Максим Шатунов - Русская боевая гимнастика
Обучение свиле традиционно начинается в «пяте» (замкнутой точке пространства) (рис. 62).
Рис. 62
Перед этим, как водится, вы уже подготовились к нагрузкам с помощью гимнастического комплекса Русской Здравы'. Разделы пластической и динамической гимнастики наиболее основательно готовят организм к нагрузкам свили. Эффект от динамической гимнастики, например, влияет на скорость протекания физиологических процессов в центральной нервной системе, что, в свою очередь, непосредственно влияет на профессиональную координацию движений бойца. Особая ценность комплекса «Стриба» состоит в том, что он вырабатывает технический навык, поскольку большинство упражнений основаны на элементах базовой техники славяно-горицкой борьбы. Таким образом, программа основного раздела тренировки закладывается в вас еще во время выполнения разминочного комплекса (рис. 63, 64, 65, 66, 67).
Рис. 63
Рис. 64
Рис. 65
Рис. 66
Рис. 67
Упражнение "Падающее дерево": удерживая устойчивость в «пяте», старайтесь завести тело в такие положения, при которых явно обнаруживаются границы устойчивости, при этом не должно ощущаться потери равновесия. С каждым повторением, с каждой тренировкой старайтесь увереннее чувствовать себя в этих пределах. После прихода уверенности целесообразно увеличивать рубежи устойчивости. Все движения выполняются во вращении корпусом. Обычно начинают движение с опущенными к земле коленями, постепенно поднимаясь за счет раскручивания тазобедренных суставов, затем выпячивают грудь с прогибанием спины, и наоборот.
Необходимо отметить, что вариабельность упражнений, их слаженность и количество повторений должны соответствовать уровню вашей личной подготовки. Не следует перегружать себя ни на разминке, ни в основной части тренировки. Энергозатраты должны быть оптимальными, а тренировки — развивающими, а не изматывающими. Это, однако, не означает, что вы совсем не устанете после тренировки, но во время тренировки чувства усталости быть не должно.
Подготовительные упражнения должны наиболее полно и всесторонне подготовить тело к восприятию свили.
В отличие от реальной свили, в комплексе динамической гимнастики никогда не работают на предельных скоростях. Задачей «Стрибы» является создание и повторение стереотипов и структур движения для совершенствования вашей физической формы, минимизация и достижение наибольшей результативности каждого движения.
В противоположность обще развивающей динамике «Стрибы», боевая свиля — это всегда рывок, а значит, и травмоопасность.
Традиционно после динамической гимнастики начинается изучение (или повторение) группы технических элементов, именуемых подсадами.
Освоение подплечного подсада:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию подплечного подсада, сначала правым плечом, затем левым (рис. 68, 69, 70, 71, 72).
Рис. 68
Рис. 69
Рис. 70
Рис. 71
Рис. 72
1a. Находясь на расстоянии вытянутой руки от своего сподручника, выполните подплечный подсад от направленного прямого удара ладонью в голову. После 5-10 повторов элемента под удар сподручника поменяться ролями.
Примечание. Сподручник атакует выполняющего свилю сначала на медленной скорости, плавно, затем на средней скорости, затем на боевой скорости с реальной угрозой поражения. Не рекомендуется наносить удар одной и той же рукой, руки в ударах нужно менять поочередно, чтобы не создавалась зацикленность на каком-либо одном виде действия.
После освоения подплечного подсада в замкнутой точке пространства переходят к его освоению в движении.
2. Находясь со сподручником на дистанции досягаемости, уходите от удара ладонью в лоб с применением подплечного подсада, не забывая при этом в движении удерживать дистанцию с атакующим.
2а. Продолжая двигаться, вы выполняете подплечный подсад под направленный в вас удар, наносится он теперь уже не ладонью, а кулаком, с реальной угрозой поражения.
