Максим Шатунов - Русская боевая гимнастика
Упражнение 1. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. Один при этом атакует другого руками по голове, чередуя боковые и прямые удары. Выполняющий свилю отрабатывает при этом подплечный, боковой подсайдашный подсады и подсад прогибом. Упражнение состоит из двух частей, сначала голова защищающегося атакуется ладонями, а по достижении максимальных скоростей выполнения его начинают атаковать кулаками.
Упражнение 2. После выполнения предыдущего упражнения переходим на выполнение свили от ударов в голову в движении, при этом стараясь ограничиваться технической базой подсадов. Сначала удары выполняются ладонями, затем кулаками. По достижении боевых скоростей сподручники меняются ролями.
Упражнение 3. Находясь друг от друга на расстоянии вытянутой руки, сподручники стоят в «пяте». При этом один другого атакует руками по груди и животу, сначала с ладони, затем с кулака. Выполняющий свилю отрабатывает подсад прыжком и подсад пластом, после 5-10 раз сподручники меняются.
Упражнение 4. Находясь друг от друга на расстоянии вытянутой руки, сподручники начинают движение, при этом один атакует другого с ладони, а затем с кулака на всех уровнях стояния. Выполняющий свилю по возможности должен ограничиваться технической базой подсадов.
Примечание. Если при выполнении практических заданий, связанных с обучением конкретной группе технических элементов, возникает необходимость задействовать другие группы технических средств в целях собственной безопасности, то это обязательно нужно сделать. Дело в том, что свиля строится на рефлекторных движениях, и при необходимости вполне естественно могут применяться целесообразные в данной боевой ситуации комбинации или отдельные элементы из других групп.
Научившись подчинять свое тело технической базе подсадов, вам с неизбежностью придется овладевать отрывами. Надо сказать, что отрывы и подсады относятся друг к другу как две полярности, в буквальном смысле слова как плюс и минус. То есть, если подсад примагничивает ваше тело вниз, к земной поверхности, то отрывы, наоборот, отбрасывают вас от нее вверх. Если рассматривать подсады и отрывы относительно работы с противником, то подсад удобен для сокращения дистанции с противником и дальнейшего перехода в борьбу либо для нанесения «зажатых» ударов кулаком и предплечьем. Отрыв, наоборот, удобен для разрывания контакта с противником, он отбрасывает выполняющего свилю от атакующего.
Традиционно изучение отрывов начинают с верхнего яруса, то есть с отрыва головы (рис. 73).
Рис. 73
Освоение отрыва головы:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию отрыва головы (5-10 раз), в медленном и среднем скоростном режиме.
1а. Находясь на расстоянии вытянутой руки со своим сподручником, выполните отрыв головы против неглубокого удара ладонью сбоку или против поверхностного прямого удара. После 5-10 повторов поменяйтесь с партнером ролями.
2. Находясь со своим сподручником на дистанции вытянутой руки, выполните отрыв головы в движении (5-10 раз) против прямых и боковых ударов ладонью в голову.
2а. Продолжая движение, выполните отрыв головы против прямых и боковых ударов кулаком в голову. Поменяйтесь ролями после выхода на максимальную скорость выполнения отрывов.
Примечание. При разучивании технической базы свили не стоит доводить себя до сильного утомления, хотя легкое утомление и может присутствовать на первых этапах обучения. Выполняя свилю даже на максимальных скоростях, профессиональный боец славяно-горицкой борьбы затрачивает минимум усилий, так как отличная координация движений, естественность элементов и их связанность с первой сигнальной системой мозга делают ненужными большие энергозатраты. С ростом умения отпадает нужда в длительных утомительных упражнениях, но в начале процесса обучения усталость неизбежна. Хочу предостеречь от желания перескочить через раздел элементной базы и взяться сразу за изучение связок и ситуативных задач. Дело в том, что, не выучив азбуки боя, вы не сможете его грамотно вести.
Освоение отрыва живота:
1. Находясь в «пяте», выполните имитацию отрыва живота (5-10 раз) в медленном и среднем скоростном режиме (рис. 74).
Рис. 74
la. Находясь на расстоянии вытянутой руки со своим сподручником, выполните отрыв живота против поверхностного прямого удара кулаком в живот. После 10–15 повторов поменяйтесь с партнером ролями.
