Джон МакКаллум - Ключи к успеху
Парень уставился на них, как под гипнозом.
Я усмехнулся:
- Вот это икры, да?
Его глаза были как тарелки. - Икры? - переспросил он. - Чёрт меня побери, как можно отрастить такие икры?
Через несколько дней я зашел к Мори и посмотрел, как он качает икры. В тот раз он не делал ничего другого. Он не слишком волновался насчет рабочего веса, но он двигался плавно, ритмично и очень мощно, выполняя серию сложных упражнений для икр.
Когда он закончил, мы сели поговорить. Я тогда специализировался на шее, но подумал, что мог бы заодно делать упражнения и для икр.
- Вряд ли это поможет, - сказал Мори. - Почему бы тебе ни сосредоточиться исключительно на икрах?
Я сказал ему, что работаю над шеей и я ещё не закончил.
- Твоя шея уже достаточно велика, - сказал он, - оставь её в покое на некоторое время и переключись на икры. Это будет намного полезнее для твоего внешнего вида.
- Ну, и сколько у меня всего времени уйдёт на них? - поинтересовался я.
- Около двух месяцев. Это минимум. А иначе и браться за них не стоит.
Я задумался. - Я уже пробовал качать икры. Мне никогда не удавалось добиться заметного результата.
- Возможно, ты работал недостаточно тяжело или недостаточно долго, - возразил он.
- Похоже на правду, - ответил я и задумался. - Скажи мне, - спросил я. - Какую тренировочную фазу ты считаешь лучшей для специализации на икры?
- Фазу набора объёма.
- Ты имеешь в виду, когда набираешь вес?
- Именно, - сказал он. - Качать икры в другое время - дело бесполезное.
Он убедил меня и я начал программу специализации для икр. Я делал те же упражнения, что и он, с тем же числом повторений. За два месяца мои икры выросли с 41.5 см до 43.7 см, причём их форма и рельеф заметно улучшились.
Говоря о специализированных программах, мы исходим из того, что Вы добьётесь более быстрых и лучших результатов, если совместите специализированную работу с работой на массу и силу всего тела. Другими словами, меньшие мышечные группы будут расти намного легче, если большие группы также будут наращивать массу и силу.
Это в наибольшей степени верно именно для икр. Если только Вы не унаследовали ноги размером с бочонки, Вы обнаружите, что невозможно накачать действительно большие икры, не накачав бёдра и спину до богатырских размеров. И наоборот, если спина и бедра растут от тяжелой работы, то не будет проблемой подтягивать и икры.
Я когда-то занимался вместе с парнем, у которого довольно завидные икры. Их ккружность составляла 43.7 см, а форма была примерно как у Гримека. Забавно,то при этом я никогда не видел, чтобы он их качал. Его интересовала исключительно сила. Возможно, ему недоставало чуть-чуть техники - но зато грубой силы ему было не занимать.
Он тяжело и регулярно выполнял приседания и тяги и некоторые другие упражнения на массу. Все это он делал с тяжелыми весами и в среднем или низком числе повторений.
Он обожал молоко и пил его, как целая орава кошек. Тогда никто не осознавал этого, но он наткнулся на грубое подобие современной системы развития мышц - тяжелая работа в базовых упражнениях и обильное количество белка. Однако его икры озадачивали меня, и однажды я задал ему вопрос про них.
Он посмотрел на свои икры так, как будто видел их впервые, и озадаченно спросил:
- А что с ними?
- Боже мой, - сказал я, - У тебя поразительные икры. Ты что, не знал этого?
Он широко улыбнулся мне. - Джонни, - сказал он, - я поразителен с головы до ног. Тебе бы следовало это знать.
- Следовало бы, - сказал я. - Ты часто мне это говоришь.
Он вытянул одну ногу перед собой и оттянул носок, как балерун. Он повертел ногой из стороны в сторону, рассматривая ее. - У меня поразительные икры, - пробормотал он. Он подошел к зеркалу и напряг икры. - Ты прав, - согласился он. - Удивительно, что может сделать природа, если постарается как следует.
- Вилли, - сказал я. - Кончай придуриваться. Всё, что я хочу знать, это были ли у тебя большие икры, когда ты начал качаться?
- Шутишь? - сказал он. - Я был тощим, как фонарный столб.
- А что насчет икр? - уточнил я. - Они были большими?
- Нет, черт возьми, - ответил он. - Они были как два костыля.
- Ну, допустим, - сказал я. - И как же они стали такими большими?
Он посмотрел на меня так, будто я только что свалился с неба. - Я же их качаю. Как же еще?
- Вилли, - сказал я. - Я занимаюсь с тобой вместе уже два года. Ты ни разу не сделал ничего на икры и ты прекрасно это знаешь.
