрясающая работа, я жила на юге Испании в апартаментах на берегу моря и работала с самыми умными людьми в мире, но все же меня не оставляло чувство, что что-то не так. Я хотела снова стать счастливой.
Сейчас, когда я пишу эти слова, то вспоминаю, как умение по-детски радоваться жизни вернулось ко мне с началом практики аюрведы и йоги. Чем больше я практикую аюрведу, тем более естественным становится ощущение счастья, пронизывающее мои ум и тело. Чем искреннее я соблюдаю принципы, которыми поделюсь с вами в этом разделе, тем меньше меня тянет на заманчивые, но пустые обещания, которые сулит мир, забывший о том, что такое душа. Чем больше я посвящаю себя древним ритуалам, укрепляющим женское благополучие, тем больше природа дает взамен. И чем она мне платит? Энергией, жизненными силами и радостью, идущей изнутри.
9. Распорядок дня богини
Лучшее лекарство для тела – налаженный распорядок дня и повседневные ритуалы, продиктованные самой природой. При слове «распорядок» у вас перед глазами, возможно, возникает скучающий сотрудник фабрики, повторяющий одни и те же действия на конвейере день за днем. Но аюрведический список повседневных ритуалов не высасывает из вас жизненные соки, а наоборот, наполняет нас жизнью. Ведь в основе этого распорядка лежит идея, что повседневные ритуалы напоминают о священном. Какой бы стала ваша жизнь, если бы каждое действие совершалось как молитва, обращенная к божественному началу внутри нас и извне? Если бы мы могли хоть на секунду прикоснуться к удивительной тайне жизни, нарезая овощи или чистя зубы по утрам, то смогли бы приблизиться к небесному блаженству здесь, на Земле.
Попробуйте следовать распорядку, описанному в этой главе, помня об этом божественном начале, но не чувствуйте себя виноватыми, если не удастся соблюдать его каждый день. Лучше взять пару пунктов и выполнять их до тех пор, пока не войдут в привычку, чем пытаться сделать все и сразу, потерпеть неудачу и мучиться угрызениями совести.
В гармонии с тонкими ритмами дня
Мы легко вдохновляемся новыми программами. Ощущаем уверенность и готовность менять свою жизнь. То же происходит, когда мы отправляемся в интересный ритрит[28] или идем на семинар к наставнику, который нас вдохновляет. Мы полны энергии и готовности осуществить изменения, которые должны приблизить нас к реализации жизненных целей. Но что происходит потом? Со временем этот яркий огонь прогорает, мы утрачиваем мотивацию двигаться вперед и возвращаемся к прежнему укладу, потому что он знаком и удобен. Ежедневный распорядок – вот что поможет вам не сойти с верного пути. В аюрведических текстах ежедневные процедуры называются диначарья. Я поделюсь вариантом этого режима, составленным с учетом жизненных обстоятельств современной женщины. Распечатайте его. Повесьте в ванной или на холодильник, пока выполнение всех пунктов не войдет в привычку.
Начинаем день с заботы о себе
Ежедневный уход за собой начинается накануне вечером: вы должны лечь спать в 22:00–22:30 (летом чуть позже), чтобы утром стартовать с правильного настроя.
• Проснитесь с рассветом. Если вы сильно устали, болеете или уже в возрасте, спите сколько угодно. Проснувшись, не вставайте сразу. Прежде чем ваши стопы коснутся земли, почувствуйте свое тело и благодарность за то, что живы.
• Выпейте стакан теплой воды с лимоном. Это помогает промыть желудочно-кишечный тракт, очистить почки и стимулировать перистальтику. Если у вас замедленное пищеварение, добавьте в воду ½ ч. л. порошкового имбиря.
• Зов природы. Сходите в туалет сразу после пробуждения, это поможет очистить пищеварительную систему. Нормальный кал похож на мягкое коричневое бревнышко, почти не имеет запаха и хорошо оформлен (напоминает банан). Непереваренная пища, плохой запах, слизь, слишком сухой кал или похожий на камушки – все это говорит о нарушении работы пищеварительной системы. В этом случае поможет изменение рациона и образа жизни и использование трав. (Подробнее об этом в главе 6.)
• Аккуратно очистите язык. Купите скребок для языка из нержавеющей стали. Чистите язык от корня к кончику, проводя скребком 5–8 раз. Язык – отражение кишечника. Плотный белый налет на языке свидетельствует о наличии токсинов (амы). Очищение языка помогает предотвратить болезни ротовой полости, улучшает способность чувствовать вкусы, избавляет от остатков еды, служит профилактикой плохого запаха изо рта.
• Умойтесь, прополощите рот и зубы, промойте глаза. Умываться лучше прохладной водой. Глаза промойте прохладной водой или настоящей (натуральной) розовой водой.
• Помассируйте десны кунжутным маслом. Это способствует поддержанию гигиены рта, предотвращает плохой запах, улучшает кровообращение и залечивает кровоточащие десны и помогает зубам оставаться крепкими и здоровыми.
• Промойте нос с использованием нети-пота[29]. Добавьте в нети-пот с теплой водой ½ ч. л. соли и пролейте воду через обе ноздри. Затем смажьте обе ноздри теплым кунжутным маслом или гхи (очищенным топленым маслом). Эта процедура очищает носовые пазухи, делает голос более мелодичным, улучшает зрение и способствует ясности ума. Нос – врата в мозг. Закапывание масла в нос обостряет ум и насыщает прану.
• Абхьянга (самомассаж) – лучшее подспорье в женском здоровье. Самомассаж питает и успокаивает нервную систему, стимулирует ток лимфы и способствует выведению токсинов. Он улучшает кровообращение, насыщает энергией, питает кожу и способствует установлению здорового равновесия ума и тела. Ниже вы найдете подробную инструкцию по выполнению самомассажа.
• Одни из лучших союзников на пути к равновесию – физические упражнения. Физическая активность укрепляет иммунитет и отлично борется с депрессиями. Занимайтесь ежедневно, но никогда не на пределе своих сил. Заниматься физическими упражнениями нужно до появления легкого потоотделения, но ни в коем случае не переутомившись еще до начала дня.
• Примите душ с использованием натуральных средств.
• В начале дня выполните какие-либо дыхательные упражнения и помедитируйте. В главе 12 вы найдете подробные рекомендации. Начните с 5 минут и увеличивайте продолжительность этих занятий до 20 минут ежедневно. Я иногда медитирую перед зарядкой. Это нормально.
• Позавтракайте.
Обеденный распорядок
Постарайтесь, чтобы обед был самым плотным приемом пищи за день. Ешьте в приятном спокойном месте, не отвлекаясь.
Перед тем как приступить, найдите время и благословите пищу или произнесите молитву.
По возможности после еды полежите 5–20 минут на левом боку. Это идеальный вариант. Зачем? Эта процедура способствует работе пищеварительных органов и перевариванию. Если вы на работе, наклонитесь немного на левую сторону, сидя на стуле, даже это будет полезно.