Примечание. После выхода на боевую скорость выполнения элемента меняйтесь со сподручником ролями, до того как у вас разовьется концентрация и вы уже больше не сможете полноценно рассредоточивать двигательный импульс по телу. Любая зажатость и косность движений в этом упражнении может привести к травме. Для профилактики травматизма рекомендую постоянно удерживать руки у головы так, как показано на рисунке. Это положение рук в славяно-горицкой борьбе именуется "хомут".
По аналогичной методе происходит освоение подсайдашного подсада, который находится в вертикальной иерархии подсадов сразу после подплечного подсада.
Освоение подсада прогибом:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию подсада прогибом сначала в одну сторону, затем в другую (5-10 раз).
1а. Находясь со своим сподручником на расстоянии вытянутой руки, выполните подсад прогибом против направленного в вас бокового удара ладонью в голову. После 5-10 повторов под удары сподручника с правой и левой руки поменяться ролями.
2. Находясь со сподручником на дистанции досягаемости, в движении выполняйте подсад прогибом против бокового удара ладонью в голову.
2а. Продолжая движение, уходите с помощью подсада прогибом от бокового удара кулаком в голову. Смена ролей — после выхода на боевую скорость выполнения элемента.
Примечание. Подсад прогибом целесообразно выполнять как при боковом ударе рукой, так и при боковом ударе палкой, а также при высоком боковом ударе ногой.
Освоение бокового подсада:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию бокового подсада с выходом из «пяты» с помощью шага, разворачивающего вас спиной к воображаемому противнику, с одновременным изменением уровня стояния и самостраховкой головы с помощью греко-римской защиты.
1а. Находясь со своим сподручником на расстоянии вытянутой руки, выполните боковой подсад от прямого удара ладонью в лицо, страхуясь при этом с помощью греко-римской защиты.
2. Находясь со сподручником на дистанции досягаемости, в движении выполняйте боковой подсад против прямого удара ладонью в лицо.
2а. Продолжая движение, уходите от прямого удара кулаком в лицо с помощью бокового подсада.
Примечание. После каждого выполненного элемента свили необходимо как можно быстрее стабилизироваться с помощью возвращения в позицию уключного устава для контроля над дальнейшими действиями противника. Оставаться в зоне плотного контакта с противником после выполнения элемента нельзя, поскольку сейчас применяется только оборонительная тактика свили. Поэтому при переходе на уровень ведения боя «вприсядку» целесообразно контратаковать противника рукой или ногой; если же это сделать не удается, то перевести движение в кувырок для разрыва дистанции с противником. После выполнения переката кубарем необходимо сразу же выйти в высокую или среднюю стойку.
Освоение подсада пластом:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию подсада пластом (5-10 раз).
1а. Находясь на расстоянии вытянутой руки со своим сподручником, выполните подсад пластом против прямого удара ладонью в живот. После 5-10 повторов элемента поменяться ролями.
2. Находясь на дистанции досягаемости со своим сподручником, в движении выполняйте подсад пластом против прямого удара ладонью в живот.
2а. Не прекращая движения, выполняйте подсад пластом против прямых ударов кулаком в живот. Смена ролей сразу после выхода на боевую скорость выполнения элемента.
Примечание. Подсад пластом, в силу своей статичности в конечной фазе выполнения, не стал частоупотребимым элементом в свиле, так как выход из него делается за счет потери времени. Но тем не менее это наиболее рациональная форма движения при атаке палкой, мечом или сильном боковом ударе ногой с периферии, то есть в случаях, когда источник опасности массивен и силен.
Во всех подсадах без исключения, независимо от их формы, движение строят таким образом, чтобы голова отводилась в сторону от линии развития удара, а не двигалась в его направлении.
После того как вами будет освоена техническая база подсадов как в «пяте», так и в движении, целесообразно переходить к более сложным упражнениям.
Упражнение 1. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. Один при этом атакует другого руками по голове, чередуя боковые и прямые удары. Выполняющий свилю отрабатывает при этом подплечный, боковой подсайдашный подсады и подсад прогибом. Упражнение состоит из двух частей, сначала голова защищающегося атакуется ладонями, а по достижении максимальных скоростей выполнения его начинают атаковать кулаками.