- Дома, Джонни, - сказал он. - Дома. Я качаю их дома.
- Дома? - я внимательно посмотрел на него. - Ты издеваешься?
- Нет, нет, - сказал он. - Я тренирую их дома почти каждый день.
- С какой целью? Чтобы увеличить их?
- Нет. Меня не волнует их размер. Мне лишь нужно, чтобы они пружинили лучше.
Я вопросительно изогнул бровь.
- Это правда, - сказал он. - Помогает при взятии штанги на грудь.
- Вилли, сказал я, - То есть, ты вот так просто стоишь и говоришь мне, что ты накачал такие икры дома, даже не думая о том, как они выглядят?
Он ухмыльнулся.
Я положил руку ему на плечо. - Вилли, мальчик мой. Садись и выкладывай всё своему старому приятелю. Вёе до последней мелочи.
- Тебе надо, чтобы твои икры пружинили лучше? - спросил он.
- То, как они пружинят, мне до лампочки, - ответил я. - Пусть даже они будут так же бесполезны, как твоя башка. Я всего лишь хочу, чтобы они были похожи на твои. - Я снова посмотрел на его икры. - Знаешь, они в самом деле хороши.
Он пихнул меня в бок. - Джонни, они не просто "хороши". Они поразительны.
Большие икры фантастически изменяют весь Ваш внешний вид. Они дают тот самый завершающий штрих для действительно выдающегося телосложения. Достоин внимания тот факт, что все великие, вроде Гримека, Парка и Перла, имели пропорционально развитые икры. Их икры были одним из факторов, которые выделяют их среди прочих и ставят в категорию лучших атлетов всех времен.
Если Вам когда-нибудь посчастливится увидеть, как позирует Рег Парк, не упустите этот случай. Есть одна поза, когда он поворачивается спиной к залу, поднимается на носки и напрягает икры. В лучах прожекторов это представляет собой невероятное зрелище. Вряд ли кто может накачать икры больше его.
Вот это - икры, к которым нужно стремиться. И если Рег Парк смог это сделать, есть неплохой шанс, что получится и у Вас. Заканчивайте специализацию на хват и предплечья в этом месяце, а в следующем выпуске мы с Вами поработаем по программе, которая позволит Вам накачать икры, о которых Вы мечтали.
Глава 21. Накачка икр
В прошлом выпуске журнала мы слегка затронули теорию накачки икр. В этот же раз мы с Вами применим эту теорию на практике. Короче говоря, нам нужна программа, которая как можно быстрее позволит Вашим икрам стать как можно больше.
Как и во всех наших специализированных программах, мы будем сочетать работу над икрами с программой, рассчитанной на рост всего тела.
Тому есть две причины. Во-первых, даже если Вы решили некоторое время специализироваться на икрах, Вы все равно захотите продолжать изменять к лучшему всё остальное тело. Во-вторых - и это самое важное, - те мышцы, на которых Вы специализируетесь, будут расти лучше, если Вы продолжите увеличивать вес всего тела.
Один из ключей к прогрессу - увеличение массы всего тела. Слишком много людей делают ошибку, стараясь накачать какую-то одну часть тела - например, икры, - не уделяя достаточного внимания росту массы всего тела. Такой фокус сойдёт с рук тем, кого природа наградила отличной генетикой, остальные же - и, скорее всего, Вы тоже - потерпят горькую неудачу.
Как-то раз я разговорился на эту тему с одним из чемпионов. Он как раз специализировался на икрах в то время. Я зашел в зал, чтобы посмотреть на его тренировку. Однако после начала тренировки прошёл уже час, а он продолжал делать одни лишь базовые упражнения.
- А мне показалось, что ты специализируешься на икрах, - сказал я.
Он вытер пот, заливавший ему глаза. - Так и есть.
- Ну и дела, - удивился я. - Ты же делаешь одну лишь "базу". Когда же ты займёшься икрами?
- Скоро, - ответил он. - Как только закончу упражнения на массу.
Я присел на скамью. - Это же такая тяжёлая работа. Почему бы тебе просто не качать икры?
- Потому что это было бы бесполезно, - пояснил он. - Я бы ничего не прибавил.
- Твои икры не выросли бы?
- Нет, - сказал он. - Я пробовал раньше. Ничего не получилось - разве что рельеф чуть улучшился. Чтобы раскачать какую-то конкретную мышцу, нужно работать на массу в целом.
- Выходит, ты работаешь на массу одновременно со специализацией? - уточнил я. - Я правильно понял?
- Верно, - подтвердил он. - Это - единственный разумный путь. Специализируйся, если так нужно, но совмещай это с работой на массу.
Начнем с общей программы на массу.