2. Находясь на дистанции вытянутой руки со своим сподручником, выполните отрыв живота в движении против прямых ударов кулаком.
2а. Продолжая движение, выполните отрыв живота от прямых и боковых ударов кулаком, а также от боковых неглубоких ударов ногой или палкой.
Освоение отрыва ног приставным шагом:
1. Стоя в уключном уставе, выполните имитацию отрыва ног приставным шагом (5-10 раз).
1а. Находясь на дистанции досягаемости удара ногой, выполните отрыв приставным шагом от неглубокого удара ногой, направленного в колено или в голень. Точно так же можно применять отрыв ног приставным шагом против удара палкой по ногам.
2. Находясь на дистанции досягаемости удара ногой со своим сподручником, выполните отрыв ног приставным шагом в движении против ударов ногами или палкой.
Освоение отрыва ног прыжком:
1. Стоя в уключном уставе, выполните имитацию отрыва ног прыжком (10–15 раз).
1а. Стоя в «пяте», выполните отрыв ног прыжком против глубокого удара палкой по нижнему ярусу. После 5-10 повторов поменяйтесь с партнером ролями.
2. Выполните отрыв прыжком в движении против ударов палкой по ногам. Поменяйтесь ролями после выхода на максимальную скорость выполнения.
Примечание. Отрыв ноги выполняется рефлекторно, например, при перескоке через подсечку или при необходимости избегания поражения конечности при ударе. Отрывы в чистом виде применяются не так часто, как их комбинации со скрутами.
Освоение глубокого отрыва:
Глубокий отрыв — самая сложно выполнимая форма во всей группе, поэтому к ней целесообразно подходить после освоения более легких и простых форм отрывов.
1. Начинать нужно с имитации отрыва, стоя на месте (15–20 раз).
2. Затем переходить к имитации глубокого отрыва в движении (15–20 раз).
3. После овладения глубоким отрывом выполняем его против удара палкой или ногой по верхнему ярусу, не сходя с места.
4. Заключительным является выполнение этого отрыва в движении.
После того как вами будет освоена техническая база отрывов как в «пяте», так и на месте, необходимо переходить к более сложным, комплексным упражнениям.
Упражнение 1. Сподручники стоят друг перед другом в «пяте» на расстоянии вытянутой руки. Один при этом атакует другого по голове руками, палкой или ногами. Выполняющий свилю ограничивается применением отрывов головы и груди.
Упражнение 2. После выполнения свили на верхнем ярусе плавно переходим к свиле на среднем уровне. Стоя друг перед другом на дистанции досягаемости, в зависимости от вида удара (рукой, ногой, палкой) выполняем отрыв живота, стоя на месте.
Упражнение 3. Последними изучаются отрыв ноги, отрыв ног прыжком и отрыв ног приставным шагом на месте, которые выполняются против различных ударов по ногам.
Упражнение 4. Находясь на дистанции досягаемости, сподручники начинают движение, при этом один атакует другого кулаком на верхнем и среднем уровнях, ногами на нижнем ярусе, палкой на всех трех уровнях стояния. Против этих атак по возможности должна применяться база отрывов, изученная вами ранее.
Примечание. Отрывы научат вас постоянному удержанию дистанции между вами и противником, что немаловажно при ведении боя одним со многими, часто возникающего в условиях уличной драки. Кроме того, умение держать дистанцию приведет постепенно к умению срывать дистанцию, если ваш противник выбирает оборонительную тактику, а у вас присутствует установка на поражение.
Раз речь зашла о способах удержания и преодоления дистанции, то мы должны рассмотреть, каким образом формируются «маятники». Например, атака вашего противника рассчитана на три удара руками, которые наносятся на двух верхних уровнях. Первый удар направлен вам в голову, и вы выполняете отрыв головы.
После этого вам намериваются нанести удар в живот, и вы выполняете отрыв живота; итак, два первых удара противника растрачиваются и если и достигают цели, то уходят в касание и вреда не приносят. Отрыв живота вынуждает вас бросить вес вашего тела вниз, так как его механика перетекает в подсад. В данном случае это форма подсайдашного подсада (рис. 75, 76, 77, 78).
Рис. 75
Рис. 76
